内丹法：阴仙宗内丹的“观修”法门！

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“通体观”是殷仙派独有的功夫，也是“殷仙派”最重要的打底功法之一。

“全身观”，首先要的是什么姿势，只要舒服，没有姿势限制。强调舒适的姿势是为了达到全身放松。如果采取不舒服的姿势，就不容易放松。精神状态应该是平静的。做全身观时，把其他的事情搁置一旁。如果有烦恼不能放下，暂时不要全身观想。想清楚或者先完成那件事，或者如果你真的想这样做。想一件事很烦，所以这个时候不能做，因为做完之后，我还是会想。每个人的习惯都不一样。有的人每天都有很多事，有的人总是闲着。第一个要点是姿势不受限制，全身都需要放松，心情也处于放松状态。

第二个要点是，观照的过程是自上而下的。就全身而言，就是从头顶到脚底，从上到下，再从下到上。一般程序是这样的。但是，如果你有高血压，你不需要做自下而上的运动，你总是从上到下做，从上到下做一趟，再做第二趟，然后从上到下.

第三个要点是要慢。什么样的沉思？就是使用“圣光”。什么是“圣光”？当我们睁开眼睛看它时，它被称为“眼睛”。按照仙族的功法，我们的眼中隐藏着灵气。我们常说“这个人的眼睛是锐利的，精力充沛的”。这就是说，人的本质在眼中。地方神情面面俱到，儒家也道：“看其眼，人为难。” 大多数人用眼最多，除了睡觉，几乎都用过；而且，这些眼睛都是马虎的，环顾四周，消耗着最多的能量。因此，我们的祖先常说“闭目养神”。在中国的一些术语中，隐藏着养生的原则，但现代人已经无法欣赏这些东西了。

用神光做全身观，就是闭上眼睛看。很多人会问：“你闭着眼睛怎么看？” 当你闭上眼睛看的时候，你看到的是神圣的光。

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比如我现在站在这里的时候，我睁着眼睛就能看到每个人；当我闭上眼睛时，我也知道你坐在这里，我可以这样看你，但我只能看着你，不像睁眼一样。什么时候，其实看到的东西。同样的，当我闭上眼睛时，我也可以看自己的身体，包括外面的轮廓，甚至可以看身体内部。我可以添加想法来看看我的大脑，甚至我的眼睛也可以看看自己并看到。鼻子、耳朵、嘴巴、内脏、骨头。神光是你通常用眼睛看到的动作加上你的头脑，而默观是看到的动作加上一个“思考”。这种“思想”属于头脑。

全身观很容易从分段观中练习。身体分为三段，一一看清，再连在一起，一下子就能看清整个身体。

分段观察的练习顺利后，就可以正式进入全身观察了。以神光注视全身时，速度慢了下来。从上到下，然后从下到上；从内到外，再从外到内。当你正式进入体内观察时，速度由慢变快。慢慢仔细地看。第一次看清楚，然后所有的不规则都会慢慢的平滑，第二次会快一点。比如第一次来这个房子，因为不熟悉，所以要仔细看；当你第二次来的时候，你可能已经知道这里有什么，那里有什么，所以如果你想看房子，你可以很容易地看它。 . 全身观察也是如此。第一次慢慢看，看的清清楚楚；当你第二次看到它时，速度会慢慢增加；第三次，你加快一点点，第四次你加快速度。第五次，加快一点点；最后，即使你呼气，也要向下看，当你再次吸气时，向上看。

接下来，我将讲讲冥想的步骤和要领。 “隐宗”禅修的步骤与要领。第一步是热身，也就是做一次分气式，或伸展肌肉，或握手，或做太极拳，但不要太累也不要做。健美操，让关节、肌肉和骨骼放松，不要做剧烈运动。

第二步是做一次精神上的热身。主要目的是巩固身心，收回心意，除掉急躁和妄想。怎么做最好的方法是观照全身，并在观照前做一个祈祷。祷告的内容是你自己的选择。如果你有宗教信仰，例如，如果你相信基督教，你应该背诵祈祷文。用这种宗教仪式让心平静下来，以虔诚的心打坐，就如同“敬神如神”的精神。不管有没有神，都要恭敬恭敬地做这些事。祈祷不需要太长，大约几秒钟或一分钟，然后开始观察它们。

我刚才讲的全身观通常可以作为一个单独的练习，它成为冥想时的心理热身。如果你在打坐时感到很多杂念和很多妄想，你只要从头到尾做全身观想，然后全身观想到底。如果你这样做，你应该非常仔细和缓慢地进行全身观察。不要提高速度。大约需要20分钟，至少10分钟。

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这里有一个副作用。如果你仔细看，你会很容易睡着的。别担心，睡着了就让它睡着吧。为什么？如果你真的睡着了，说明你还需要休息，所以让它完全休息。不用担心睡着了。睡眠是一种放松。一个无法入睡的人，意味着他无法放松。显然，全身冥想是最好的放松技巧之一。

一种精神热身是全身沉思。沉思到什么程度？全身观三五遍，一趟七十分钟，应该是空的。

做完全身观后，下一步就是静坐。冥想的第一个关键是保持静止。所以姿势不受限制，任何姿势都可以，只要舒服就行。除了舒服之外，还有一个条件，那就是姿势要长时间保持。如果是舒适的姿势，就能维持更长时间。它们是相互排斥的。找到最舒服的姿势，这个姿势应该是能保持最多向下运动的姿势。所以虽然姿势没有限制，但身体不应该移动。一旦确定了姿势，就不要再移动身体了。坐到你坐下为止。即使它发痒或疼痛，也不要触摸或抓挠它。尽量保持耐心并保持身体静止。但这种身体不动不是僵硬不动，而是放松后不动。

就是说，全身观后很松散的状态。思考后不要坐直。只听呼吸。

什么是“听呼吸”？只要注意呼吸，不要被呼吸所掩盖，呼吸是自然的，不受任何控制。

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禅修时间不限，最好有计时器，安静的计时器。例如，如果你只有十分钟的时间打坐，你大可放心，按时不会有心理负担。有事做，就定个固定的时间，如果无事可做，继续坐下，坐到不想坐为止。如果定时器太大声，你会被吵醒，因为在安静的时候，你的灵敏度非常高，小声音有时会像打雷一样响亮。

不要贪图验证，因为当你贪图验证的时候，你会想：“为什么上次那个安慰没有出来？” 或者：“为什么我在书中看到的现象还没有出现？” 那么你就会不耐烦在你的脑海中，冥想的效果会很差，甚至会出错，会有很多幻想，你不需要的东西就会出现。不要认为这是真的，它是由你的思想创造的。

当出现不舒服的情况时，包括身体不适，例如呕吐，或感到寒冷或难以忍受，或出现幻觉，请睁开眼睛并移动身体。如果你想继续做，从头开始，身体的热身不再需要，心理的热身还是必要的；如果你不想这样做，就起来散散步。

打坐后，要收功，全身观想。只要仔细观察它。

内丹法：阴仙宗内丹的“观修”法门！

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