练八段锦的排毒现象和各种排病反应（打八段锦的最佳时间）

什么人需要练“八段锦”

压力大、久坐用脑的上班族→减压活化思绪、舒缓肩颈腰痛！

“上班族”常患有：体态歪斜、便秘、内脏型肥胖、工作和学习效率低下、睡眠障碍、身心官能症等，女性还有经期不顺、经痛的困扰。而且，坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.2倍，腰酸背痛会越演越烈。参见此处）

埋首游戏、沉迷宅我的电脑族→抢救僵硬手肩、远离无病猝死！

久坐计算机前，或双眼长期注视电脑屏幕，代谢症候群、眼疾、提早老花、腕隧道症候群很容易就上身。假使沉迷于网络世界，与外界接触少，还会形成焦虑、忧郁、失眠等，甚至有中风、猝死的危机。

◆八段锦建议：多做“左右开弓似射雕”“转拳怒目增力气”可加强手腕、手臂运动，马步可活络腿部气血；或做“双手攀足护肾腰”抢救渐虚的腰肾精力。

练八段锦的排毒现象和各种排病反应（打八段锦的最佳时间）

转拳怒目增力气

练八段锦的排毒现象和各种排病反应（打八段锦的最佳时间）

疲劳妇孺、熬夜晚睡的夜猫族→导正机能运行、提升自身免疫！

“夜猫族”违反了人体经脉脏腑的休养时辰，对健康影响最大的就是夜间9～11点、11～1点、1～3点不就寝熟睡，无法休养三焦和胆肝，而使大小病不断。

◆八段锦建议：多做“转拳怒目增力气”“背后起点旧病消”来疏活肝胆和肝经，加速体内排废排毒，并导正生活作息，才有好体质提升免疫力、少生病。

肉浮体胖、偏食少动的肥胖族→摆脱三高中风、唤回性征魅力！

肥胖，要全面检视BMI值、体脂肪、代谢症候群，BM值18～24、体脂肪男性15％～25％、女性20％～30％算健康，超过就算肥胖；但小心有像BMI值正常，却因体脂肪过高而中风的情形。

◆八段锦建议：初练者每天用10分钟把一到八段练熟悉，提升体能和代谢力；渐渐再多做大动作强化关节和肌力，增加燃脂和紧实效果。

弱肌早衰、图法强身的健身族→及时补充能量、有助塑形强肌！

肌力不足，容易酸痛、气虚不济、内脏挤压、骨骼歪斜，关节和韧带的弹性也会退化。锻炼肌肉能改善组织中蛋白质和脂肪比例、调节体质，并使身体的紧实度、伸展度和弹性更好，平时生活精力更充沛，还可以参与更多其他的运动。

◆八段锦建议：逐渐增加每个段式练习的次数；在做最大伸展的步骤时，停留久一些彻底拉筋稳肌。

练八段锦的排毒现象和各种排病反应（打八段锦的最佳时间）

双手攀足护肾腰

体态歪斜、酸痛久病的康复族→有效舒缓病痛、稳固五脏六腑！

“康复”一指伤病后的康复方法，二指针对平日产生的身心耗损而持续做的复原和矫正。最常见即姿势不良造成缩胸驼背、脊椎歪斜、酸痛骨刺、神经受迫、眩晕、耳鸣、头痛等。下颚歪斜会脸部浮肿、双下巴；骨盆歪斜会便秘、生理痛、内脏下垂；脊椎歪斜会自律神经失调、椎间盘突出、肢体麻痹。动作的对称次数要做相同。

初老银发、体力衰退的年长族→防病慢老长寿、提高生命质量！

近几年人类的平均年龄不断提高，但很多慢性病却“低龄化”，三、四十岁就得到三高、糖尿病、眼病、失智症、骨质疏松症等慢性病的比例变多，更别提癌症、不孕症的恶化。人生要是有一半的岁月都在生病酸痛，那该如何是好？慢老、养老要靠自己每天下一点功夫，使身心年龄更年轻。