握手运动好处多多,坚持1个月,补气血,增强体质

手投掷练习对我们的身体有好处,而且非常容易学习。 特别适合中老年人及久坐人群。 如果坚持锻炼1个月,相信也能达到气血通畅、增强体质的良好保健效果。

1. 好气色:平运动

平摇是传统手摇中最经典的动作。, 每天坚持练平投运动,传递肩颈,放松全身肌肉,加速全身血液循环的效果。


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【平摇练习要领】双脚分开与肩同宽,自然呼吸,双手像钟摆一样自然向后摆动。 保持双手放松,不要用力向后举起。 把它扔到一个舒适的位置,利用你的惯性把你的手扔回你的胸口。 轻松伸直双手,保持双手平行,并稍微伸展手指。

轻弹到第五个,同时双手向后摆动,膝盖微蹲,轻松上下弹跳两次。

每次至少摇晃十分钟(约 500 次),一天三次。 训练后,喝一杯温开水,有助于身体的血液循环,安定气势。

握手动作分解图


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2.排毒:弯腰握手

促进全身气血循环,疏通经络,活络活络。 放松你的上半身,尤其是当你的手在移动时,激活整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经络气血, 扩张和收缩血管,调节神经和淋巴液的流动。


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[The essentials of bending over and shaking hands]双脚分开站立,上半身向前倾斜。 自然垂下双臂,在身体前做一个交叉握手动作。 逐渐增加范围,连续做20-30次。

注意,第一次练习时,晃动的角度可以小一些,长时间练习后,手抖的频率和幅度会越来越大。 表面上,手是在运动,但实际上,所有的手部肌肉都参与到颈部、肩部、胸部和背部的运动中。

握手动作分解图


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3.防健忘:弓步和握手

每天练习弓步和握手5分钟,你会感到神清气爽。


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[The essentials of lunge and shaking hand exercises]扎马步,十个脚趾轻轻抓地,肛门微微上提,舌抵上颚。 慢慢抬起你的手臂与你的肩膀平行,然后自然地把它扔在你身后,来回重复。

练习弓步和握手一次,每次 5-10 分钟,每天 2-3 次。 此套动作可动手六经,三阴三阳,故能理气血,平衡阴阳,清化浊,健脑提神。

握手动作分解图


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4.肩部练习:画一个圆圈握手

手打圈可以活动肩关节和肌肉,提高肩部力量。


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【画圆握手要领】

双臂在身体两侧以圆周运动的方式来回摆动。 它不需要太快。 圆周运动应该像太极拳一样,慢、深、长。 每次可以顺时针或逆时针画15-20个圆圈,每天3~个。 5次。

5.减脂:左右手握手练习

左右手摇晃运动可以调动全身肌肉,长期坚持,可以减脂塑形,让你的身体更漂亮。


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[The essentials of shaking hands from left to right]

将双臂依次举到身体的一侧。 当你向右抬起时,你的右腿也一起抬起,反之亦然。

6、减脂:左右手摇晃练习

在练习屈肘和摆手练习时,由于手臂消耗的力量较大,对身体血液循环的要求不断增加。多练习会让你的心脏运作良好。


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[Key points of elbow bend and hand shake exercise]

双臂在腹部前方弯曲90°,双手握拳,交替向身体两侧抛掷。

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