每天起床默念三遍 我还年轻一个人可以担任几个人工作 996算什么？妈妈的工作每天都从下班开始

前几天看到一个短视频把妈妈辛苦的一天表现得淋漓尽致，996算什么？我们是24小时全天候执勤。

▼一大早从孩子的尖叫中醒来。

▼日常在家务和孩子间奔波。

▼出门分分钟惹祸和“灭火”。

▼意外早已经不再是“意外”。

▼上帝啊，我受不了了。

▼面对老公，又是平凡一天。

隔着画面都能感受到妈妈一天的疲惫。

育儿中的过劳现象已经严重损害了妈妈们的健康。虽说带娃也会给妈妈们带来成就感和温馨，但是如果长期处于过度疲劳的状态，不但影响工作和睡眠，还会让妈妈陷入焦虑、抑郁之中，甚至有可能引发自杀的倾向。

即使没有这么严重，过度疲劳导致的坏心情对家庭生活和夫妻感情也会造成诸多不良影响。

那么你是否处于过劳之中呢？可以对照一下这些表现：

身边的每件小事都让自己心烦。

感觉自己即将失控。

害怕自己会发脾气伤害宝宝。

想尖叫。

时常想哭。

羡慕老公能早出晚归。

即使睡够了，还是感觉很累。

觉得自己精疲力竭，但又睡不着。

不想吃东西或者整天想要吃东西。

觉得自己什么都做不好。

其实还有很多很多，受篇幅限制就不一一列举了。估计很多妈妈看到这里已经会感同身受了。难道养孩子就注定要疲惫不堪吗？我们又该怎样改善自己的身体状况呢？

想回答这些问题，我们得先看看让妈妈过度疲劳的原因。

是什么造成了妈妈的过劳？

很多妈妈觉得过度疲劳的原因就是照顾孩子的琐事太多了，这确实是直观的原因，不过背后还有更深层次的原因值得分析。

1.现代社会要求妈妈成为“超人”

前几天，央视前主播张泉灵接受采访时，怒怼记者。当被问及是如何平衡事业和家庭时？

张泉灵直言，最反感的就是这句话。

平衡事业和家庭本身就是一个伪命题，因为想要做好任何一个方面都需要投入大量的精力和时间，除非家庭中有人能够帮助你，否则这是不可能完成的任务。

一个反例就是从来不会有人问一个男人，他是如何兼顾事业和家庭的。

张泉灵的话很有道理，我们的社会正在进入转型期，以前大家的心里普遍认同男主外、女主内的角色分工，但自从妇女能顶半边天开始，现代女性越来越多地参与到社会生产和生活中。

可当我们为女性更加独立和自由欢欣鼓舞时，却残酷地发现，传统价值观中要求他们她们养育孩子的任务从来没有减轻，甚至比以前更严峻了。

比如，在养育儿童最累的出生到一岁这个阶段，妈妈们此时不但要应付自身制造奶水、调节恢复荷尔蒙、额外的营养补充、大量增加的洗漱任务，甚至是外伤的康复等等，还要面对婴儿的各种无规律哺乳、睡眠等棘手问题。

可是大部分妈妈在职场中并不会受到特殊的照顾。生活还在继续，工作要求也不会降低。相反，还有变相提高的可能。

前段时间，连姚晨都在《星空演讲》时说，因为5年内生了两个孩子，复出后长期处于无戏可接的状态。明星尚且如此，每个普通母亲要承受多大的职场压力可想而知。

生娃后，除了照顾孩子，还要承担起以前承担的全部工作和家务，这是妈妈们过劳的一个主要原因。

2.忧虑会让妈妈感觉很累

相对于大量琐碎的体能支出，育儿过程中的“忧虑”更加耗费妈妈们的精力。

忧虑主要来自两个方面。一个是缺乏育儿知识的忧虑。研究发现，女性在生育男孩后普遍会因为缺乏性别经验而产生知识焦虑。

另一个忧虑则来自于和他人的对比。

宝宝的身高为什么比别人矮？

宝宝的饭量怎么这么少？

宝宝的睡眠好像也不够。

别人都叫妈妈了，宝宝为什么还不说话？

孩子的每个成长阶段都牵动着妈妈的心，所有这些忧虑都会导致年轻的母亲处于精神紧张和疲惫之中。

3.期望不能满足导致怨恨

有了孩子后整个家庭生活会发生翻天覆地的变化。妈妈每天都会产生无数的期待和念头。这些期望可能是：

今天老公下班会准时回家。

屋里的卫生能够像以前一样井井有条。

宝宝能够多睡一会儿，让我可以安静地吃会饭。

上一代能够支持一下，让我在忙乱中喘一口气。

可现实情况却是，这些期待不说全部也是大部分都会落空。这就会引发不满，继而发展成怨恨，这些不断积累的负面情绪同样比单纯的体力消耗还会让人感到疲倦。

妈妈们普遍感到过劳，不但有社会大环境的因素，同时也受家庭生活方式和个人心理思维的影响。

面对如此严峻的事实，难道我们只能无奈的接受吗？其实，通过适当的心理调节和适时改变生活方式，还是能够避免很多疲劳的感觉。

如何改变过劳状态？

实际点说，社会大环境的事，我们很难去影响和控制。即便是大力呼吁，社会风气也不是一天两天能改变的。 从客观出发，改善自身的状态更实际和靠谱。

1.增强应对的能力

应对过渡疲劳，可以从两个方面着手。一是增加外援。如果经济条件允许，在育儿的初期建议雇佣保姆以减轻妈妈的育儿负担。让妈妈能够把重点放在制造奶水上。

不要小看奶水的质量，如果妈妈总是处于焦虑之中，她的肾上腺激素就会增多，宝宝喝了这样的奶水更容易出现哭闹等情况，宝宝越哭闹妈妈越焦虑，由此恶性循环。所以，在宝宝出生的前几个月，雇佣一个专业的保姆值得尝试。

二是强壮自己。妈妈们可以通过适当的锻炼和健康的饮食增强体能。在饮食上，哺乳期女性应该多吃新鲜水果和蔬菜，少吃多糖、煎炸的红肉和脂肪类食品。

也应该每天抽出一点时间，进行瑜伽等柔和的体育项目锻炼。这既能改善心情又能增加体能。

不要总是认为自己忙的根本没有时间和心情进行锻炼，所谓磨刀不误砍柴工，与其瘫在沙发上休息，完全不如锻炼能够让你更快恢复元气。

2.降低期望，减少忧虑

对于工作和育儿兼顾的宝妈来说，一定要改变生育之前的很多观念。要明白，以前的生活节奏和现在已经完全不一样了，工作的要求我们无法控制，但是生活的节奏一定要自我掌控。

要主动降低内心的需求，避免希望的落空导致怨恨的情绪。

比如对于丈夫，如果他也在努力赚钱养家，就没必要这时非严格要求他保持家里的整洁。

很多宝妈在面对“猪窝”一样的居室和“猪”一样的队友时，不是怒火攻心，就是悲从中来。

有了孩子后，看事情要有大局观念和主流思维，尽量跳出琐碎事务的影响。孩子的出生必然会冲击很多以前二人世界的生活习惯，思想上提醒自己已经发生了变化，心态上就会更加平和。

屏蔽一切负面信息的影响。像是哪个姐妹又离婚了，哪个领导又发飙了，哪个明星又劈腿了，哪个公司又倒闭了，哪个行业又衰落了，哪个国家又打起来了。默念三遍关我屁事，然后屏蔽所有负面信息，保持内心的平静。

抽时间每天进行冥想，增加自己的心灵能量。冥想的方法受到很多名人的推荐，但是因为其听起来很玄妙和成效慢，反而不太受到大家的重视。

其实冥想没有想象中的那么难学，只要每天抽出几分钟，安静的坐好。什么也不想，尽量放空大脑，当思绪飘远后，不断地把它拉回来就好。这里重点推荐宝妈们试试，每天只需几分钟，坚持带来大改变。

3.改变观念，照顾好自己

增强体能，减少焦虑表面上是为了育儿的需要，其实是为了照顾好我们自己。

对于育儿这件事，很多妈妈的想法都本末倒置。照顾孩子的前提是我们应该首先照顾好自己，一个身体健康、心情放松的妈妈，才能培养出一个充满灵性、积极乐观的孩子。

妈妈花时间照顾自己并不是自私的行为。相反，妈妈是宝宝生存的基础条件，妈妈关心自己就是为宝宝的身心健康投资。妈妈能用照顾孩子的用心程度来照顾自己才是育儿的真谛。

改变观念后，给各位宝妈提供两个照顾自己的小技巧：

一个是做好计划表。凡事预则立，不预则废。如果不提前做好计划，很快你的时间就会淹没在孩子无穷无尽的琐碎需求之中。

要提前安排，尽量为自己安排出改善心情和体能的时间。

每天可选的项目其实很多，比如养一些喜爱的植物，放一段喜欢的音乐，去户外散散步等等。计划表的关键是要有操作性，尽量为这些能够提供心灵能量的项目分配出合理的时间。

这个计划最好邀请自己的丈夫一起制定。育儿不是一个人的事，幸福的家庭需要两个人的付出。划分出各自需要负责的范围，让老公也参与到育儿中来。

比如，可以约定好每周日两个人一起进行一次大扫除，这就能避免平时很多随意的指责和情绪的宣泄。

还可以约定好老公单独带孩子的时间，这样也可以为自己找到大块的时间来休养生息。

另一个是了解自己的极限。了解自己真正的抗压能力十分重要。在育儿的过程中，孩子哭闹多一点、睡觉少一点、抱抱多一点、喝奶少一点，所有这些一点单独看都没有什么问题，但是合在一起最后会让你火冒三丈。

所以一定要了解自己的极限，一旦发现有被突破的苗头就要及时作出调整。

女子本弱，为母则刚。养育孩子注定不是一件轻松的事情，希望这些方法能够给你一些鼓励和帮助。

我是火哥，二孩爸爸，父母与孩子共同成长理念践行者，今日头条等多平台签约作者，深度阅读爱好者。关注我，为你介绍育儿书籍，精选最新育儿理念。