导引养生功十二法标准动作口令? 童子功有什么特别之处?
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导引养生功十二法标准动作口令?
预 备 势
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
乾元启运
旋臂摆掌清气扬,松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引,气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊,阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,清溪淡流入丹田。
老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳,坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,老当益壮似当年。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩,凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
转身挥臂任舒展,躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,意守命门意绵绵。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,心有灵犀一点通。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展,精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,一身正气守清廉。
金鸡报晓
百会上引阳气生,和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅,升清降浊元气添。
平沙落雁
雁落平沙体态松,宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖,养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包,舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤,翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞,凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌,太平盛世正当时。
气息归元
春风拂柳精气旺,呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采,气息归元百脉畅。
收 势
两掌回抱叠关元,赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声,练精化气可延年。
童子功有什么特别之处?
武当童子功:
童子功又名桶子功,是古老的内家秘传功法。它动作简单,易学易练,对于固肾壮阳,强身健体,增强内气,特别是丹田之气,以及抗击外力,都有着十分显著的效果。本功特别注重对内脏功能的修练,练习时以意识引导动作,交手时以静特动,后发先至,是一套内外兼修的武当拳术基本功。练功月余即可进入排打训练。
整套功法提气宜缓慢深长,沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习,练习时宜宽衣松带,尤以赤膊为好,待内气充盈后,即可进行排打训练。
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