瑜伽减肥效果好

瑜伽减肥效果好

　瑜伽减肥效果好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瑜伽减肥效果好有什么好处。

瑜伽减肥效果好1

　 热瑜伽后洗澡的危害

　 1、加剧心脏的负担

　练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

　 2、不利于滋养皮肤

　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养皮肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

　 3、湿邪易入侵致病

　高温瑜伽，出汗严重，毛孔打开很明显，如果此时立即洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且，如果长期这么做的话，还会降低人体免疫力。

　 热瑜伽注意事项

　1、在练习前饮用少量的盐水，补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习过程中随时补充水分，练习过后应补充大量的含电解质的水。

　2、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

　3、练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　4、在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的`食物，如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴，以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

　5、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　6、建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20-30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

　7、杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

　 瑜伽减肥饮食注意事项

　 1、活力早餐

　早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

　选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

　 2、营养午餐

　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　 3、自然晚餐

　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

　5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

　以上就是为大家介绍的一些关于瑜伽减肥的相关常识，希望对你有所帮助。

瑜伽减肥效果好2

　(一)呼吸法的练习

　 功效：

　1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。

　2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

　3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

　 做法：

　1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。

　2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

　3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。

　TIP：肩膀要放松，不要耸肩。

　 (二)美人鱼式

　功效：

　1、放松全身肌肉，缓解疲劳。

　2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。

　做法：

　1、仰卧地面，双腿双臂伸展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方伸展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地

　2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。

　 (三)下犬式

　功效：

　1、全面锻炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少多余脂肪。

　2、放松心境，缓解压力和忧郁，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。

　做法：

　1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。

　2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。

　3、 呼气，伸展手臂，背部，双腿后侧伸展，脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。

　4、 保持呼吸7-11次。

　TIP：

　1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展，不要把头抬起。

　2、首先要使手臂和背部推展，肩关节要打开。

　3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。

　 (四)侧角脊椎扭转式

　功效：

　1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。

　2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锻炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。

　做法：

　1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。

　2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体重心向下。右肘伸展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。

　3、 将右膝抬离地面，伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。

　TIP：如果身体不能保持稳定，就把后侧膝盖落地支撑。

　 (五)站式第一式

　功效：

　1、减少腹部、腰两侧多余脂肪，减少胯髋部脂肪。

　2、扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

　3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。

　做法：

　1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。

　2、右脚向后迈一大步，右膝盖伸展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。

　3、吸气，伸展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。

　 4、换另一侧。

　TIP：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。

　 (六)桥式

　功效：

　1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。

　2、柔软腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身体曲线。

　做法：

　1、身体平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧，手掌心向下。

　2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上，双手平放于地面，下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。

高温瑜伽减肥效果很明显。它减的基本都是脂肪，你会在一段时间后发现，体重下降并不明显，但人感觉瘦了。而对身体比较安全的减肥就是一个月体重下降1KG比较好。

做高温瑜伽减肥第一需要坚持，一周两到三次；第二需要在做完高温瑜伽后一个小时内不要进食，因为这个时候人体的吸收量是平时的三倍左右，高温瑜伽是减脂效果比较好的一项运动，做完后身体消耗比较大，对能量的需求就非常高了，如果一做完忍不住就吃，那吃下的就几乎全部吸收了。而不坚持，做做停停的，很有可能越炼越胖的哟。