八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

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动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。

八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。

动作四：上动不停。身体重心左移；上体由右向前，向左旋转；目视前方。

八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

动作五：身体重心右移，成马步；头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。

八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

动作六～动作八：同动作三至动作五，惟左右相反。

八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

本式一左一右为一遍，共做三遍。

做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

八段锦短音乐演示（八段锦音乐带口令版）

健身气功八段锦口诀第五式：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

动作要点

1.马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

2.摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。

3.年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。

易犯错误

1.摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。

2.前倾过大，使整个上身随之摆动。

纠正方法

1.上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。

2.加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头部低于水平，使尾闾与颈部拉拔长，加大旋转幅度。

功能与作用

1.心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。