站桩最常见许多问题，先总结20个问题-《上部》

玄清阳站桩

根据多年教学经验，总结出来一些关于练习养生功包括打坐、站桩、八段锦、太极拳等一些常见问题，列出来供大家参考，养生功道家有上千年历史，总数达千种之多。但不管有多少种，我经常讲的世界是大宇宙人是小宇宙，大自然界运行规律是一样，小自然界身体气血营运也是一样，所以很多养生功都有共同之处，万变不离其中。

1、什么叫做站桩疗法？

答：养生功中的站桩有很多种，大部分弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」，根据学员自身情况，调整站桩的弯曲角度，最多可达90度。

2、站桩有什么作用？

答：站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质辅助治疗各种慢性病；你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

3、「站桩疗法」有很多层次是吗?

武当山索道

答：是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩，第二层是「松紧活动」，第三层是「接连活动」，还有「抽扽活动」，「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的健康人，练第一层已足够治病强身；有慢性病学员，练到第二层也已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消，反而无益，还有根据学员的体质与病情选择调桩等。

4：为什么浑圆功把桩功作为基本功?

答：“桩”是树桩的意思。“功”是功夫。是一种以一成圆，以圆融万物，树一法，立万法，法法皆通的养生手段和超级武学实战技击的训练方法。独立守神、抱圆守一这些思想成为站桩基本功。

玄清阳养生功

5：为什么浑圆桩功不意守“丹田”?

答：“意守”二字说明练功者的思想、意识已经受到局限。道家张三丰说过，“执着己身不是道”。“意守”是“执着”’意识受到束缚。而意拳则要求从局部立意逐步发展至全身。意守“丹田”时，意识长期停留在“丹田”部位，这个部位气血涌集，与其它部位比较就会出现不平衡。故意拳桩功不意守“丹田”。

6、第一层如何练法？

答：年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲，脚板着床，两手向上屈曲，手掌向天，这就产生一定的运动量，达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习，两脚脚趾着地，脚跟离地，两手的动作和卧床一样。

达到体力增强之后，就可站基本桩，由5度左右，逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始，逐渐增加到最多一小时。

7、站桩后会有什么反应？

答：坚持站桩后，首先是「酸麻胀痛」的感觉，两脚及膝盖尤其明显。如果你是三天打鱼两天晒网，初学者若怕苦，估计会没有任何感觉，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻胀痛感。

这样，不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。

8、除「酸麻胀痛」外还有什么感觉？

答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，热天甚至大量出汗，头发尽湿，此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。

9、比跑步运动量还要大，那岂不是很危险吗？

答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管病情的人，不适宜从事较剧烈的运动，原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛，跑完后身体缺乏的氧气，要一小时后才可恢复正常。因此即使是年轻人，在剧烈运动中暴毙时有所闻。

但站桩是一种「静位运动」，虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快，却不会造成缺氧。

10、脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗？

答：若是两样都只升不降，当然不好；但站桩是这样：当身体适应了一定的运动量之后，升高的脉搏会下降至原来的水平，甚至比平时你脉搏的跳动还要慢，这是体质增强的表示。同样的加快了的呼吸，亦会因身体的耐劳力增加而减慢，甚至比原来更慢。

玄清阳站桩培训班

11、什么叫做「第二随意运动」？

答：我们身体有两种肌肉，「随意肌」和「不随意肌」。随意肌可随我们的运动而运动，不随意肌却不能，因此没有办法锻炼不随意肌。

但站桩运动却可以使我们的不随意肌加入运动。这样，我们的身体会更加强壮。这叫做「第二随意运动」。

12、如何分别自己站桩的运动量？

答：约分五种：无效量、维持量、有效量、超限量和衰退量。站桩到一定程度，如果再引不起身体「酸麻胀痛」的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做「无效量」。

若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做「维持量」。

这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就恢复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做「有效量」。

假如站桩后引起「酸麻胀痛」几天仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做「超限量」，应适当减少运动量。

如果经过一个阶段的站桩锻炼，收到一定效果之后，又因故停止锻炼，则机休的神经与肌肉在失去原有刺激后，机能状态就会逐渐地衰退。

叫[衰退量]

13、我是有胃病的，但站桩后不久胃却剧痛，是偏差吗？

答：不是。这在站桩中叫做「旧伤口反应」，有胃病会肚痛，有心脏病会胸痛，高血压者头痛。但这种反应在三、五天内会消失，继续练下去，就可治疗疾病。

玄清阳八段锦

14、在什么时间练站桩最好？

答：什么时间都可以，但应在饭前饭后一小时或半小时后练习。有的人晚上练会睡得很好，但有的人却会兴奋至睡不着，那就不要在睡前练。在户外勿面对大风练习，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练习，背对太阳，比较舒适。

15、练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？

答：初级站桩的练习，没有什么意念活动，因此可以边练边看电视、听音乐、吃水果甚至与人闲谈，这就可以消除时间的漫长感。但不易长期这样练习，练习养生功以外形动作导引内气，所以需要静最好。

16、练习时如何计算时间？

答：手表或手机定时间就行了，或者说默念数字。

17、练习完毕时要收功吗？

答：需要收功。我在八段锦里面有很多收功动作，大家有空可以学习一下，两臂向左右两边展开划圈向上举为吸气，到头顶划圈收回为呼气。这个动作可以做一分钟或两分钟左右。

18、练习站桩与八段锦还有其它养生功有什么禁忌吗？

答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间〈包括女性月经期〉，不宜练站桩。

19、请问站桩对便秘有用吗？

答：有效。即使是顽固性便秘也有一定作用，只要每次站桩能在30分钟以上，两膝达一定的弯曲度就有效。有些人大便不成形者，练站桩后大便很快成形。

20、那么经常腹泻或肠胃敏感呢？

答：据我的看法，常拉肚子或一天大便多次的人，练站桩也是有效的。如一天练两三次，每次20分钟，一月内必见功，一天大便多次会减为一至两次，腹泻者可以止泻。

站桩最常见许多问题，先总结20个问题-《上部》

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