3个高质量的瑜伽呼吸练习把呼吸提高到一个新水平 给大脑来次清洁

呼吸。

似乎这应该是最自然的身体机能，因为这是我们出生后第一件必须做的事，没有人教我们怎么做。

但还有瑜伽呼吸法：调息法。

就像我们人类的走路，我们可以有多种多样的方式，如慢跑、快走、跑步等等，来加强身体健康。
呼吸也一样，有很多不同的呼吸方法来帮助我们保持健康！

呼吸是最自然的身体机能，因为这是我们出生后第一件必须做的事，没有人教我们怎么做。

这是呼吸的艺术。
把呼吸提高到一个新的水平。

学习不同的呼吸技巧可以给我们的身体增加更多有益的氧气，帮助消化，磨练我们的注意力，平静我们的神经，等等。

学习不同的呼吸技巧可以给我们的身体增加更多有益的氧气，帮助消化，磨练我们的注意力，平静我们的神经

调息法在瑜伽练习中是必不可少的，但也可以在任何时候使用。

当你早上醒来时
当你在紧张的一天坐在办公桌前时
当你晚饭后放松时，作为就寝时间惯例的一部分。

调息法在瑜伽练习中是必不可少的，但也可以在任何时候使用

今天和大家分享三个非常有益身体的呼吸练习：

文章目录

1、Bhramari瑜伽蜜蜂呼吸

这个调息法是模仿蜜蜂的，Bhramari是一种较为大型的蜂蜜，练习时就是呼气的时候发出“嗡嗡嗡”的近似蜜蜂扇动翅膀的时候的声音。

目的：

立即让头脑平静下来。
缓解紧张。
有助于降低血压。

当你呼气时，像蜜蜂一样发出嗡嗡声，保持嘴巴紧闭

方法：

闭上眼睛坐直。
将手指放在耳朵和脸颊之间的软骨上。
深呼吸，当你准备呼气时，轻轻按压软骨。
当你呼气时，像蜜蜂一样发出嗡嗡声，保持嘴巴紧闭。
高音的嗡嗡声更有效，但低音的嗡嗡声也有效果。
这样做6-8次。

注意：蜜蜂的呼吸应该总是空腹进行。

2、Kapal Bhati瑜伽圣光调息法

给你的大脑来一次清洁。

目的：

发光的前额是身体健康的标志，所以这就是它的名字。

此练习带入平衡，释放毒素，然后呼气。
它还能刺激腹部器官，改善消化道功能。

用力呼气，将肚脐向后拉向脊柱，呼吸会自动流向肺部

方法：

舒服地坐着，脊柱挺直，双手放在膝盖上，手掌朝上。
深吸气。
用力呼气，将肚脐向后拉向脊柱，呼吸会自动流向肺部。
这样做20次，然后放松下来，感受感觉。
再做两轮20次呼吸。

这样做20次，然后放松下来，感受感觉

注意：

如果你有人工心脏起搏器或支架，椎间盘滑脱或其他背痛，癫痫，疝气，或最近的腹部手术，不要尝试此呼吸。
如果你怀孕了，最近分娩了，或者正在月经，不要练习这个呼吸。

3、Bhastrika瑜伽风箱式调息

目的：

增加能量；
有助于促进消化力和新陈代谢；
加强神经系统。

快速呼吸，保持每秒一次呼吸的频率，快速呼吸通过鼻孔发出嘶嘶声好像像是短跑的喘息声。

方法：

坐姿，肩膀放松。
从鼻子里吸气和呼吸。
每次吸气时，都要充分扩张腹部。
现在，从鼻子用力呼气，然后用力吸气，每次吸气呼气持续约一秒钟。
快速呼吸，保持每秒一次呼吸的频率，快速呼吸通过鼻孔发出嘶嘶声好像像是短跑的喘息声。
当你的腹部起伏时，保持身体的其余部分静止。
第一次完成10次呼吸，休息一下，如果你觉得自己能做到，那么再增加到20次，然后30次。

注意：

如果风箱呼吸使你感到头晕，休息一下直到它过去，如果你恢复了，尝试呼吸时，每次吸气和呼气时，尽量少用力呼吸。
不要在睡前进行风箱呼吸，否则你的大脑可能过于活跃，精力旺盛，无法入睡。

每天好好呼吸吧，你会感受到不一样的愉悦与收益！

注意：

瑜伽圣光调息和瑜伽风箱式调息的区别在于，圣光调息时是自然吸气，让吸气慢慢自发进行。然后使劲呼气。

3个高质量的瑜伽呼吸练习把呼吸提高到一个新水平 给大脑来次清洁

1、Bhramari瑜伽蜜蜂呼吸

2、Kapal Bhati瑜伽圣光调息法

3、Bhastrika瑜伽风箱式调息

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