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握手运动好处多多，坚持1个月，补气血，增强体质

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手投掷练习对我们的身体有好处，而且非常容易学习。 特别适合中老年人及久坐人群。 如果坚持锻炼1个月，相信也能达到气血通畅、增强体质的良好保健效果。

1. 好气色：平运动

平摇是传统手摇中最经典的动作。, 每天坚持练平投运动，传递肩颈，放松全身肌肉，加速全身血液循环的效果。


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【平摇练习要领】双脚分开与肩同宽，自然呼吸，双手像钟摆一样自然向后摆动。 保持双手放松，不要用力向后举起。 把它扔到一个舒适的位置，利用你的惯性把你的手扔回你的胸口。 轻松伸直双手，保持双手平行，并稍微伸展手指。

轻弹到第五个，同时双手向后摆动，膝盖微蹲，轻松上下弹跳两次。

每次至少摇晃十分钟（约 500 次），一天三次。 训练后，喝一杯温开水，有助于身体的血液循环，安定气势。

握手动作分解图

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2.排毒：弯腰握手

促进全身气血循环，疏通经络，活络活络。 放松你的上半身，尤其是当你的手在移动时，激活整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经络气血, 扩张和收缩血管，调节神经和淋巴液的流动。


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[The essentials of bending over and shaking hands]双脚分开站立，上半身向前倾斜。 自然垂下双臂，在身体前做一个交叉握手动作。 逐渐增加范围，连续做20-30次。

注意，第一次练习时，晃动的角度可以小一些，长时间练习后，手抖的频率和幅度会越来越大。 表面上，手是在运动，但实际上，所有的手部肌肉都参与到颈部、肩部、胸部和背部的运动中。

握手动作分解图

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3.防健忘：弓步和握手

每天练习弓步和握手5分钟，你会感到神清气爽。


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[The essentials of lunge and shaking hand exercises]扎马步，十个脚趾轻轻抓地，肛门微微上提，舌抵上颚。 慢慢抬起你的手臂与你的肩膀平行，然后自然地把它扔在你身后，来回重复。

练习弓步和握手一次，每次 5-10 分钟，每天 2-3 次。 此套动作可动手六经，三阴三阳，故能理气血，平衡阴阳，清化浊，健脑提神。

握手动作分解图

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4.肩部练习：画一个圆圈握手

手打圈可以活动肩关节和肌肉，提高肩部力量。


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【画圆握手要领】

双臂在身体两侧以圆周运动的方式来回摆动。 它不需要太快。 圆周运动应该像太极拳一样，慢、深、长。 每次可以顺时针或逆时针画15-20个圆圈，每天3~个。 5次。

5.减脂：左右手握手练习

左右手摇晃运动可以调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的身体更漂亮。


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[The essentials of shaking hands from left to right]

将双臂依次举到身体的一侧。 当你向右抬起时，你的右腿也一起抬起，反之亦然。

6、减脂：左右手摇晃练习

在练习屈肘和摆手练习时，由于手臂消耗的力量较大，对身体血液循环的要求不断增加。多练习会让你的心脏运作良好。


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[Key points of elbow bend and hand shake exercise]

双臂在腹部前方弯曲90°，双手握拳，交替向身体两侧抛掷。

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