瑜伽调息如何学？（来自艾扬格大师的人生馈赠）(瑜伽课前调息)

调息是呼吸的科学，也是生命之轮转动的轴心。调息练习不仅仅是吸气和呼气的动作，对于揭开遮盖自我的智性面纱也起着重要的作用。

调息练习的身体影响

调息在神经系统中的作用: 呼吸通常由大脑进行。由于大脑需要大量氧气，它就会吸收能量，从而呼入空气。因为需要氧气，大脑会感受到压力。呼气时，脑细胞会释放二氧化碳。大脑是正常呼吸的主要仪器，会感受到压力。

调息在神经系统中的作用非常重要，脑细胞的波动会造成呼吸频率的变化，如果脑细胞运动较少，我们的呼吸就会变慢，因此，当我们在练习中有意识地控制呼吸时，神经元的波动就会停止。

细胞系统在呼吸中发挥的功能: 细胞系统在吸气呼气的过程中发挥不同的功能。每次呼吸，细胞的功能各异。如果我们观察气息与人体的接触，就会发现每次呼吸都是不同的。我们正常的呼吸呈“之”字形，没有路径或方向可循。

当我们进行体式练习或者调息练习时，我们的身体体系统中的一些区域会以不同的方式连接起来，从脚底一直到头顶。我们的调息练习会消除组织、系统和腺体中的所有毒素，使他们以最佳的状态工作。所以，通过调节肺脏，我们的练习在清洁人体系统方面发挥至关重要的作用。

调息练习

调息是最重要的瑜伽技法之一，它远远不止于身体层面的呼吸练习。我们不可能情绪波动，或头脑沮丧的情况下尝试练习调息，帕坦伽利建议在体式练习和调息练习是两步。通过掌握体式，我们获得身体的通路的力量和稳定性，能够承受调息带来身体系统中的能量流的增加。

根基在调息中是根本性的

古鲁吉建议我们，根基在调息中是根本性的。坐（或坐骨）姿要保持得好像脊椎椎骨的尾巴正在做山式。如果坐姿没有触及正确的区域，我们就会感受到内在的烦乱。能量也会转变。过多地坐在右边或左边会带来下沉和沉降，能量也不能到达特定的位置。

脊柱的正确位置使我们的躯干能很好地发挥作用，呼吸的气流和节奏也不会杂乱、缩减或产生波折。正跟脊柱必须保持警觉和稳定，正如调息法主要与精微身体打交道，通过提起和分离33个椎骨关节和从脊柱中打开肋骨，能让我们获得更深更长的呼吸。

呼吸的位置根据精神状况而改变

当我们忙于思考或工作时，都从腹部呼吸，当我们感情丰富的时候，呼吸在胸腔上部进行。高度警惕时，呼吸在胸部中段进行；昏昏欲睡或无精打采的状态下呼吸在下肺进行。就瑜伽修行者而言，她/他在练习时，这些区域全部会接触到。

调息前首先你要了解正常的呼吸练习障碍如果神经因练习而变得不稳定，那头脑也不会坚定，人就会患上精神疾病，用调息法呼吸时，收束法如同体内的一把锁，能阻止大脑感受到这种压力。类似收颔、会阴和收腹这样的契合法和收束法，能让我们在练习调息时储存能量，正如建造堤坝是为了蓄水，大师已经教导我们契合法和收束法像堤坝一样储存能量，不会让能量消散。

当我们练习调息的时候，我们的头脑会突然进入体内，作为新手，我们信奉课本中所说的，呼吸时非常微妙的，大师提醒我们这是失败来临的时候，因为我们对内部身体一无所知。这表示我们尚未渗入未知的内在中。之所以会有变化和不坚定，是因为它能触发感官，进而激活大脑，由此产生恐惧。

古鲁吉的教导是首先将你了解的身体与头脑相连。再与大脑相连。这将缓慢地建立自信，使我们能在练习中走得更深一点，并且战胜恐惧。这是通过观察正常呼吸做到的。他的教导非常清晰，那些不理解正常呼吸的人，永远做不了调息，如果我们不能观察我们的正常呼吸，我们就不能观察深呼吸。

有时候，肺部的细胞不知不觉地变硬，我们根本没法做调息了。我们必须在第二天再试，来找到紧的意思。这是实验，我们可以通过我们的经历来做实验，不要一听到他的建议，就马上跳到精微的吸气和呼气。先学习，不要跳。

内在的身体和外在身体彼此接触

我们如何理解这些感觉，使内在的身体和外在身体彼此接触，并互相认识？当皮肤微降，头脑已经撤回了。内在的细胞发送信息说，头脑已经回来并撤回。我们不应该再让横膈膜硬了。很多人的肩也是硬的。肩膀的皮肤应当呈睡眠的状态，柔软并落向地板。肩胛骨是人的大脑。当我们在不影响横膈膜的情况下移动时，肩胛骨应当向内。我们一定不能用身体的力移动肩胛骨，而是让皮肤来，并拥抱身体。

调息法和体式练习

不要低估体式的角色

我们的调息练习储存能量。我们必须好好利用能量，错误的练习会欺骗练习者。调息法是通向灵性生活的垫脚石，我们都需要仔细地、小心地练习它。调息练习之后或之前的体式练习也是根本性的。只有体式练习才能从肺部向身体的不同部位提供能量。动态地在每一个细胞内产生能量。古鲁吉明智地提醒我们不要低估体式的角色，即便我们的意识已经逐步进步了。