有两套简单易学的健身气功你知道吗？(杯套简单易学钩法)

健身气功是古代养生家，根据中医理论创立的能够调养五脏六腑、平衡人体阴阳、促进气机升降的养生运动，经过几千年的发展和完善涌现出像易筋经、八段锦、五禽戏、十二段锦、六字诀、马王堆导引术等众多功法。而健身气功在古时只在官宦达人、道家、医家流传，而普通人很难接触。

故此在90年代，国家体育总局对健身气功进行了整理和编排，并向全国推广，使很多普通人可以接触，并经过练习让民众自己健康受益，不过还有很多人对健身气功并不了解，觉得神秘难学。

本人经过四五年的学习和练习，觉得健身气功其实比较容易学习，尤其是八段锦和六字诀。今天我就先从八段锦给大家介绍。

相传八段锦为宋太祖赵匡胤所创并在宋朝广为流传，八段锦就是八个相互联系的动作构成的一个内部循环的周天，正如明朝高濂在其所著的《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲，：“子后午前做，造化和乾坤，循环次第转，八卦是良因。”

那么八段锦八个动作和具体的功用是什么呢？我们来详细介绍一下。

一、预备势

1.口决：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2.功用：预备势可作为基本桩功来练，可宁心安神、调整呼吸。从内可安五脏，从外可端正身体，为正式练习之前从精神上和身体上做好准备。

二、第一式两手托天理三焦

1.口决：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2.功用：通过双手交叉上托，用力保持伸拉状态，可以使练习者的三焦通畅，气血调和。因为人的手少阳三焦经就在手臂上。

另外通过双掌形成的拉伸，拉长了躯干和上肢各个关节周围的肌肉韧带，还有有关节组织，有助于练习者防止肩部疾患和颈椎病。

三、第二式左右开弓似射雕

1.口决：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

2.功用：练习此势双肩大开大合，胸襟可以扩张，可以刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经，因为手太阴肺经就在手臂之上。

它还能有效地发展下肢的肌肉力量，提高身体的平衡和协调能力，同时还有助于增强手臂手指手腕肌肉的力量，有利于矫正驼背肩内收等一些不良姿势。

四、第三势式调理脾胃需单举

1.口决：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

2.功用：通过本式练习可以上下对拉上肢的肌肉，可以对腹部进行牵拉，对脾胃起到按摩的作用。同时又可以刺激位于胸胁的相关经络以及背部腧穴，无形中调理了脏腑，疏通了经脉。该动作使脊柱椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性。

五、第四式五劳七伤往后瞧

1.口决：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

2.功用：通过对本式的练习，往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，达到防治五劳七伤的目的，练习本式还能增加肩部肌肉的收缩力，活动眼肌，预防眼睛疲劳。同时本式中的扭头动作还能够改善进颈部和脑部的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。

六、第五式摇头摆尾去心火

1.口决：马步扑步可自选，双掌扶于膝上面，头随吸气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。

2.功用：练习本式通过腿部马步和扑步姿势的变化，可以使脊柱和督脉等受到适度的刺激，当头部摆动时身体的大椎穴得到了刺激，从而使经络疏通火力下降，对于心火的去除十分有帮助。

七、第六式两手攀足固肾腰

1.口决：两足横开一步宽，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

2.功用：本式功法最大的特点在于将身体大范围的进行伸拉，这样可以有效地刺激脊柱、督脉和腰部的各个穴位，达到巩固腰肾功能的效果，同时还有助于防止生殖泌尿系统的慢性病。

八、第七式攒拳怒目增气力

1.口决：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉双臂旋，吸气收回出去放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

2.功用：本式练习通过马步、攒拳、握固等动作，充分刺激手足处的经脉，同时怒目可以很好地护养肝气，使肝脏得到很好的保养，因为中医将肝主目。

九、第八式背后七颠百病消

1.口决：两腿并立立足尖，足尖用力足根悬，呼气上顶手下摁，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田。

2.功用：本式通过脚趾抓地踮脚而立，使足部和全身脏腑的经络都得到了有效的刺激，从而使全身血脉通畅阴阳平衡。同时踮脚而立拉伸了腿部的韧带和肌肉，提高了身体的平衡能力。此外，落地的震动，还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松，这就有效地解除了肌肉的紧张，从而使八段锦的健身效果更上一层楼。

十、收势

1.口决：体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

2.功用：通过收势让心平气和、宁心安神、全身放松气回丹田，从而保护了上面动作的健身效果。