道家治疗骨折的方法（道家疗法绝技）

其实门诊还有很多这样的病人，走路走着走着，不小心摔了一个跟头，就骨折了；冬天出门，刚一踩在积雪凝冰的路面，脚下一滑，就骨折了；下楼梯一不小心踩空了，就骨折了；………

随着我们年龄的增长和喜欢抽烟，喝酒，晒太阳少，喜欢久坐，运动量少，喜欢长期喝碳酸饮料，咖啡，浓茶，喜欢重口味，盐，糖摄入太多等不良生活方式的影响，钙吸收跟不上流失的速度，骨骼中的钙渐渐地，无声无息地在流逝，最终导致不易觉察的骨质疏松。

骨质疏松症包括三类症状：

第一类表现为疼痛。主要有牙槽骨不坚固导致的牙齿松动疼痛，还有腰背酸痛或周身酸痛，活动受限，身体负重时疼痛加重，严重时起坐、翻身和走路困难。

第二类表现是脊柱变形。主要是身高变矮和驼背。

第三类表现是骨折。临床上把骨质疏松症表现在日常活动中的非外伤或轻微外伤发生的骨折叫脆性骨折。

脆性骨折的常见部位为胸椎、腰椎、骨盆、股骨颈、桡、尺骨远端和肱骨近端等。

骨质疏松的老年人摔倒时特别容易出现骨盆骨折和股骨颈骨折，由此造成长期卧床，而引发股静脉血栓形成和脱落，导致急性肺梗死，如果抢救不及时，会引起死亡。

当前，骨质疏松症与糖尿病、老年性痴呆一起,被列为世界范围内三大老年性疾病。其危险性仅次于心血管病，威胁大于乳腺癌和前列腺癌等常见疾病。

下肢骨折对老年人预后很是凶险，所以老年人要学会如何跌倒：

跌倒时要尽量学习像运动员一样的放松身体，分布卸力，翻滚式的摔跤技巧：在身体倾倒的瞬间，抱头，弯曲身体顺势滚，将着地时的巨大力量化解，这时尽量把自己团成一只球，像球一样滚。

骨质疏松是一种年龄相关性疾病，在人的一生中，30岁左右是骨密度最高的时段，在这之后，随着年龄的增长，骨密度不断降低，人体骨骼中钙的含量一般过了30岁就只减不增了。

所以合理的饮食和药物补钙，再加上适量的规律运动，晒太阳，改变不良生活方式是可以减缓骨质疏松，预防骨折发生的。

老年人预防骨折还要注意防止跌倒，据统计：65岁以上老人中，每年有30%的跌倒率；80岁以上老人中则有50%的跌倒率。90%的老年人骨折是由跌倒导致的。

所以，老年人日常生活中，要尽可能减少意外的发生：

1.帮老人检查房间，看是否有可能绊倒老人的障碍物；

2.考虑在浴缸、沐浴间和厕所旁安装扶手；

3.由躺位或坐位站起时，不要马上行走；

4.避免匆匆忙忙地赶去接电话、过马路、乘电梯或进行其他活动；

5.老年人平时要穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撑作用的鞋子。

6.老年人平时出门要拄拐杖。

7.老年人夜间起夜，要留一盏小夜灯，走路宜缓不宜急。

8.定期带老年人去医院做视力检查，骨密度检查和全身检查，防患于未然。

还有一点需要注意的是人体缺钙不行，但补钙也不是多多益善的！补钙过多容易干扰铁和锌的吸收和利用，增加高钙血症，结石的风险，所以一定要注意补钙的平衡。

随着年龄的增长，人体悄悄流失的不仅仅有钙，还有肌肉的流失。

当肌肉流失到一定程度，就会发展成骨骼肌减少症。

有的国家调查表明：小于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率不到20%，到了70~80岁，肌肉减少症的发生率就已经达到了30%，而超过80岁，这一情况更是达到了近五成的比例。

肌肉减少症可以引起呼吸和吞咽功能下降，握力下降，腿围减少，肌体灵活性减弱，站立困难，步履蹒跚缓慢，增加跌倒骨折的风险，从而增加各类感染的风险，影响各个器官功能，可能会引发心脏和肺部栓塞，衰竭，甚至死亡。

所以，我们不但要预防骨质疏松，而且还要预防肌肉减少症。也就是说老年人预防骨折，不但“要补骨也要补肉”！

因为肌肉减少症更多的是对骨骼和关节造成影响，肌肉力量减少，骨骼或关节损伤的风险就会增大，反之，肌肉力量增强，骨骼或关节损伤的风险就会减小。

我们平时应该注意加强骨骼肌肉的锻炼和增加肌肉量：

1.加强营养：

避免纯素食，要在饮食上增加优质蛋白质和多种维生素的摄入，分三餐均匀摄入，要注意食补大于药补，可以预防并缓解肌肉减少症。

2.运动：

尤其是户外阳光下的运动，对于肌肉整体肌能的保持，延缓肌体衰老有着显著的作用，建议走出户外运动起来，每日运动半小时为宜。

但是要避免在中午阳光最强烈的时候做运动，以免中暑或者晒伤。

运动方式可以有很多种类，以自己的身体承受力为准。包括散步，快走，慢跑，跳舞，自我全身按摩，做国内传统健身操：八段锦，太极拳，导引术，华佗五禽戏，六字诀，道家养生四宝……

这四宝中的叩齿法也曾被唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出来过：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。

《陆地仙经》记载说：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患”。意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。　

叩齿保健功具体方法是：早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右，站立、坐着均可。

眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，想自己的牙齿越叩越牢固。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

现代医学也认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。

若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。

叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

3.抗阻运动：

抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。它能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。

阻力的大小根据肢体肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。

阻力可由他人、自身的肢体或器械进行。

有些医生不愿给老年人开出高强度的抗阻运动处方，担心老年人承受不住。

所以，在这里要提醒大家：我们每个人都应该在自己年轻的时候就要开始抗阻运动，一直循序渐进到老年生活中去，这样在老年的时候就可以承受得住抗阻运动啦！

40-50岁的人想要提高自己的肌力和肌耐力，每周必须完成2-3次力量训练，每次至少每组8-12次最大重复运动。

50-60岁才开始力量训练的人和虚弱的个体可以采用略低的负荷，以最大重复次数为10-15次的负荷为宜。

60岁以上的人可以从最轻的负荷开始，比如举一瓶矿泉水瓶，坐位抬腿，拉弹力带……

如果你的亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

高发高危人群建议每年进行一次骨密度检查，若出现骨量快速下降，应及早采取防治措施。

还有一点需要注意的是：一些二、三十岁的年轻人，如果过度减肥节食，不运动，还有一些不健康的生活方式也同样会引起骨质疏松和肌肉减少症。

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