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瑜伽内功之-----调息(瑜伽内功心法)

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瑜伽当中你们除了知道有体式练习，你们还知道比体式要更高一层的调息（Pranayama)吗?

每天坚持10分钟的调息（Pranayama)会让你有意想不到的收获.

瑜伽内功之-----调息

印度瑜伽的调息当中有很多种，很多人知道，但真正每天都坚持练习的人并不多，我也只是个入门的练习者，但能够在不到2个月每天40分钟的练习当中，我即体验到了它带给我的益处。（原来吸气扩张时胃部会疼痛感消失、肚子里的胀气和响声在慢慢减少、会放屁、刚开始会困晃动身体，现在不会---当然是我体式练习的帮助、调息完之后，身体特别轻松，特别精神、气色会感觉很好、脸上皮肤摸起来会光滑、最主要是平静过后的淡定，不会易怒、调息过后身体会暖暖的）。

交感神经会让你爆燥、愤怒、紧张、逃跑、抢夺，开车的油门等行为，还有一种就是副交感神经，主消化，平和，淡定，释放，车子的刹车等行为，所以一辆车子没有刹车，那肯定会撞车，瑜伽当中的呼吸就是平衡你的交感神经和副交感神经。国外医学研究证明，也只有瑜伽当中的呼吸控制法可以激活你的副交感神经，中国还有一个就是太极。

现在早上的调息当中我练习最多的是腹式呼吸。这是一个基础的呼吸练习法，也是哈他瑜伽里的对能量系统的运行进行：平衡、净化和强化的作用之一的Pranayama练习方法。

腹式呼吸也称为膈式呼吸，膈式呼吸是靠我们的横隔膜来完成的，横隔膜在我们下胸腔的肋骨内壁上，像一个穹顶一样。

瑜伽内功之-----调息

瑜伽内功之-----调息

瑜伽内功之-----调息吸气时横膈膜向下扩张会推动腹部的脏器形成的腹部隆起，呼气时横隔膜的收缩让腹部内收.

瑜伽内功之-----调息当然第一次做你可以试着坐着做几次，感觉一下腹部是否可以很好的扩张和收缩。如果觉得困难，你就可以躺下来做，躺下来做会比较容易。当你熟练掌握技巧之后就可以完全用第一张图瑜伽当中的至善坐姿会更好，更稳定。

第一步：躺下，把膝盖下可以垫个枕头，目的会让你腹部放松。

第二步：闭上眼睛，把注意力放到你的呼吸上，放松的自然的呼吸就好，没有任何的声音，观察自然放松的呼吸状态下，是腹部动还是胸腔动？不需要评判好坏，观察就好。

第三步：把双手放到腹部，意识现在放到你的腹部，还是没有任何声音的呼吸，吸气时去感受横膈膜向下让腹部的隆起，呼气时去感受腹部的收缩。做十个连续的呼吸。

第四步：回到自然的呼吸当中在去观察吸气和呼气时是胸腔在动还是腹部在动？

有的人会感觉：

1、腹部会痛

2、有的人会发现自己的呼吸是反的（呼气，腹部隆起，吸气，腹部收缩）

3、有的人在坐姿的状态下根本做不了，腹部没有任何反应

4、有的人能做，但位置到肚脐上不能在向下扩张

5、有人的会产生紧张、焦虑、心烦、恐惧、悲伤等等

原因;

1、肠胃消化等功能并不好

2、横隔模是一块肌肉，太久不用就会导致它很弱，而感受不到它的扩张

3、横隔模是一块情感所积累之处的肌肉，你从小到大所有的情绪，喜怒哀乐都积累这里，所以启动它时会有很多的情绪产生。

隔肌很发达很好的人，生活是很健康和快乐的。

造成横隔膜不用的原因：

1、腹腔内的疾病，肺肿大等。当横膈膜向下时会刺激到病痛的位置，压迫到内脏，造成疼痛，疼痛产生，人会选择逃避而选择不用，久了膈肌也就越来越弱。

2、孕产妈妈。宝宝在子宫里的越来越大，造成横膈膜不能向下推动，10月怀胎，足可以让你身体记忆形成不用横膈膜，生完宝宝的妈妈脾气越来越不好，横膈膜变弱造成越来越多的情绪积累而是重要原因之一，所以生宝宝是对母体打扰很大的一件事情，家人都要学会关爱这一重要角色----母亲。

3、情感背后的原因。有的人自闭，就想让自己麻痹起来，大部分人有心理创伤，不想去感受，就会隐藏起来，而造成横膈膜不用的原因

4、练习腹肌的人。练习腹肌的人会一直保持收腹，收紧肌肉的状态，但横膈膜的运动模式和收腹练习正好是相反的，所以久了也就造成了膈肌不用。格子肌和马甲线是时尚教主的标志，但她们内心并不真正的快乐，很多抑郁、脾气爆燥的比比皆是，所以健康和美丽，我们要做好选择。

作者简介：Yisa 瑜伽老师

全美联盟200TT认证老师

上海Y+孕产瑜伽认证老师

ROCKET火箭瑜伽认证老师

《解剖列车筋膜链》的学习师承广东医科大学李哲老师

秦皇岛OneYoga瑜伽工作室的创办人

本文均为原创，也是对自己学习的一个记录。

感谢我的200TT的哲学老师Phlip和解剖老师LIsa及翻译Anne老师。如果 内容对你有帮助，感恩。

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