超过六条你就抑郁了 这六条坏习惯是症状吗

很多时候，抑郁症患者会不断地委屈自己，而让情绪累积，又无法释放和表达，久而久之，就让自己越来越封闭。向内无法求证，向外，感觉不到被理解，那种深深的孤独和委屈，最后裹挟着他们走向了极端。

所以，对于抑郁患者，无论是患者自己还是亲友一定要重视患者的改变，无论是发病期还是康复期，一定要警惕以下几个坏习惯会使患者的病情恶化！

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1、回避社交

患有抑郁症的人，会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与患者本身的需要完全相反。因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受，回避社会会放大脑中的压力反应，而社交联系有助于制止它。

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2、陷入沉思

抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

有这样一种说法，沉浸在自己的想法中时，就等于处于敌人的领地，危险之处在于，患者很相信这些想法。沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读,例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。

患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。

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3、用酒精来自我麻痹

转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。

酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，它可能会影响睡眠，就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。

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4、放弃锻炼

如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽等。

抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使治疗师可能要求你去锻炼。锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

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5、寻求高糖分食品

当感觉低迷时，你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

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6、消极思维

当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。

你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？”这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。

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