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远离焦虑的10个小方法:喝水散步用香氛,远离烦恼一百分!(转)(远离焦虑书摘抄)

现代生活总是充满着那么多的机会和挑战,有时候一个不小心,就陷入了焦虑之中。

远离焦虑的10个小方法:喝水散步用香氛,远离烦恼一百分!(转)

焦虑

不过没关系,面对焦虑,我们还有这些小方法可以尝试哦!


一、远离咖啡因

咖啡因会引发焦虑早就是已经被实锤了,但是有些小伙伴可能早就习惯了咖啡的陪伴。那要不要远离咖啡,可能就要看个人对于咖啡因的敏感程度了。

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咖啡

如果你对于咖啡不太敏感,或者说你并不算焦虑,那就尽管喝你的咖啡吧!

但如果你对于咖啡比较敏感,或者最近容易感到焦虑,那就尽量在焦虑的时候避免喝咖啡或者那些含咖啡因的饮料吧~


二、远离酒精

在你非常焦虑的时候,你可能会想要喝杯酒来放松一下,但这并不是一个好选择。

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酒精

因为饮酒可能会让你在短时间内感觉欢愉,但是酒精却会在你还没有发觉的时候,悄悄的改变了你大脑中血清素及其他神经递质的水平。

因为血清素是会让你感觉快乐的,所以长期饮酒只会让你越来越不快乐,而且当你清醒过来的时候可能会感觉更失落。


三、写出你的心事

最糟糕的焦虑,就是明明焦虑,却不知道是因为什么缘由。这时候,写作就是一条让你探索焦虑源头的路径,尤其是在你无处倾诉的时候。

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写日记

对于这种方法,你可能会觉得不屑一顾,但是研究表明:写日记对于处理负面情绪、缓解焦虑和压力来说,真的很有效!

还有研究表明,在参加焦虑测试之前写日记的人,的确表现的比其他人要好得多。

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写手账

所以,如果你最近常常焦虑,那就尝试着做做手帐、写写日记吧!把自己的思绪在文字中放飞,或许就会觉得轻松些哦!


四、使用芳香疗法

以下这几种精油都对焦虑有一定的缓解作用:

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精油

熏衣草、茉莉花、圣罗勒、佛手柑、洋甘菊、玫瑰、马郁兰

你可以在桌边或者床头柜上,放一小瓶精油。当你感到焦虑,就可以闻闻。

如果你还在练习正念或冥想的话,还可以试着在练习过程中,做一做精油香薰。

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放在桌边

随着时间的推移,你就会把放松的感觉和香味联系起来,以后再闻到香味的时候就不会再焦虑了。


五、和能懂的人聊一聊

当你感到焦虑的时候,和朋友聊一聊确实能有效缓解你的焦虑~

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聊聊天

但是,前提是这个朋友足够的善解人意,不然聊完之后你可以会更焦虑。


六、给自己一个平静咒语

这可不是封建迷信哦~找到一个固定的小咒语,其实就是建立一种积极的心理暗示。

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心理暗示

在感到焦虑时,不断的使用这个「咒语」来暗示自己:焦虑的感觉只是暂时的,我很快就会感到平静,只要我对自己有耐心,一切都会好起来……

长此以往,小小的咒语也会有发挥魔力的一天哦~


七、去公园散散步

这可能听起来像是老年人会做的事情,但是却非常有用。

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散步

因为有时候,你的焦虑只是因为身体里累积了过多的肾上腺素。所以,我们可以通过简单的散步来消耗掉这些多余的肾上腺素。

除此之外,在户外散步呼吸新鲜空气,也能改善你的健康状况,何乐而不为呢?


八、别忘记喝水

你可能没有意识到,没有喝到足够的水,很可能会使你的焦虑症状更严重。

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喝水

而且,脱水很可能会引发心悸,以至于产生恐慌,进而引发焦虑。

所以,当你又感觉焦虑时,不如花点时间放松一下,多喝点水,说不定你就觉得好多了!


九、找时间和自己相处

独处对于我们每个人来说都很重要,它能帮助我们有效的放松身心。

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和自己相处

如果你感到焦虑了,那就可以找一个小借口(像是出去倒垃圾、买东西之类的)和自己相处。

这样既能短时间的逃离陪伴,又不会显得奇怪。


十、洗个热水澡

你有没有发现,其实焦虑的情绪对你的身心都造成了一定的影响?

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洗澡澡

反过来也是一样,如果你的身体很紧张,你的精神一样会很难放轻松。

这时,你完全可以去洗个热水澡,放松一下肌肉,也能放松一下思绪。


如果你常常感到焦虑的话,那就快去试试上面的 10 个小方法吧!

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