瑜伽降低体温的练习 冷却身体 缓解饥渴 瑜伽清凉调息法

夏天的炎热在逐渐来临。清凉的空调就会成为我们的日常。但是有没有什么方法可以帮助我们让自己清凉下来呢？

我们在日常生活中，是否常常有过气得满脸通红的时候。

甚至更年期来临时被潮热所困扰。

这些生活中的闷热其实有很简单的方法可以帮助我们改善。

今天和大家来分享瑜伽非常有效的一个呼吸法，一种能快速地帮助我们降温的调息法，在很短的时间内让我们放松下来。

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，唤醒体内的能量

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为什么瑜伽调息可以帮助我们改善身心？它是如何作用的？

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。

调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。

因此，瑜伽调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。

通过调息法的练习，我们可以获得：

对生命能量的控制
使神经系统安静下来
平息大脑的活动
使注意力更加集中
使身体和大脑产生宁静广阔的感觉
有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能

呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。

呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。

有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。

正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。

它还可以

增进人体消化器官的活动
对内分泌腺的分泌活动产生影响
并且消除疲劳
减轻焦虑
改善精神面貌。

瑜伽通过不同的调息方法来帮助我们改善日常状态。

让人快速清凉的调息法

在喜马拉雅山深处，古代圣人观察并模仿周围的世界，以掌握身体、呼吸和思想。

他们通过观察周遭的自然界，不断获得启发：

注意到一只鸟弯曲的下喙
一片新的卷曲绿叶
一条眼镜蛇发出的嘶嘶声。

于是，模仿这些形状和声音，进而形成了瑜伽一个叫做（清凉）Sheetali的调息练习。

在这种呼吸法中，当吸入的气体通过舌头的卷曲处时会被弄湿，这样就可以“喝”到水饱和的空气。

除了建立呼吸意识外，据说这种练习还能缓解饥渴，培养对孤独的热爱。

此调息法可以

冷却身体。
增加系统的水分
可以缓解pitta不平衡（阿育吠陀理论）。
这在夏季是非常有用的调息法。
此外，此调息法减少疲劳，口臭，发烧和高血压。

瑜伽清凉调息法可以可以缓解pitta不平衡

瑜伽清凉调息法Sheetali Pranayama

使身体降温的调息方法。

舒适的坐姿，保持头部、颈部和脊柱的挺直。
闭上眼睛，缓慢呼吸几分钟，
然后张开嘴，将嘴唇变成“O”形。

通过卷曲的舌头深吸气，空气穿过舌头进入口腔，就像用吸管喝水一样

4.向卷曲舌头，把舌头从两边卷起来，使它形成一个狭窄的管子，稍微伸出口腔一点。

5.通过卷曲的舌头深吸气，空气穿过舌头进入口腔，就像用吸管喝水一样。

6.慢慢吸气，先填充腹部，然后填充胸部，最后填充喉部，这是瑜伽完全式呼吸法。

7.然后收回舌头，闭上嘴巴。

8.再通过鼻孔呼气。

9.然后屏住呼吸一段时间，可以做收颔收束法，以舒适度为准。继续静坐2至3分钟，恢复呼吸。

10.再重复2至3分钟的冷却呼吸。

逐步练习，直到可以练习10分钟。

所有的调息法都可以给我们带来力量和能量，疏通经络，使能量更好地在体内流通

天生不能卷舌怎么练习清凉调息法

我们有些人可能会发现自己无法纵向卷舌。

还记得在学习时，老师Mahesh先生也是一位天生不能够卷舌的。那么怎么办呢？

我们可以试试这个替代方法。

闭上眼睛舒服地坐着。

轻轻地将上下牙合在一起，尽可能舒服地分开嘴唇，让牙齿暴露在空气中。

通过牙齿的缝隙慢慢吸气，注意呼吸的嘶嘶声。

然后闭上嘴，通过鼻子慢慢呼气。

重复20次。这种做法被称为sitkari调息法。

此调息除了它的冷却效果，sitkari还可以平衡内分泌系统和建立活力。

好处

此调息通过舌头吸入空气的动作对身体产生冷却效果。
Sheetali放松身心。
Sheetali可以治疗绞痛、腹胀、发烧和胆汁紊乱。
Sheetali还可以消除饥渴。
Sheetali消除消化不良，痰和胆汁紊乱。

因为瑜伽清凉调息法Sheetali Pranayama可以降低体温，所以在炎热的天气里，或者在剧烈的练习后此调息能非常好帮助降温，但我们如果体温不高，感觉不热，或低血压等不要练习。

瑜伽调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法

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