压力山大解读80后上班族的职场五年之痒

目录：

第一章：上班族的“五年之痒”80后更容易痒。

第二章：上班族12小时心理减压法，白领必看。

第三章：减压瑜伽全面调整上班族心理。

现代人工作压力大，尤其是白领，但看似光鲜亮丽的背后隐藏着很多心酸。压力也成为了现代白领生活的一部分，那么有什么方法可以帮助他们减轻压力呢？

上班族“痒5年”80后更容易痒。

工作快一年的小林，最近一直在重复同一个梦，艰难地爬上陡峭的悬崖。无数的绳子从悬崖上垂下，每一根绳子在伸手去拿的瞬间都变成细沙落下。

对于许多上班族来说，这个梦生动地反映了他们的处境。他们就像沙子做的绳子，没有任何依靠。只有他们自己的奋斗才是真实的。他们对自己没有信心，觉得很多困难无法克服；他们焦虑，做噩梦，因为担心而失眠。中国人力资源网近期对5266名员工的调查显示，25.0%的上班族存在一定的心理健康问题。

调查显示，工作不满5年的人心理健康问题尤为严重。第五年是一个分水岭，这一年有心理健康问题的人比例达到最高，占30.4%。从第六年开始，有心理健康问题的人数比例逐年下降。

对此，上海博银企业管理咨询公司高级人力资源顾问邱指出，对于大多数人来说，有四个时期最容易引发职业危机，工作五年左右的晋升危机，40岁的定位危机，50岁以后的饭碗危机。其中有两个出现在工作5年内。正因为如此，很多有经验的人力资源经理都有职场新人五年之痒的说法。

“五年之痒”有它的由来。

邱从职业发展的角度分析，第一年是应届毕业生涉足职场后的角色转换期。他们还没有适应新的环境，又面临着各种外界的现实压力，所以精神会紧张。到第二年，职场人已经掌握了基本的工作技能，能够独立完成一些执行任务。他面临的问题是如何进一步提高自己的能力。未解决的问题和现有工作的双重压力，让这个阶段的人容易出现心理问题。定位危机过后，工作3-4年的人，在能力不断提升的同时，也会被提升到个别岗位。其他因为能力提升速度不够或者其他因素而在5年内没有得到晋升的人，必然会产生心理上的紧迫感，这就是人力资源经理所说的晋升危机。

80后上班族更容易痒。

调查还发现，“80后”上班族比其他时代出生的人更容易出现心理问题，其中31.7%的人存在不同程度的问题。显然，这是一个与工作的“五年之痒”高度相关的问题。因为“80后”和职场新人几乎是同一批人。那么，是因为他们初入职场，还是因为他们是80后，心理健康问题比其他人更严重呢？

罗丹更倾向于认为这属于“80后”的问题。她指出，“80后”职场新人在相对平稳的环境中成长，没有经历过前辈所经历的磨难，抗压能力相对较弱，更容易出现心理健康问题。

邱认为，这与他们的新工作和年龄有关。他指出，七六十年代出生的人赶上了中国的“年轻化”浪潮，成功进入领导层。而80后的，工作经验还不到3年，还没有进入晋升阶段。但展望未来，他们会发现一个尴尬的局面，中层经理的位置，从上世纪70年代就被人占据了。更尴尬的是，这些70年代出生的人的管理生涯才刚刚开始，也就是说，这些人很可能在管理岗位上待上15年甚至25年。即使这些人才在社会上横向流动，情况也不会改变

基于此，邱认为，上班族的“五年之痒”并不是一个无解的方程式。在缓解定位危机和晋升危机带来的压力方面，他认为，一方面可以推动各级机构扁平化，让个人在组织中承担更多样化的任务；另一方面，在社会价值取向上，也要从传统的“管人”、“当官”向“职业”导向的认知转变。无论你是负责人，还是在技术领域有自己的专长，你都是有能力的。

上班族12小时心理减压法，白领必看。

过度劳累不仅会给身体带来压力，也会给心灵带来压力。往往会导致各种疾病，或者使人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等。这些疾病要么是致命的，要么会变成致命的疾病。那么我们能做些什么来缓解压力呢？

1.游戏解压

调查报告显示，40%的中青年认为游戏可以“释放压力”，在合理的范围内减轻压力，缓解紧张的神经。不过相比大型网游因为过度熬夜会造成更严重的后果，小游戏更值得推荐，尤其是公益游戏，比如飞信推出的公益游戏。下班后，种树浇水，垃圾分类，听妈妈说假话，公益游戏的主题让我觉得特别轻松，仿佛又找回了当劳模的感觉。

2.剧烈减压

“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”美国一家服务网站的建议，旨在为男性白领解决问题。随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。专家分析，过度的精神压力往往会导致各种疾病，或使人们养成一些坏习惯，如抽闷烟和暴饮暴食等。这些疾病要么是致命的，要么会变成致命的疾病。

3.食物减压

工作时可以喝杯冰咖啡，可以缓解心情。当然，如果因为吃饭应酬太多，不能很好的规划自己的饮食，或者吃多了，胃里就再也装不下了。然后，在包里放一盒维生素片或者鱼肝丸，随时补充。但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯。一个月后，慢慢就能看到效果了。

4.睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议。如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。睡前吃少量零食。只要一点点就不会胖，这样晚上就不会饿醒了。

减压瑜伽可以充分调节上班族的心理。

快节奏的工作增加了现代职场人的压力，导致体内能量消耗，神经内分泌紊乱，免疫力下降。很多人都处于亚健康状态。通过瑜伽的克制和放松，可以调理身心，缓解压力。

所谓减压瑜伽，就是用轻柔缓慢的动作加强肌肉力量，在提高身体素质的同时，全面调整心理，达到从容淡定的精神状态。特别适合工作紧张，心理压力过大的上班族练习。

鱼的风格

动作：莲花坐姿(如果做不到可以把腿伸直)，仰躺在垫子上；呼气，抬头挺胸，拱背，头后仰，头贴地；吸气，双手合十，自然垂过头顶；呼气，把头放平；吸气，打开莲花座，放松双腿。

功效：呼吸顺畅，消除紧张和负面情绪。

双角式

动作：站立，双脚微微分开，双手垂在身体两侧；吸气，双臂放在后腰，十指交叉；呼气，上身向前弯曲，双臂自然向下伸展至头部上方位置，头部放松下垂；吸气，恢复站立。

功效：滋养和镇静神经系统，帮助摆脱负面情绪影响，还能锻炼颈部和胸部。

战士的第三形态

动作：站立，双手合十，伸过头顶。吸气，叉开双腿；呼气，右脚和上身向右旋转90度。弯曲右膝，直到大腿与地板平行，而小腿与地板和大腿垂直。抬起头，眼睛看着叠起的手掌，尽量拉伸脊柱。呼气，上身前倾，右腿伸直，左腿抬起与地面平行。手臂、上身和左腿与地面平行；慢慢恢复，另一边练习。

功效：强化腿部，平衡稳定体态，获得内心的平静。

鱼跳

动作：两人仰卧，双腿伸直，挺胸；一人身体前倾，双手伸向双脚，另一人双手握在臀部旁边，上身后仰，膝盖弯曲，双脚撑地，臀部抬起，移向同伴背部，双腿伸直，双手自然垂于头顶，形成一条直线，保持深长的呼吸。

功效：能消除紧张和疲劳。

注意：脊椎、颈椎病患者要谨慎运动。

下犬式

动作：平躺在垫子上，双脚分开30cm，手掌放在胸前，手指伸直指向头部；呼气，将身体抬离地面，双臂伸直，头部向内移动，向双脚移动，头部着地，肘部伸直，背部拉伸；再次呼气，躯干向前拉伸，身体放低，慢慢恢复。

功效：能消除疲劳，恢复精力，让人心情愉悦。

加强脊柱屈伸

动作：站立，呼气，向前弯腰，尽量将手或手指放在地板上；抬头，拉伸脊柱，臀部微微前倾，使双腿与地面垂直；保持两次深呼吸后，慢慢恢复。

功效：能使脊神经恢复活力，消除抑郁，舒缓脑细胞。

起重机姿势

动作：蹲在地上，两腿分开，踮起脚尖，抬高身体，双手平放在地板上；膝盖内侧贴在手臂外侧，尽量上移靠近腋下；吸气，向前弯腰，试着把脚抬离地面，保持平衡。

功效：有助于平衡神经系统。缓解紧张情绪，带来愉悦心情，激发活力。

注意：高血压或脑血栓患者应避免练习。

拉伸型

动作：同向站立，双脚打开，对侧脚展开90度；吸气，举起双臂；呼气，双臂向对方伸展，向下弯曲，双手放在脚或小腿上，上臂伸展，触碰同伴的手指尖。

功效：有效刺激人体第四能量中枢，从而激发对生活的激情。

体腿结合型

动作：仰卧，双手掌心向下，放在身体两侧；吸气，抬高双腿与地面垂直；呼气，抬起臀部和后腰，把腿伸到脑后，尽量脚尖着地；双脚分开，弯曲双腿，大腿移向胸部，双手平放在背后，保持深呼吸。

功效：拉伸背部肌肉，刺激脊椎神经，镇静神经系统。

注意：保护好颈椎，不要过度拉伤背部肌肉。

结论：精神健康了才能健康。一旦有了压力，一定要学会调整，不然只会受伤。