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睡觉的十个忌讳,快来看看你会睡觉吗

文章目录:

A、古人留下的“睡眠十忌”你多久没有睡个好觉了

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B、睡觉的十个忌讳,快来看看你会睡觉吗

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人的一生有至少三分之一是在睡眠中度过的,合理的睡觉方式对养生有很大好处。保证充足而适当的睡眠时间,采用合理的睡眠方法可以尽快恢复疲劳,保持充沛的精力,达到防病健体,延年益寿的目的。历代医家和养生家对睡眠都很重视,认为“睡眠是养生的第一大补”,应该适应自然规律来调整睡眠。睡眠养生有不少学问,要保证好的睡眠质量才能达到养生的目的。古人有一套睡眠保健经验和方法,可以归纳为“睡眠十忌”,一起来看看吧!

睡觉的十个忌讳,快来看看你会睡觉吗

1.睡前不可饱食

如果睡前吃得太撑或太饥饿,喝太多的水、饮料等,都会影响睡眠质量。正如《黄帝内经·素问·逆调论》所云:“胃不和则卧不安”。这是说饮食和睡眠的关系非常密切,所以要控制好进食量,不能太多,也不能太少,而且吃完饭后不能马上入睡

2.睡前不可情志过极

蔡季通在《睡诀》中谈到:“先睡心,后睡眼”。意思是说睡觉之前要保持心情的平静,不能大喜、大悲、大怒等;也不能胡思乱想,让思绪飞扬。只有心态平静如水,才能很快入睡。

睡觉的十个忌讳,快来看看你会睡觉吗

3.睡卧不可言语

中医认为,当人躺下就寝时,肺就会收敛,如果此时不停地说话,就容易消耗肺气。就像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

4.睡卧不可对灯

光线对睡眠质量有一定的影响,如果就寝时卧室的光线太强,开着灯入睡,会多梦、易醒。著名医家陶弘景在《养生延命录》有云:“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安。”所以,睡觉前一定先把灯关掉;如果是午睡,最好也要拉上窗帘让光线暗下来。

5.卧处不可当风

中医认为当人进入睡眠状态后,机体的抵抗力降低,风邪容易乘虚而入。所以不管是开窗睡觉,还是吹着电扇、空调,对身体都是有害的。《养生延命录》云:“醉卧不可当风,亦不可用扇皆损人”。入睡时不小心中了风邪,可以导致面瘫、半身不遂,颈肩腰腿痛等。所以睡觉一定不要在风口的位置。

6.卧时不可头对火炉

如果睡觉时靠近暖气或者火炉太近,那么头部的温度就比较高,容易造成头晕脑涨,从而影响睡眠质量。现代中医有“头要凉,脚要热”的说法,所以睡觉时不要使头部周围的温度太高。

7.睡时不可张口

孙思邈有云:“夜卧常习闭口”,这是保持元气的最好方法。如果睡觉时张口,许多致病菌会从口中进入身体而致病。张口睡觉还容易使肺遭受冷空气、灰尘等的刺激,发生咳嗽等;使胃口受凉,导致胃痛。所以,要练习入睡之后用鼻子呼吸,而不要张口呼吸。

睡觉的十个忌讳,快来看看你会睡觉吗

8.睡时不可掩面

寒冷的冬夜,有的人喜欢把被子盖在头上,以为这样更暖和一些,殊不知以被覆面,使人呼吸困难,而且吸人自己呼出的大量的二氧化碳,对于身体健康极为不利。孙思邈认为“冬夜勿覆头,得长寿”,可见蒙头睡觉对身体的危害之大。

9.睡时不可仰卧

睡眠姿势对睡眠质量也有一定的影响。古代和现代的养生学家都认为睡眠的最佳卧姿是右侧卧,微曲双腿;而仰卧则被称为“僵尸卧”,是不可取的睡眠姿势。仰卧则还容易造成恶梦,失精和打鼾。

10.睡前忌大量饮水

睡前如果饮水过多,则起夜次数会增多,从而影响睡眠质量。晚上喝大量的水,会影响脾的运化功能,日久会造成水湿内停。另外,睡前也不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免使大脑过度兴奋而无法入睡。

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