少林秘技 | 九步童子功（全套练法）

全套

九步童子功

“九步童子功”系少林十大名宗粘衣闪翻门入门必修功法，少林门派一贯以不尚花架、唯求实用为宗旨，其功法亦是综合内外各家之特点，去其糟粕，取精用弘，研炼而成。

该功主要包括强体功、养生功、护身功三大类，按顺序分九步完成，统称九步童子功。其中强体功包括柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法。经过对这系列功法的习练，可以增强身体的柔韧性、力量性和灵敏性等各方面素质、以达到强身健体的目的。

养生功系并参佛道二家修炼养生妙法之软气功法。在习练时要求练功者尽消七情六欲，独以健身长寿为念，以达到胸宽腹实，内气充足的地步。主要由静功、动功、首功、肢功、十一节脏腑养护功等组成。护身功，即武林中常说的“金钟罩”、“铁布衫”硬气功。它主要由童子金刚体及九步特绝功固法组成，它通过精、气、神三者的有机结合和巧妙运化，加之外练筋骨皮的锻炼，从而达到以意引气，以气摧力，可以产生超乎寻常的冲击力和抗击力，劈砖碎石，易如反掌，腹部支撑数吨重力，亦无惧色，如在指定部位，还可任尖锐物刺击，可任人拳打脚踢，其功力令人仰叹。

几百年来，少林九步童子功以其独特的技法与练法自成体系。然而界于旧社会武林界深存门户之见，“法不传六耳”，其真功秘技往往是孤线单承，故世人鲜见，知者甚少，竟濒于失传之危境。

（一）静功部分（盘法）

第一法 松静童子桩

1、动作说明：练功者两脚平行着地，与肩同宽，全身重量分落两足。两膝微屈，松腰圆裆，提肛收腹，头正颈直，口唇轻闭，舌尖轻抵上颚，闭目勾腮。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，双手自然下垂，掌心向内。平心静气，自然呼吸。排除一切杂念，开始意守丹田，想象丹田部位有温火一团，温煦周身。

2、功理揭秘：“松静童子桩”是整套功法的起势，其功能在于达到心安神静，气息通顺，为下一步功序打好基础，其姿势的导引目的在于松，而松的目的在于求静，其功能虽有不同，但总起来说是循经导气。现将本法的秘点及其行练过程中提请注意的要点细述如下。

第一点是双足平立，足者，人体的最后部位，所谓顶天立地，顶天在百会，立地于涌泉。足乃根基也，必须深扎地下，而后方可枝繁叶茂。为了打好这一基础，有采取内八字或外八字的，其随遇而安。本法采取两脚平行，脚趾向前之势，目的在于重心平分，达到吻合五趾与涌泉，使腰和尾闾不受压迫，给松腰奠定良好基础。

第二点是屈膝，膝关节是下体的重要支柱，承受身体重量的三分之二，为通足气血的主要关节，它因力之不足而遭受损害，以至形成关节炎，往往引起严重后果。膝节疏缓，不僵直，则利于气血的流通，乃合乎自然之势，屈有含蓄之意，直则易受外伤，是宜屈不宜直，屈则气易下沉，稳固若磐，直则无回旋之余地，易遭颠覆。

第三点是松腰，腰不松，气不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上耸，立即下松，深吐一口气，则腰即松，松腰是全身放松的关键。真正做到松腰，则要骶骼松动，而骶骼为假关节，一般人不能活动，只有妇女怀孕晚期，此关节才能松张。不过，经常练习气功的人，元气充足了也可冲开此关节，此节一开丹田域界便可扩展，元气蓄积量亦倍增，可为日后通关奠定基础，对习练胸腹排打亦大有益处。

第四点是圆裆，圆裆的第一步动作是开膝；第二步是扣膝，与髋关节放松相结合，扣膝时提髋下则轻灵；第三步是吊裆，即提会阴和微提肛门。因裆的功能是使会阴穴不受压挤而又不敞开，达到气机畅通，“地户永闭”，气不外溢的目的。

第五点是收腹，即向内回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉紧张，收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压促进内气周身运转。

第六点悬顶，头为六阳之首，即手、足太阳经，手、足阳明经，手、足少阳经，三阳之会，尽于头上。脑是身体各部的司令部，一切都由此发号施令。头顶如悬，悬则虚灵，“虚灵顶劲”，因此头必须摆正，头正而周身皆正。正顶虚悬不仅是周身中正，“斜中寓正”的关键，而且导引内气沿督脉直上百会，以养脑营神，使主宰全身活动的“司令”的机能增进，从而使人的精、气、神旺盛。另外悬顶在铁头功中亦是致关重要的。

第七点是闭目勾腮，要求目似垂帘，上眼皮自然下垂，但不要将眼闭死，眼闭死则上下眼皮紧张。微合双目，则神光内敛，内敛则安神、宁魂。眼光平视，平视则可调整颅腔静脉压，同时可以避免久行静功而易出现的垂头昏睡状态。勾腮者，下颌内收，头顶百会穴方可正悬，才能使呼吸通顺。

第八点是合唇舌抵上颚，唇齿轻轻合拢，臼齿咬住，则为气功升阳之法，合唇则内气不溢。舌舐上颚实际是舌舐内龈交，不要用力硬顶，应以轻轻接触为宜，以免舌头发硬和头晕，血脉不能畅通。它的作用一是起“鹊桥”作用，俗名“搭桥”。搭桥之意在勾通督任两脉，使其两脉内气连接在一起。督脉总督诸阳经，起下极之腧，并于脊里，上至风府，至头巅百会，循额至鼻柱；任脉总任诸阴经，起于胞宫，循会阴上行经关元、气海至承浆。两脉相通则阴阳交流，可以祛病延年，强身壮体。两脉合一至于鼻，止于口，以舌沟通，故名“鹊桥”。另外，在呼吸过程中，用舌点上颚，还可以避免灰尘直接入肺，保持清洁。

第九点是含胸拔背，含胸是含而不露，决不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿势。胸椎部位向心虚含则要胸肋部外开，外开与内含构成的整体，就能使胸部放松。这样既可使胸部开扩，降心火于丹田，神气相抱，又可使胸肌不致紧张。拔背是使脊骨直立中正，关键在于垂肩，两肩平落，腰节伸直，胸与背是身躯的主干部分，前胸为阴，后背为阳，背要挺直，胸要虚含，这是一体两面，矛盾的统一和对立。含胸与拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脉运行，胸腔开阔，脊背正直，则心安神静，肺叶清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脉的通达。

第十点垂肩坠肘、虚腋松腕，练气功一般有两个重要的要领，一是要周身放松，二是要心静。放松就能达到运转自然，心静就能保持安定。如何能够保持周身放松，其关键在于肩，肩一松，两臂就自然下垂，如同晒衣服时，两肩挂在挂钩上，衣服的水就顺着流下去了。肩是上肢的主要关节，以肩领肘，以肘领手，一节放松，节节贯通。垂肩要将腋下虚空，关键在两肘尖向左右外开，注意不可溜肩，亦不能端肩，虚液则上肢气血流通。肘欲下坠则先要略屈，下坠感须注意到肘尖，下坠要悬空，否则会使肩肘重滞。松腕实际包括腕松、掌涵、指舒。

松腕则使腕间腧穴贯通臂指，掌涵指舒拢是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指拢则气不外溢。“松静童子桩”初看似动作简单，实则不然，其中奥妙万千，功理无穷，想真正练好，却决非易事。万事开头难，练功亦然，所以行者一定要细细体会，把功理搞透搞懂。

第二法 化气炼金丹

1、动作说明：承上法姿势不动，以舌于口腔中上下搅动，漱聚唾液，分三小口咽下，并意想第一口唾液随呼气之后下降至咽部，第二口唾液随呼气之后下降至心窝处，第三口唾液随呼气后下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化气，津与气合，润养周身。依法吞咽三十六次。应该注意的是，本法在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液的多少，皆应做以上意想和吞咽动作。

2、功理揭秘：“赤龙搅海”是“化气炼金丹”的关键，系采纯阳之气，聚琼浆玉液于丹田。阴遇阳而化，阳得阴弥滋，久练则阴阳互化无穷，气液互生不止，从而使阴阳调和于中，气血旺盛于内，形神相亲，表里俱济。通行营卫，入于元宫，溉流五脏，灌济六府，益脾养心，百神和调，终身无患，生命不息。咽津即通过舌舐口腔及漱口动作，刺激唾液分泌，然后将其吞下。

第三法 吐纳运丹法

1、动作说明：承“松静童子桩”姿势，停止吞津锻炼，将两手交叠按于腹部，左手在下，右手在上，左手劳宫穴正对下丹田。排尽杂念，意守丹田。呼吸由自然呼吸改为腹式呼吸，吸气时意想从腹腔中心点的脊后发出力量，直起腰杆，松开腹肌，大量吸气入腹脘中，好象气贴脊背向肛门送下去的样子，边吸边向下挤压，吸至小腹有向下压实之感，感到小腹充实、饱满、膨胀且舒适。吸气后，要屏息片刻，然后慢慢呼出。在呼吸吐纳的同时，还要意想腹中丹田处有一团温火随之膨缩运化。

2、功理揭秘：呼吸锻炼，古称吐纳，亦称调息，众所周知调息乃“三调”之一，为练功中的重要环节。每一个人在每一时刻都在不断地呼吸着，正如古功家所言：“—呼一吸为一息，不呼不吸亦为息”这句话的意思是，在平常我们没有有意识地去注意呼吸，而在练习气功时，就要着意于呼吸的调整，仔细体会，认真品味，逐步掌握与自身情况相适应的呼吸方法，这就是吐纳锻炼。

世间凡有生命之物，无论是动物还是植物，亦不分天上、地下，抑或水中，皆离不开呼吸活动。如果没有吸氧排炭、吐故纳新，不断地进行新陈代谢，生命就无法延续。呼吸停止，就意味着生命的结束。足见呼吸活动的重要性。然而吐纳锻炼也有着一套调整练习的过程，绝不是一蹴而成的，它要遵循这样几个原则：

首先，吐纳锻炼要在自然呼吸的基础上进行，要求做到松静自然、不紧张。清代李涵虚在《道窍谈》中说：“一呼一吸名曰一息，须顺其自然。”

其次，吐纳练习要循序渐进，万不可急于求成，要切记“莫忘莫助”。既不能忘记主动调整呼吸，同时也不可勉强对呼吸状态提出某种过分要求，而施加助力，即所谓以力代意。因为单纯追求呼吸，就会顾此失彼。另外，深长细的呼吸是功夫的积累。所谓呼吸深长，就是使呼吸由浅短、次数多，而变成深长、次数少。平常人的呼吸，平均每分钟15至20次。久行功者，却可达到每分钟3至4次，更甚者可达1至2次，而不会感到气闷不适，仍是自然舒适，这样的功夫绝不是主观上硬拼出来的，而是日复一日积练而成的。

注意，“吐纳运丹法”在行练过程中必须遵循上述原则，否则，非但不能收到练功应得的收效，而且会背道而驰。

（二）动功部分（操法）

第一法 前推八马

1、动作说明：

①两脚并步相靠成立正姿势。头正颈直，目视正前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，双臂自然下垂于身体两侧，十指自然并拢，中指贴近裤缝。平心静气，自然呼吸；

②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，略宽于肩，足尖略内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上至下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目仍平视，头正颈直，精神贯注，全身上下霸劲贯一，此势谓之“霸势”。呼吸仍采用自然呼吸法；

③上动略停，双手外旋，屈肘，上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起；

④紧接上动，双手内旋，掌心相对，指尖朝前，运劲于肩、臂、肘，由两肋侧呈直线向前平冲而出。下脚动作不变，同时配合喷气，气从鼻腔喷出，喷气时腹部外挺，气息短促，有火山进发之势；

⑤上动略停，双手外旋收至两肋侧，同时吸气；然后再做前冲动作，如此周而复始做九次即可。

2、功法要领：本法在完成前冲动作时，要以意摧力，力达十指，双臂冲出时肘部不可疆挺，动作与呼吸要配合一致、协调自然。下肢动作要始终保持霸劲贯一，十趾内扣，稳若泰山，切不可随上肢动作而发摇摆抖动。

第二法 倒拽九牛

1、动作说明：

①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然；

②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离稍宽于肩，足尖略向内扣，成内八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，目视前方成霸势之态；

③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气，然后再将气缓缓呼出；

④上动略停，双掌沿两肋前推，边推边将双掌内旋，待手臂完全伸直时，双掌恰好虎口朝下，掌心向两侧，同时配合缓缓吸气，吸气时腹部内收；

⑤紧接上动，双手变拳，外旋向胸前回拉，拳眼向两侧，拳心朝胸，上体微前倾，下肢不动，并挺腹喷气；

⑥上动略停，双手再内旋前伸，同时吸气收腹，然后再做回拉动作，反复做九次即可。

2.功法要领：本法在做双臂前伸动作时，肩、臂、肘切勿疆直，力求平缓，吸气也要缓。在做回拉时，拳应虚握，着力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。

第三法 大鹏展翅

1、动作说明

①两脚并步靠拢成立正姿势。要求头正颈直，目视前方，口轻闭，舌尖轻抵上腭、下颏微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，双手自然贴放于两腿侧。宁神静气，自然呼吸；

②承上动作，左脚平行向左侧跨出一步，宽略过肩，十趾抓地，足尖内扣成内八字步，重心平均落于两足间。胸部微前挺，臀部略后收，双手内旋向后摆，挺肘坐腕，成霸势；

③上动略停，双臂外旋，手心向外，由身体两侧缓缓划弧上举，至头顶相接，并掌合十随之徐徐下落，沿体正中线经面部下降至胸前，同时小腹内收，配合缓缓吸气；

④紧接上动，两臂运力，如开弓之势向两侧平推掌，掌心向两侧，掌指朝上，同时挺腹喷气；

⑤上动略停，两掌再由体侧划弧上举合十，同时吸气，然后再向两侧推开，如此反复完成九次。

2、功法要领：本法在完成合掌动作时，宜平缓，动作与呼吸要协调一致，双掌侧推时动作稍快，指腕须直挺，力贯劳宫穴。

第四法 举火烧天

1、动作说明：

①两脚并步立正，头颈正直，目不斜视，口轻合，齿微扣，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸直腰，拨背松肩，蓄腹收臀，两手自然下垂，十指并拢，中指贴近裤缝。心平气和，呼吸自然；

②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，距离略宽于肩，足尖略内扣成内八字步型，十趾抓地，重心自上而下贯于双足。前胸微挺，后臀略收，两手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目平视前方，头正颈直，全神贯注，霸劲贯一成霸势，自然呼吸；

③上动略停，双手外旋，屈臂上提至两肋侧，掌心朝上，指尖朝前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时胸部挺起，小腹内收；

④上动不停，两手内旋，直臂向上托起至头顶，掌指相对，手心朝天，同时将气由鼻腔喷出；

⑤上动略停，双手外旋下落回，收至肋侧，同时缓慢吸气，然后再上托，如此反复做九次即可。

2.功法要领：本法在习练上托动作时要用含蓄之劲，切不可挺臂直肘，施以僵力。同时要注意整个动作在完成过程中，身体要始终保持正直，上托时不可抬头仰视。

第五法 双龙归洞

1、动作说明：

①两脚并步成立正姿势。头正颈直，目视前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏内收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，松肩坠肘，两手自然伸直。心平气顺，呼吸自然均畅；

②承上动作，左脚向左平迈一步，略宽于肩，足尖内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上而下贯于双足。前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，掌心斜向后下方。全神贯注，呼吸自然；

③上动略停，双手向后、向右、向上划弧至两体侧平行，并于划弧过程中逐渐变爪，两爪与双肩齐，手心向下，同时缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起，下肢动作保持不变；

④紧接上动，双爪外旋，屈肘变拳，同时由两侧向内拉，同时配合挺腹喷气；

⑤上动略停、两拳伸开向下、向后，向右、再向上划至两体侧平行，同时变爪，配合吸气，然后再次做回接喷气动作，如此周而复始九次。

2、功法要领：划弧动作要缓轻柔，回拉时速度要快、爪变拳时要求十指用劲，拳头握紧，力达拳心，回拉时要挟腋。

第六法 仙人指路

1、动作说明：

①、双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然；

②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离略宽于肩，足尖微向内扣，成内八字步型。前胸微挺，臀部后收，双手内旋后摆，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。双目平视，精神集中，全身上下霸劲贯一，呼吸自然顺畅；

③上动略停，双手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部突起；

④紧接上动，上体左转，双手内旋，左掌向左、向后、向下按压，掌心斜向后下方，右掌同时向左侧平刺出，右臂与肩平直，掌心朝下，目视右指尖，同时配合喷气；

⑤上动略停，上体回转，正视前方，双掌外旋，回收至两肋侧，掌心朝上，同时缓缓吸气；

⑥上动不停，上体右转，两手内旋，右掌向右向后、向下按压，掌心斜向后下方，左掌同时向右侧平刺出，臂与肩平，掌心朝下，目视左指尖，同时配合喷气；

⑦上动略停，上体再回转，正视前方，双掌回收于两肋侧；然后再做右平刺，如此反复，左九次，右九次。

2、功法要领：身体向左、右侧转身时，两腿要夹裆，双脚不可移动，需稳扎固守。前刺掌与后按掌动做要协调。

第七法 左右冲拳

1. 动作说明：

①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀。松肩垂臂，两手自然并于两腿外侧。平心静气，自然呼吸；

②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖微内扣。两手后伸内旋，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收，重心落于两腿之间，头如顶物，目仍平视，呼吸自然；

③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌刃紧贴于两肋部。同时配合徐吸气。下肢马步姿势不变；

④上动不停，右掌变拳，内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心朝下，左手也同时握成拳心，紧贴于肋部。目视右拳，同时喷气；

⑤上动略停，右拳外旋回收至肋侧，同时收腹吸气。下肢马步不变；

⑥上动不停，左拳内旋，由肋侧向前平肩直臂冲出，拳心向下，目视左拳，同时配合喷气；

⑦上动略停，再做右冲拳，扣此左右冲拳各九次。

2、功法要领：本法在习练时要求马步扎实，四平八稳，左右冲拳时身体不可摆动，动作要求既连贯又均，速度掌握得当，出拳时力达拳面，拳型呈虚拳，不必实握。

第八法 金钢打坐

1、动作说明：

①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直，目视前方，口唇轻闭舌尖轻抵上腭，下颏略内收。含胸拔背，直腰收腹。松肩垂肘，双手自然并拢，平心静气，自然呼吸；

②承上动作，左脚向左侧平行迈出一步，两腿屈膝下蹲成马步，足尖略内扣。两手内旋后摆，肘直腕屈，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，腹部内收、重心落于两腿之间，头顶如悬物，目光平视，呼吸自然顺畅；

③上动略停，双手外旋，缓缓向前上方托起，至与视线相干时止。目注双手，手心向上，指尖朝前。同时慢慢收腹，徐徐吸气。下脚动作不变；

④上动不停，两掌翻腕内旋，掌心朝下，运劲下按，置于两膝盖上部，虎口向内。胸略前挺，后背如弓，头如顶物，目视前方。同时配合以鼻短促喷气；

⑤上动略停，双手再外旋，由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐运劲上托，同时吸气，之后再喷气下按。如此反复完成九次即可。

2、功法要领：本法在习练上托动作时，双掌须使用含蓄之劲，不可施以僵力，两手内旋下按时，动作要快，气下沉，力达双掌。喷气要短促，以鼻发生。

第九法 铁牛耕地

1、动作说明：

①双足并步靠拢成立正姿势。头颈正直，双目乎视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然顺畅；

②承上动作，左脚向左侧于行跨出一大步，直膝站立，同时两手变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然；

③上动略停，右腿屈膝弓腿，膝与足成垂直线，足尖微向内扣，左腿挺膝蹬直，足尖略向外展，成右弓步。左拳上提至左太阳穴旁，拳眼向下，右拳向前下方伸直，置于右腹前，身体略向右前方倾斜，目视右拳；

④上动略停，上身略向右扭转，左臂与下肢动作不变，右拳随着转身往右后上方甩出与肩部斜呈一直线，视线随右拳移动。同时缓缓吸气；

⑤上动不停，上身复向左扭转，左肘尖上挑，右拳由右后上方迅速向左侧勾挑，配合喷气，目随右拳走；

⑥上动略停，左腿变弓，右腿蹬直，身体左转成左弓步，右拳上提至右太阳穴旁，左拳向下运动置于左腹前；然后上身略向左扭转，右臂与下脚动作不动，左拳随转身向左后上方甩出，同时吸气，紧接着，上身复向右扭转，右肘尖上挑，左拳由左后上方经胸前向左侧勾挑，配合喷气。如此反复，左右各做九次即可。

2、功法要领：弓步动作规范，弓腿要膝盖与地垂直，大小间呈直角，蹬腿要挺直，又不可疆硬死板；甩拳、转体、扭腰、勾挑等一系列动要连贯协调。

第十法 力劈华山

1、动作说明：

①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏微内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘，两手自然并拢，心平气和，呼吸自然；

②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双手外旋变拳上提至两肋侧，拳心向上。目视前方，呼吸自然顺畅；

③上动略停，左腿屈膝，足尖略右腿蹬直，身体略左转成左弓步。同时右拳向后向上划弧抡拳至头顶，配合收腹缓缓吸气；

④上动不停，下肢动作不变，右拳运劲由头上向下劈砸，拳眼朝上，同时以鼻喷气；

⑤上动略停，身体右转正身，右拳收回右肋侧，目视前方。然后身体再略右转，下肢成右弓步，同时左拳向后、向上抡至头顶。紧接着喷气，左拳下劈。如此反复，左右各完成九次即可。

2、功法要领：本法在对下肢动作上的要求同于上法，做下劈动作时，臂要抡圆，劈砸有力，力达拳抡，拳型呈实拳。左右转换要自然、连贯，虚实分明。

第十一法 一躬到地

1、动作说明：

①两脚并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏稍内收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘两手自然并拢，心平气和，呼吸自然；

②承上动作，左腿向左侧平行跨出一大步，直膝站立，同时双臂屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑，目视前方，配合缓缓吸气；

③上动不停，弯腰，身体前俯，同时挺腹喷气；

④上动略停，直腰仰身还原成开步抱头姿势，同时吸气；然后再次俯身喷气。如此反复完成九次。

2.功法要领：开步抱头时，切勿挺腹凸臀；俯身弯腰时，两手用力使头尽力向胯下伸，两膝必须挺直，足跟不可离地，喷气时气贯头顶百会穴，气从鼻伴以“哼”声。

第十二法 白鹤亮翊

1、动作说明：

①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩，两臂下垂，两乒自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然顺畅；

②承上动作，左脚向左侧平行跨出一大步，直膝实足，成大裆步，提裆收小腹，目视前方，同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，掌心斜向后下方，自然呼吸；

③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋侧，掌心朝上，指尖向前；掌刃紧贴于两软肋。同时缓缓吸气；

④上动不停，身体迅速弯腰前俯，两掌变爪，直臂由身体两侧向后甩抓，爪尖朝上，头顶朝前下方，目视后方，同时配合以鼻喷气；

⑤上动略停，身体慢慢直起，下肢动作不变，两手由爪变成仰掌，收于两肋侧，同时挺胸收腹缓缓吸气，目视前方；紧接着再做俯身下探动作，配合喷气，如此周而复始做九次即可。

2、功法要领：双手由掌变爪时，需运力十指尖；大裆步要求提裆收腹、两脚要紧紧扣抓住地面，脚跟不可离开地面，屈体下俯身时，身体不可晃动，重心下沉且稳定。喷气时，以意导气，气达头顶百会穴。

（三）功序安排

“童子金刚体”主要包括静功和动功两部分，按功序安排需先练静后习动。静功部分每天早晚各练一次，三十天后再行动功，动功要求习练九十天，练动功的同时静功亦不可停辍。经过一百二十天的严格练习以后，再通过“特绝功固法”的训练，即可达到金钟罩、铁布衫的功效。