面对疫霾，除了做好正确防护，还要让心情得到放松，提高免疫力

有个亲戚说最近感觉越来越不太舒服，心里总是很紧张，怕疫情影响到自己和家人，不停看手机，尤其关注新冠的症状。特别是看到有不发热但也感染病毒的，更担心了。

更害怕感冒或者身体有什么不适，甚至会联想，比如刚看到一个患者说自己发病的时候没有什么特别的症状，就是腰疼的厉害了，浑身酸痛，立马发现自己的肩部，后背更疼了，然后怀疑是不是自己也中了。

越是紧张，就越是感觉嗓子痒，忍不住咳嗽，嗓子还疼，胸口也闷了，感觉整个人都不好了。

这个亲戚做了检查，本身没有生病。

所有的问题可以说就是心理问题，因为看到过多信息，产生心理暗示和自己对号入座，而导致的压力过大。这种心理完全可以理解的，特别是在疫情区的人。

这种现象也可以用心理学的巴纳姆效应来解释。

巴纳姆效应也叫暗示效应，意思是说，人们在了解一些知识以后会记住符合自己的，将不符合自己的忽略掉，进行对号入座，再一次进行暗示，最后就得出自己也有同样问题的结论。

这种心理暗示会产生焦虑，恐慌等负面情绪，持续时间长了对人体的伤害是非常大的。

比如会出现脾胃不和，焦虑导致失眠，甚至还会出现心慌心悸，胸闷，免疫力下降，高血压等一系列的问题。

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有两个著名的实验也可以用来理解，这种压力的情绪对身体造成的伤害。

俄国著名生理学家做了一个实验。给一只狗准备了两张照片，一个是圆形，另外是椭圆。刚开始的时候，狗看到圆形的就得到一份食物，如果看到椭圆形的，就会挨一下电击。时间长了形成了条件反射，狗看到圆形的就流口水，看到了椭圆就紧张害怕。

最后实验者慢慢把圆形一点点变成椭圆，椭圆变成了圆，狗就焦虑了。

当两张图片越来越接近的时候，狗在笼子里开始哀嚎，乱转，呕吐，皮肤开始干燥，溃疡，蜕皮，最后因为长期焦虑、紧张，出现了多部位肿瘤。

另外一个实验是给一只猫的笼子里装上压杆，压杆一按会出来食物，同时猫也会被电击一下。猫越来越矛盾，即想吃食物，又怕电击，慢慢的猫的血压上来了，成了高血压患者。

这两个实验都可以说明身体和精神是相辅相成的，精神不好会影响到身体的健康，这也是为啥有时候没病，因为担心害怕给自己吓病的原因。

钟南山院士说人想要长寿无病，首先要做到心理平衡。

啥叫心理平衡?我的理解就是没有私心杂念。

人的喜怒忧思悲恐惊七情都是不平衡的情绪。

《摄生格言》中说恐惧则气陷，忧愁则气结。如果我们总是惶惶恐恐的，疑心疑虑，那么气血运行就会受到影响，久而久之脏腑器官得不到正常的营养供应，功能就会受到影响，自然而然会感觉到饭也吃不好，觉也睡不着，脑子里充满各种问题，心被塞的没有一点缝隙，时间长了，哪有不生病的呢。

正确的心理应该是不紧张，不焦虑，不着急。

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说起来容易，想要真正做到也是需要一点努力的。

首先要做有智慧的人，先正心

古人说修身先正其心，我们得把这种不平衡的心自我调整过来，正所谓“心有所恐惧，则不得其正”。

要明白焦虑，恐惧，害怕，这是我们面对突发、未知情况的一种正常应激心理，也就是说刚开始有这种心理是正常的，这有什么用呢？是为了让我们能尽快提醒自己学会保护，学会及时防范。

这就是他的作用，他的使命，但你不能把他一直留在心里，紧抓着恐惧、焦虑不放，

就像敌人要来了，有人来通风报信，你害怕打不过，就把报信的人紧抓着，让他来替你谋划，那样的话就是反客为主了。

智慧的人会怎么做呢?

听到通风报信的，自然会让通风报信的退下，觉得做的非常好的就给点赏钱。

自己心理有个准备过程，然后开始和军师分析对方，计划谋兵，筹备粮草，提升士兵和自己的士气，做好长期、短期的各种准备。

比如因为有这种心理，面对疫情，专家提醒不要聚餐，扎堆串门了，出门要戴口罩了，勤洗手，多喝温热水，营养要均衡，厨房、卫生间、孩子玩具要定期消毒等等防护知识，你就格外上心了。

可能以前你对75度酒精，84消毒液，口罩等这些都没有那么重视，但因为这种心理，很快就买来消毒了。也很快学习了解到病毒特点和传播途径，能更好进行应对。

如果谁都不怕，就不会当回事，那行动力也就没有那么快，大家也不会那么积极配合。甚至如果被要求居家隔离还会因为恐惧、恐慌，不理解，不配合，

佛语有“烦恼即菩提”，一念觉，一念佛，面对烦恼，也需要觉和悟。

一样的道理，恐慌、焦虑也是烦恼，用对了就是智慧。用不对，烦恼就会引发麻烦。

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接下来要养心

《摄生格言》说少思虑以养心气，该做的你都做了，接下来就是放心了，就是放下心。不要总是想着，总琢磨，也不要总是拿手机不停刷，信息良莠不齐，内容庞杂，永远刷不完的，只能徒增忧虑。

根据时间膨胀原理，提前安排好自己一天的计划，这样内心有需要做事情，就不会被胡思乱想，没有意义的事塞满。

固定时间看看官方信息，看看你喜欢的话题就足够了。

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再有就是要静坐放松，多静心

可以选择瑜伽静坐冥想，也可以是传统静坐养生方法，还可以参考南怀瑾老师的静坐养生。当然学佛，学道的师兄在学习的过程中师父都会教过，每个人都可以选择自己相应的方法。

我在平时的时候选择静坐多是随机的。有时候单盘，有时候双盘，有时候念观音心咒，有时候什么都不念。每次静坐完，都感觉浑身轻松，眼睛明亮，心情也特别开心，很愉悦。个中体会，大家自己去感受。

但需要注意的是，静坐的一些注意事项，比如不要受风，盖好膝盖，最好选择安静的地方。

05

做一些提高免疫力的事

我爸很喜欢毛主席对待疾病的思想，他说对待疾病的态度是“既来之，则安之，自己完全不着急。让体内慢慢生长抵抗力和它作斗争……这是对付慢性病的方法。……对于病，要有坚强的斗争意志，但不要着急。”

这话很经典，什么时代都适用，对日常防护也要有这种心态。除了正常的日常安排，做好防护，不要急，不要慌，我们要做一下提高免疫力的事。

比如睡前用姜，艾草水泡泡脚，经常艾灸，在饮食方面做到饮食均衡，针对体质进行调理，比如脾胃虚弱可以吃点山药，小米粥养脾胃，好消化的食物。同时要注意防风防寒防暑防湿。

如果发现有点着凉感冒，可以用姜泥热敷一下大椎，然后艾灸一下大椎，肺俞，关元。

小孩子则可以配合推拿，多搓热大椎，后背督脉和膀胱经，还可以进行捏脊。

吃的方面则可以选择姜葱白豆豉水。

还可以练习一下八段锦，太极拳，易筋经，六字诀，或者五行掌等传统养生功法，有助于缓解压力，放松身心，练气养筋，提高免疫力。

前几天一则关于患者康复的报道说到，同病房的阿姨劝自己要多下床运动，阿姨没事的时候就在病房跳跳广场舞，没几天，同病房的五六个都出院了，包括这位阿姨。

总之，疫情不可怕，病毒也不可怕，只要我们按要求做好防护，感染的概率会非常低，即使不小心感染了，也要有信心，调整健康的生活方法，多方面积极提高免疫力，也很快就会让病毒无处安家。

关于提高免疫力的小方法，后面的文章会详细说明。

总之，我们不论身在何处，一定要有积极的心态，积极的行动，提升阳气，大家齐心协力，一定会将疫霾驱散。

作者简介：85后全职妈妈，经济学专业，从事过养生保健师，高级灸疗师资质。喜欢中医，育儿，热爱学习，分享，欢迎关注，一起交流成长。

面对疫霾，除了做好正确防护，还要让心情得到放松，提高免疫力

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