彭静山：去病防病，益寿延年的经络功法（三）

用仪器测定，人的经络总是不平衡的，轻时感到疲劳，严重失调则发生某些症状。医生用针灸、按摩、药物、气功、体育等治疗方法，使经络达到平衡，从而治愈疾病。“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年，永葆青春。

第四节

脊柱运动

人的脊柱是督脉所循行的部位。督脉在经络学上称为“诸阳之海”，手三阳经、足三阳经都由督脉统帅，肾经亦由脊柱两侧上行入脑，因此是很重要的经脉。然而在日常生活中，督脉运动的机会较少，况且由于职业关系，久坐或坐的姿势不正，常常导致脊柱弯屈，脊椎肥大，骨质增生，在中老年更是常见病、多发病。脊柱运动可起预防作用，对肥大性脊椎炎也有医疗作用。

脊柱运动只有一个动作，似乎容易，实际很难。然而，经过用心练习，一般地有两周可以初步模拟形似，逐渐地就可以完全掌握。

这种运动姿势，首先端坐，自然盘膝（练气功采取坐势，有单盘膝，双盘膝，自然盘膝，双盘膝须经过练习；自然盘膝，随便坐着，使躯干保持正直即可(图1-26, 1-27），臀部不动，头须不动，只让脊椎由左向右旋转32次；右侧向左旋转亦同。

第五节

头颈运动

共四段

一、颈部运动

我们在日常生活中，脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病，或颈部强直，不能左顾右盼，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌强直，形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的，不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼，而且能够预防各种颈项病，对脑系也有益处。

盘腿端坐，脊背要直。颈部尽量前低后仰32次（前后算作1次），然后将头部尽量向左右侧弯32次（左右共算1次）；再尽量由左右两侧分别向后扭项回顾（和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似）。左右算作1次，共32次（图1-28，图1-29）。

“八段锦”是古传的八种运动姿势：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，据头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒口增气力，两手攀足固肾腰。”八句口诀，将八个运动姿势解说得很明白。流传很久，另有专书，容易找到。“五劳七伤往后瞧”，即尽量由左肩往后扭转象看东西一样，然后再向右做同样动作，左右算一次，共运动32次（图1-30、图l-31及图1-32）

二、练耳练齿

医院耳鼻喉科有从鼻孔往耳孔打气的医疗方法，很不好受。“练耳功”等于用自己的气往耳孔冲击，对初起耳鸣很有效，对病程日久的也会有改善。

（一）端坐，憋住一口气，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“忽、忽”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算儿次，次数多少，因人而异。

（二）以食指按翳风穴，中指自然压在耳前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次（图1-33，图1-34）。

（三）以两手拂耳朵32次（图1-35）。

翳风穴、听会穴见图l-38。揉耳同时叩齿并计数。然后拂耳32次，使耳壳震动绕耳的手少阳三焦经。

三、拂面抗老

古代养生家对唾液很为重视，称之为“灵液”、“清水”、“长生酒”、“金津玉液”等。练功时先闭口以舌搅动，将舌卷起，待唾液充满口腔，即以遍涂面部，然后把两手搓热，普遍搓脸。《黄庭内景经》：“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干”。《黄庭外景经》：“玉池清水灌灵根，审能修之可长存”。《指玄篇》：“人人会饮长生酒，个个能成不死夫。”

从现代医学角度看，唾液对人体大有用处。唾液产生于口腔腮腺、舌下腺、颔下腺。正常情况下，这些腺体每天分泌约1500毫升唾液，其中含有多种酶类，具有杀菌抑菌、帮助消化等作用。近年来日本绪方知三郎等发现唾液中含有腮腺激素。

这种激素虽仅为微量，但在抗血管硬化等方面有着重要作用，有人据此认为唾液具有抗衰老的功效。腮腺激素是在唾液下咽过程中被食道粘膜吸收的，到胃里即被分解。前人有“一口分二咽”的口诀，要求将口中唾液分次咽下，这样就能增加被吸收的机会，因此是合乎科学道理的。

在青春期多易患座疮，也叫暗疮，在脸上不但妨碍美容，而且有痛苦。因为人的周身皮肤都有皮脂腺，每天分泌少量的脂肪以滋润皮肤使之光洁柔软润泽，脸上的皮脂腺比周身其他部位为多，人到了青春期身体发育，脂肪增多，脸上的皮脂腺因脂肪骤增使皮脂腺阻塞而生座疮。如果在青春期以前就每天以睡液涂抹在面部，把手搓热后普遍搓脸，不但可预防座疮而且可使面色光洁红润，永葆青春，也是抗老妙诀。

（一）以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止（图1-36，图1-37，图1-38），计32次。