古代民间养生方药：十二点无病

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道家养生不应只见于古书...

在道家理论中，四季的变化是一个完整的循环，一天24小时也是如此。古人把一天分为十二个小时，对应人体的十二条经络。相应的养生法，在清代养生师游诚的古养生书《守时清》中记载为“十二时无病法”。

周阴时间：1～5点

原文：当精华发生时，不要睡得太深，盖着被子坐在床上，呼出一两口气，以摆脱浑浊。双手搓揉，搓揉鼻子两侧，熨烫眼睛五七次；耳朵前后转动五七次，双手抱头，手掌捂住耳朵，食指轻弹中指，后脑勺敲击两下。十四、左右耸肩，用蜀臂鞠躬五七次；然后用两条线拉伸五到七次；敲七七颗牙；满口漱口，有意将丹田送下，一口三口。清净五脏，降息。

解读：这是人体精髓生长的时期。如果此时失眠，可以盖上被子，坐在床上，深吸一两口气，呼出体内浑浊的空气。

然后：

双手搓热，搓揉鼻子两侧，用搓揉手舒缓眼部35次。

双耳前后滚动35次。

用双手抱住后脑勺，双手手掌捂住耳朵，食指轻弹中指，敲击后脑勺24次。

再次左右耸肩，双臂像弓一样伸展，49次。

双腿伸展49次；最后，他用牙齿敲了49下，用意念将口水顺阴部往下送，一口吞了三口。

如此一来，五脏之火便可清净，生气之肾也得以休养生息。

毛时：5～7点

原文：见晨光，在寒冷的温度下穿上衣服，在明亮的窗户下坐起来，喝一杯白开水，不喝茶，去火，明目，去脑热。洗完粥，宜早、清淡、素、饱、走五十步或六十步为宜。拿一壶酒，放在桌子上，出门前喝一两杯。过去三人，皆行于大雾之中，一病一死。或问为何，未伤者说我饮酒，病者食，死者禁食。识酒辟邪为佳。如果你不出去或累了，你就会脸白以帮助你的呼吸。

解读：建议在晨光开始时起床。根据寒冷的天气穿着。

起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，而不是茶。

梳理一百多根头发，可以疏风解火，明目降脑。

洗完后，早餐以喝粥为宜，宜清淡素食。吃完饭，慢慢地走五十步或六十步，用手揉着肚子。

这个时候想出门，或者不出门又觉得累，可以喝一点酒，可以补阳气。

曾经有三个人在浓雾中旅行，一个生病了，一个死了，另一个安然无恙。有人好奇地问为什么。从安好回来的人说，他喝了点酒，病的只吃东西，死的就空着肚子去了。所以酒有最强大的驱邪能力。事实上，在大雾天，湿度很大。喝一点酒，就等于为自己点亮了一个小太阳，可以祛湿。

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陈思时间：7～11点

原文：如果你在做功课，或者做家务，开心就好，不要为小事生气。当棍子进入花园时，园丁会督促园丁种植水果和蔬菜，花上会种满药材。回到房间后，他闭上眼睛，冷静下来。自从改海子，真气很强，正午微弱，宜调息养气。

释义：适用于工作、家政、照顾花草。你不需要为小事生气。忙碌也值得享受。

回到屋子里，闭上眼睛休息一下，或者敲十几口。因为白天的阳气是从前一夜的凌晨12点前就到了。到中午12点，阳气逐渐减弱。此时，平心静气，可以滋养阳气。

中午：11～13:00

原文：饭食入胃，食之好。美国和非洲，水陆两用，独一无二，弥足珍贵。刘公一生八十九岁，耳语曰：我不以脾胃见生物，温寒之物，软硬之物。不生不冷不硬不美。不要勉强吃东西，饿了就吃，不要吃太多，饭后走一百步。揉腹后换手揉肾生热，行水土动，取水煎茶。适量饮用，不要过量。

解释：午餐时间吃得美味。美不是山海之美，不冷不硬的食物，而是最好的午餐。不要暴饮暴食，饭后走一百步。

饭后用手搓揉腹部，再按摩腰部的肾俞，使腰胃暖和，脾肾运动有条不紊。适当喝些茶，但不要太多。

不定时：13～15点

原文：看书，或读快书，带着愉悦的神情，或吟诵古诗，抒发情意。或者与心腹聚在一起，不谈，不谈权力，不看人，不争辩是非，应采取顺服滋养的方式。或者心腹可以自如走一百多步，不穿衬衫不穿鞋，下垂不放手，不遵循勤奋的礼节。

释义：静静地坐在书柜前，或朗读或吟诵诗歌。

与朋友聚会，记得少说话以滋润口气。

和你的知己散散步，穿宽松的衣服放松一下，不要太用力……失去礼貌。

报名时间：15～17点

原文：点心，用面条一两物，或果一二物，在古柱上放笔，抚摸古琴，止累。

释义：点心时间。吃点面条，或者吃点水果，是时候做一些有趣的工作了。弹琴、画画、临摹对我们来说都是奢望，专心做好工作也是修炼！

酉时：17～19时

原文：吃饭不要迟到，不要太饿太饱，不要喝小酒喝醉。《千金秘方》云：半醉，独眠，软枕，暖足。词是最有味道的。班里子孙一日的安排，就像规律而止，不要苛求。

解读：该吃晚饭了，晚餐不宜迟到，不宜过饱，饮酒只是陶冶情操，不宜醉醺醺。《千金秘方》中说，半醉时，一个人睡，睡在柔软的枕头和被子上，最有味道。

许石：19-21:00

原文：营灯，热脚汤，降火除湿，用凉茶漱口，以解一日饮食之毒。静静地坐着，白天读得意的地方，再读一遍，不要读太多，伤眼睛，也不要想太多。郑汉峰说：思比酒害。念头多，则心火火，火则肾沉于水。所以少思考，让你的心平静下来，更窄地睡觉。涌泉二穴，精气所生之处，睡前应搓揉千遍。宜在榻前烧白术香，以驱邪避邪。

解读：晚上，热水泡脚，点燃空气，驱散湿气。用冷茶漱口，洗去一天饮食留下的残渣和毒火。晚上安静看书为宜，但不宜久读，伤眼。

思想不宜过多，“思想比酒有害”。思虑过度、热心、肾水燥、心肾不足等都容易影响生育关系。涌泉穴是精气生成处。睡前可以互相按摩左右脚一百次。

建议睡前点上香草香，以驱除空气中的污浊和不祥之物。

海子时：21～1点

原文：睡得好养气，身体要侧身一脚弯曲。先睡，再睡眼，别去想过去、未来、人或我等等。唯一能想到的一种，就是不做梦，所以自爱才是自己的宝-爱。

解读：睡眠是培养活力的最佳方式。侧睡并蜷缩双脚，让血液回到心脏以获得平静。别想了，这就是雨绮调神自爱的法宝。

古代民间养生方药：十二点无病

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