老年人如何养生？

老年人如何养生比较好呢？

一、坚持适当运动

老年人养生的最关键方法之一就是坚持做适当运动，正所谓生命在于运动，只有每天都活动身体，才能维持有健康的体魄。建议老年人早上可以做一些能够伸展筋骨的活动，或者也可以选择慢走，以及打太极拳、练习太极剑等。而在运动时需要保持适量，可以循序渐进的方式增加运动量。

二、注意饮食调理

1.早餐宜软不宜硬：如果想要收到显着的养生保健作用，调理饮食就显得至关重要。建议老人在早上要选择吃一些较软的食物，比如红枣莲子粥、薏仁粥等粗粮粥，最好不要进食过于油腻以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先饮用一杯温开水，可促进肠胃蠕动。

2.中餐三多三少：老年人的中餐需要讲究三多三少，即要增加蛋白质、维生素以及膳食纤维的摄入，同时需要减少食用糖类、脂肪和食盐含量高的食物。可选择吃大豆及大豆制品，并可常吃各种蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。

3.晚餐控制食量：老年人进食晚餐一定要注意控制进食量，千万不能暴饮暴食，不要有吃夜宵的习惯。否则可能会导致肥胖。

三、按时睡觉

不少老人在平时有睡眠较少的情况，而且不困时就不会睡觉。而这对于健康会产生不良影响，建议要尽可能养成有规律的作息习惯，晚上最好尽早上床睡觉，可坚持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠质量。

夏季老年人可以养生的食谱有： 1 、五味山药桂圆粥配料鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。做法将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭食用。功效老年人易患失眠，此菜能滋补强壮、补阴安神。 2 、莲子百合炖冰糖材料莲子l5克，鲜百合30克，冰糖适量。制作莲子去心，与百合、冰糖放炖盅内，加水适量隔水炖2小时后食用。功效安神养心，尤其适用于阴虚质、气虚质的老年人。 3、杜仲党参煲乳鸽材料雏鸽300克，杜仲25克，黄芪15克，党参15克制作（1）乳鸽宰杀收拾干净，沸水焯过。（2）杜仲、北芪、党参洗净；老姜洗净切片备用。（3）将乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜放入开水锅中，大火煮沸后改小火煮约3小时，加盐调味即可。功效能为老人补肾壮阳，强健筋骨。 4、青红萝卜猪肉汤用料青萝卜500克，红萝卜200克，蜜枣四个，猪腿精肉500克，陈皮一小块，清水适量。做法 (1) 把萝卜去皮,切角块;猪肉原块洗净;陈皮浸软,洗净。 (2) 把清水与陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,下全部原料,再滚起改用文火煲约三小时即可。注意购买煲汤萝卜,以粗壮身重,上圆下尖为好。功效能生津润燥，可为肺燥,喉干,眼涩的老人调理。 5 、黑豆红枣煲乌鸡材料乌鸡半只、黑豆少许、小枣一把制作（1）将乌鸡剁小块，黑豆提前泡软；锅中做清水凉水下锅乌鸡块，焯净血末捞出待用；（2）锅中放油煸香葱姜末花椒大料小茴香放入乌鸡块，翻炒均匀，放入白胡椒粒，陈皮炒出香味，烹入绍酒；另取一锅放入开水将炒香的乌鸡块加黑豆，一起煮约1小时，放入小枣加少许盐调味，再煮半小时后出锅，装盘用薄荷叶点缀即可。功效乌鸡含有大量的维生素A、微量元素硒和黑色素，它们具有清除体内自由基，抑制过氧化脂质形成，抗衰老和抑制癌细胞生长的功效，尤其适合老年人。以上回答如对你有帮助，请采纳。

老年人如何养生？

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