内家功法修炼(道家修炼基本功法)

一、正道内功初级功法

（一）真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力．下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：

第一步：双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

注意：自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。唯练完后1小时内勿冲冷水澡，切记！



本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。

（二）高频鼓荡：将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。通过“高频鼓荡”训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一种“活性抗打力”。

（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分）“高频鼓荡”训练法：

第一段：

1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要 呼完，留少许，闭气1秒。4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震 脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸 的感觉。随即放松。5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。

第二段：

1.开立式。2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧， 全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。

第三段：

1.开立式。

2.双手向两侧分开，手心向前。

3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。

4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧， 咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。

5.分别搂击心窝与两肋，要领同上 深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。

开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。

第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。

第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。

第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。

第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。

第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作。

（三）卧虎功法：

本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实。体认法：首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚3分钟时，你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持10分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。而且本功对双拳的杀伤力及对腕、臂的增力效果非常明显。本功亦分二步练法。

一步练法：双手间隔一掌宽，全身绷紧挺直，双臂弯度约为120度，呼吸比正常应绵长一些，臂部不能向上翘起，全身上下一条线，如此一直坚持下去即可？易犯毛病：双臂弯度不够，臀部上供，这些都会影响功力的增长与抗击打功力。练功窍门：假如你第一天只能坚持一分钟，那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒，后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加，这是武功保持猛增加的诀窍，一边坚持一边默年数字，有助于耐离的持久及减少杂念。

二步练法：在第一步功十天后可练第二步功。全身上下要求统一不功，唯一不同的是由掌变成日子拳练功，一直保持不动即可。

（四）内家不传秘法——内功拳、掌、指运劲法（幻影拳内功运劲法）

1、全身放松双手自然垂于体侧，双脚略宽于肩平行站立，凝神深长呼吸六次。2、以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对，掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收。3、双掌内翻成掌心向前，指尖向上，双掌缓缓用劲向前推出，指尖向后翘意至劳宫穴，同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突），推至似直非直时略闭气一会，然后放松继续呼气将臂推直，双掌用力不可放松。4、然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌，指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒，然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面，必须要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念（如变成剑指、鹰爪、虎爪则为指功之修炼法）5、然后双拳放松变掌掌心向下，缓慢向下按压（手指上翘，意在劳宫）略闭气，然后放松呼气，双手划向体侧与一式同。

反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸气时腹部内凹，呼气时腹部外凸，修习5——10天即觉掌沉拳重，双手有用不完的劲。注意除了拳掌必须用全力之外，其它各部必须放松。注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外，掌部运动必须用暗劲运掌，略闭气一会一般时间为1秒，视个人体质而言勿强求。本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次），重点体认逆呼吸方法。第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指、中指并拢的剑指向前冲击，重复提示：运用指法向前冲击时，必须扣紧拇指使力达指尖，每一次须全力冲击——此即指功练习方法。此功以前乃秘不示人的，本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳、掌、指部，使任一技法皆有杀伤力。

二．正道内功中级功法

（一）本功由道门无极金钟罩、铁肋功等演变而来。本功不努气而是通过意气鼓荡，内气充实胁、肋、胸、腹、背、腰等部，使内脏坚实，肌肉充满弹性，两臂坚实力壮。本功功成，可抗内功击打——对方打击越大，我方的反震力越大，谈笑间仍可抗击打。认真修习本功三个月至半年，抗击打的效果就很明显了．中级功法分四步练法：

一、 金龙探爪；二、神龙回首；三、 龙翻身；四、神龙易骨。

预备式：双腿与肩同宽站立，双手自然下垂，逆呼吸十二次（与初级功同），调匀呼吸后准备练功。

一步功：金龙探爪。吸气时抬手与肩高，

呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探，有欲探远处巨物将它拉过来之感，共练49次。

二步功：神龙回首。背墙而立，脚跟靠墙，然后以腰为轴，双脚不动，双肩以水平向后转至极限，双手掌扶墙，极力以双肩膀贴之即可。吸气时复原，呼气时极限转动（左右轮流）各30次。

三步功：猛龙翻身。以右为例。吸气时身向后仰，腿稍弯曲，左手扶右胁肋缓慢吸气，同时，右手用力抓左脚跟（左脚尖尽量不翘起），闭气2—3秒，然后呼气复原，左右各30次（吸气过程慢慢转头望后左脚后跟，右手亦缓慢向左探伸，然后抓到脚后跟）。

四步功：神龙易骨：

双脚并拢，双手自然下垂于体侧，准备练功（调息6次以上）。双臂向胸部合拢，两手胸前合十，而后十指胸前交*两臂上举至前额处，逐渐向上翻转手心，同时继续上举伸直两臂（手背向前额）。然后上半身向左倾斜，面向左方与前方成90度角，两手在面前，双臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与耳平，两手、两臂之间必须保持一定的圆撑力。用右肋带动右肩、右肘，将交*的双手拉回正前方保持原交*状，高与眼平，身体正面而立。用右肋带动左肩、左肘，将交*之双手拉向前方，右臂轻轻向前推出，两手至正前方，保持与眼平之高度，上半身复原，面向前方。然后练习右侧式，即从3—5节重做，唯左右相反而已，必须做49次，为一组，每日练一至二组即可。

本式动作均用弧形运动，应放松灵活。开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形带体，熟练后以意领气，以气领形，注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂，此时是臂随身动（随时而动）。受外力击打时意劲一鼓荡何处，何处即有感而发自然产生反震功力，有越打越舒服之感。本功练功前后都应练面墙式。练功过程中切勿嘻笑与人搭话，否则岔气闪挫，内气乱穿形成内伤，切记！！！

（二）内功浑元掌：

1、本功法专用以对付硬气功及初、中级内功修炼者。一般30-50可有小成，半年即功成,可达掌出人伤筋断骨折！

第一步：操手练法：分五节：1、震掌法：用手掌击打沙袋（制法见后）左右交替击打，以手掌发红发痛为止。2、切掌法：用掌侧击打沙袋左右交替击打。3、摔掌法：用掌背前部击打沙袋。4、印掌法：用掌腕根部击打沙袋，左右 交替。啄掌法：并拢五指以劲贯于指尖然后啄击沙袋，左右交替。沙袋制作方法：缝一条帆布三层袋制成方形以肘至指尖长为度，铁砂难找时用绿豆、川椒、胡椒即可放在高约2尺的坚实木桌练功即可。

抄手练法：马步站于桌前，全身正直，两膝微屈，肩放松，腰放松，胯坐，以得劲为标准，要点在练习过程中手掌都是不用力的（不紧张）也就是让手掌自己掉下去的重力（重量）击打沙袋，击中沙袋的一瞬间用力即可，千万别出力否则将大大影响练习效果，这就是：真传一句话，假传万卷书。练习时手臂自然向前伸直，手掌高度与面平齐，手掌高度随时延长而升高，以上五掌，1-10 天每天字只练二掌即震掌法、切掌法，以后才逐渐加入其他三掌，每天总时间不超过8-10分钟，切不可贪功冒进，以防受伤。切记每天早晚各一次！

练功中的反应：每次练功后几分钟掌如火烧，这是内部血气充盈的好现象，十多天掌部脱皮、长干茧、肌肉增厚有弹性，都是好现象，以后逐渐增多至减少！

注意事项：

1、地谷皮300g、食盐300g，放砂锅中煎开10分钟，每次练掌前后应将药加热60度左右。双掌入汤药中充分按摩双手各部位，特别是十指，不可马虎了事！药汤随时间的增长而加药、盐，必须辅助药练功，以免受伤停功，药汤温度应随功力的增长而升高，对增功亦加速。

2、凡不能保证每日练此操手十分钟者勿练。

3、百日内禁止性生活、手淫及遗精，否则前功尽弃、后果自负警告：失精一次退功五日。

4、练功后一小时勿沾冷水，严禁喝冰水及饮料，以免风湿入侵，饭后一小时内严禁练功。

凡已婚学员必须习练固精功，每天习练1-3次。练法：端坐，用鼻缓慢均匀地吸气，引致小腹丹田内，然后收缩肛门，上下牙齿咬叩，意想气沉丹田内。提肛、叩齿须同时进行，各49次口吐浊气，拍打小腹9次后收功。全身必须放松，排除杂念，用意不用力。

第二步功，运手：操手练完后继续或隔开来练亦可！

一、平圆运手法：双掌心相对如抱球，五指分开，指间似加棉花，手掌呈握球状，手腕要活动起来，动作似拉手风琴，分别同时花平圆，练3分钟。

二、前后圆运手法：要求同前动作如不停地按着水中一起一浮的球，练3分钟。

三、左右圆运手法：双臂抬起，双掌相对，似佛家行和使礼，五指分开，动作如双手托塔，分山之势，练3分钟即可。

以上三式动作，呼吸越慢越好！

本功法的奥妙即在于动作与呼吸的巧妙结合方能练就松阴圆之活动。第一步为明练；第二步为暗练。一明一暗，即练阴劲与阳劲法。第一步与第二步功练30—50天后练发力功法——金刚霹雳掌！

练法：一，双脚前后左实战式站好，右手在前张开五指，掌心涵空，五指腹轻触墙，深吸一口气，在呼气时发“嗨”声短促发力用掌跟“叩”打墙面，右脚亦配合拐不发力，手一触墙即收回，全身放松，准备下一次发力。每次练3—5分钟。二、右脚右手在前，手掌离墙10—15cm远的距离来发力击打，练法同上。

本功共修10—20天后即可试功：先将一砖两头架起，用爆发力迅速劈下，同时发声助气绝对可将砖劈断。要决：把砖块想成是一块豆腐，全力劈击即可！再过10天加一块转，以此推下去，继续练其它四掌开转或木板！

暗劲击敌法：当掌与敌身体紧贴时，发出强有力的爆发力，配全发“哼”、“嗡”的短促迅猛的声助气，打在外面伤在内，打在前面痛在后，表面上无事而内脏在3—5天后伤发。

阳劲击敌法：当掌与敌距约1寸左右时，突然脆快地爆发出全力并发“嗨”声，可将人骨打断筋打折！

（三）千斤神腿功

本功分七步练法：

第一步：面壁通任督脉：本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用．

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！

第二步：松髋（胯）开骶：髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。

本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。

第三步：老君悟道：本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。

练法：双脚并拢站立，双手*腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。

要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。

第四步：拐李所道：双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。

第五步：仙姑坐蓬：双脚并行同肩宽，双手*腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。

本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。

第六步：足画太极：本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。

练法：双手*腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。

第七步：三才合一：此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。

三．正道内功高级功法

（一） 炼气入骨秘功：

本功效果非常快，但练本功绝对必须优良好的武术功底如柔韧性能，综合素无武学基础者勿练．

一、面墙功：见初级功

二、擎天撑地：既伸筋拔骨法。十指交*掌心向上至于头上方，眼看手背，双脚尖踮起尽量伸直全身个关节，呼气时出力拉伸筋骨。必须上下对争、吸气时复还49次。

三、运转乾坤：既开胸宽被法。双脚开立与肩宽，肩背放松，手掌不用力带动双肩向内卷曲，尽量展开背部，极限时成手向心外，然后缓慢循原路展开，双掌逐渐向外翻，尽量展开胸部，至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次，49次。

注意：练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念，否则收效不大。

四、天师炼丹：即脊椎三圆功功法。1、先练劲椎之横立斜三圆，然后再练胸椎、横立、斜三圆，最后练腰、骶椎之横立斜三圆。2、三圆练法：本人借鉴李紫剑老师的“立、平、斜”三圆练法，拿手掌为诱导器练法是最简便的（详见轨迹拳学）。面墙功即为伸缩各椎间之间距，修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础。三圆功每天约练半小时即可，先顺练逆练，或先左练，后右练，切勿努气死练。以上两法亦是内家发力之秘传功法。三圆功其实既心意门内功---射丹田、搓丹田的功法。

五、气如百脉法：既炼气入骨功法。

1、双脚合拢，全身放松。

2、然后双手十至交*在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交*之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交*互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。

3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。

4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使要伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。连完再练面墙式18次。

练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢复还。熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直，这样即可“令气入骨髓”增强瞬间的应变能力和全身可以封经闭穴--背部--收缩则背无一薄弱之处，习之日久则能达到“一羽不能加”“未触先感”武道至高之境界。