如何掌握好打坐过程中的度，令突破成为可持续？

绝大多数双盘打坐的练习者，只要能盘得上，初期进步大都是比较快的。

刚能学会双盘腿的人，可能会一时剧痛，第一次可能连一分钟都坚持不了。但是继续坚持，往往两三天之后至多一周之内，就能坐至十分钟左右了。接着多数人能够在两三周之内，坐至二十分钟左右。如果此前单盘的基础比较好，有四五十分钟以上的能力，那么通常在双盘之后会迅速进步到能坐至接近三十分钟。然后，此后就进入了进步缓慢的时期，也可以说是黑暗时期。原因是从三十分钟再进步至四十分钟，从四十分钟再进步至五十分钟，再从五十分钟进步至六十分钟，对大半人来说是相当困难的，几乎是处于进步停滞的状态。

理论上，其实只要调身、调息、调心的方法正确，没有人不能突破；然而现实是多数人是做不到位这“三调”的。而且多数人对打坐进步过程中，对身体上的规律性或周期性反应没有切实的观察，也没有这方面的知识，因此往往不知道如何把握打坐过程中的“度”。所谓打坐过程中的“度”，就是每天重点一座的时间，既不宜过短也不宜过长，得有一定强度，又不能强度过大，这样才能处于“中道”，从而处于最佳的连续性的、可持续的进步突破状态。

在有一定身体基础的条件下，每天应当有一座是有一定强度的，这就像任何运动一样，如果要取得进步，没有一定强度的训练是达不成的。但是强度也不应过大，否则运动疲劳会带来恢复困难，导致第二日、第三日的不可持续，甚至有可能带来运动伤害。

那么，什么是适当的强度，度在哪里呢？

如果我们观察身体反应的话，比如不能在下座时感觉有寒气上头，诱发头痛或者疲倦感，若是如此，则是过度了。但是许多好强的人，往往对此认识不足，往往已经是过度了，还不知道停止。

所以，接下来我要讲一种更简单的观察方式：

比如，双盘能坐至三十分钟者才感到难耐者，一般来说在接近二十分钟时，他的两腿特别是大腿会开始感到紧与胀，而此前在克服了初上座的不适之后，会进入一种比较舒服的状态。

而假如你是在二十五分钟左右开始腿部趋向紧与涨，那么你可以将时间定在三十五至四十分钟左右，最后阶段大概会有三至五分钟的痛是有点难耐的。但是那是你所应忍一忍的，因为那并不会带来运动伤害。

假如你在坐至三十分钟左右都是安适的，然后此后腿与关节才开始趋紧，那么你是可以坐至四十五分钟的。

若是三十五分钟安稳者，可以挑战五十分钟；四十分钟以上安稳者，则不妨挑战六十分钟。

我是不建议过度挑战的。本人尝试过熬痛打坐，在仅仅四十分钟安稳坐时，我就曾经挑战成功过九十分钟；在仅能初步安稳坐一小时的时候，我也曾经尝试挑战二小时并且取得了成功。我观察、研究、分析这样的过度挑战的体验，然后比较适度强度的打坐方法，想看看哪一种能令我进步更快。我的身体恢复能力是比较强的，哪怕过度挑战之后，产生了巨大的运动疲劳，甚至带来了暂时的免疫力伤害，我还是有能力及时恢复的。结果令我失望地发现，过度挑战，通过逞能，比拼意志力，其实根本不会带来更快的进步。也就是说那些过度的强度，纯粹是浪费时间，浪费精力，是愚昧的。而且对那些身体素质不是过硬者，那绝对是有巨大风险的，这是对普通人万万不能推荐的。

因此，网络上有一些吹牛者、妄语者的粗暴挑战经验，我们万万不能相信。我们很遗憾，多数打坐者对自己的实际打坐能力与成绩，多半是吹牛与夸大的，他们在与人交流时，往往不仅误导了自己，还误导了别人。这是打坐者在对外寻求知识时要特别注意的。

其实只要把握好度，不要陷入消极的所谓“养生”打坐，而是积极地设定进步目标，但是把握好强度，掌握好度，任何人都是有办法取得持续进步与突破，只要懂得耐心与坚持，这是一场与时间的赛跑。任何一个人，欲图大成者，没有十年八年都是不可能办得到的。而只要方法恰当，任何人十年八年下来，也是没有不成的。

来源知乎@洗髓驻颜释南