多走路人长寿？其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用(走路快更长寿)

自古至今，长寿都是人们的共同追求，尤其是在古代社会，帝王们为了能够延长自己的寿命，甚至会命人炼制长生不老丹，但是不管做出了多少努力，任何人都没有真正实现再活五百年的宏伟夙愿。

到了现代社会，长寿依然是人们关注的焦点，在不断的摸索和实践当中，人们也总结出了不少的养生保健方法，其中走路就成为备受欢迎的养生方式。

老人们常说：饭后百步走，活到九十九，作为流传多年的口头禅，如今已被越来越多的科学研究一一印证着：走路确实能够延长寿命。

作为一种全民皆宜的运动方式，走路不仅成本低，还没有时间、地点、场合的特殊限制，随时随地都可以行动起来。对于中老年人来说，过了55岁之后非常容易受到各种慢性疾病的侵袭，那么走路对于这类人群又有什么好处呢？

文章目录

多走路能长寿吗？坚持走路有什么好处？

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的好处多多：

步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

1、科学合理饮食

随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐减弱，食量逐渐减少，容易产生蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁等缺乏。而鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。

因此老年人应经常吃些鱼、禽、蛋和瘦肉，保证每日摄入鱼虾、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋类25克到50克。此外还要多吃水果、蔬菜、薯类食品，它们含有丰富的维生素和多种矿物质，对于增强中老年人的健康与活力有着积极的作用。

2、维持健康体重

在平时我们经常听人说千金难买老来瘦，因此很多中老年人便盲目追求过瘦的身材，这样的做法是非常错误的。老年人需要保持健康的体重，这样可以有效避免心血管疾病的发病。

身体过于肥胖会增加患心血管疾病的风险，避免人体内过多脂肪的堆积，老年人不可盲目的追求瘦，一定要选择健康的减肥方法，保持健康体重，尤其要注意清理血管内的毒素和脂肪，老年人不可盲目求瘦。

3、心态积极稳定

我们常说笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，由此可见情绪对于人体健康也起着非常重要的作用。中老年人在平时可以多培养一些兴趣爱好，多参与到社会与展现自我的舞台中去。

研究表明：兴趣广泛的老年人，如果善于学习，就能使生活过得充实而有意义；如果老年人能保持一颗童心，就能延缓机体功能下降，减少慢性病，并能促进社会交流，有利于老年人的身心健康。

4、保证睡眠充足

老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准，可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。

一般来说，60～70岁的老人每天睡7～8小时、70～80岁的老人每天睡6～7小时、80岁以上的老人每天睡6小时便可，以上均包括午间休息1小时左右。老年人正气虚衰、精力欠佳，中午适当休息可消除疲劳、焕发精神、提高抗御病邪的能力。

1、晨练越早越好

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。

早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、钙补得越多越好

补钙是不少老年人都会进入的误区，不少老人认为补钙越多，骨骼就会越强壮，于是就吃很多钙片，据调查，我国60岁以上的老人，每天会摄入1000毫克的钙，过量补钙不仅不会使得骨骼强健，还会导致健康受威胁。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

3、人老不服老

不少老年人身体很好，也不太生病，就认为自己老当益壮，于是依旧进行高强度的体育锻炼，例如马拉松等等，但是这样容易造成肌肉的损伤、骨折等;还有一类老人，退而不休，还在拼命工作，但是工作过于劳累会造成心肌劳损。

随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。