Byebye坏情绪，几个方法让我们做自己情绪的主人（下）

这是Robin的第56篇分享

之前我们聊了我们要了解自己的感受和情绪，用正面的态度关照身体，要好好爱自己。
也聊了如何更好地帮助自己更快走出情绪的漩涡，有朋友说，可以再聊聊情绪控制力的实操练习。

那我们今天就来聊聊这个话题，聊聊具体的做法。
在这里推荐大家几个小方法，实操的小练习都是挺容易做到的。

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给自己布置一个冷静太空

首先，可以在自己情绪不稳定的时候，给自己布置好一个放松的小空间。
有一本绘本叫做《杰瑞的冷静太空》，就像那本绘本里说的那样，妈妈们也可以为自己在家里布置一个专属于自己的小空间。

可以在床上也可以是卫生间，也可以是阳台或者是卧室的飘窗都可以。

放上你喜欢的一杯茶，或一杯咖啡，播放一首久违了的歌曲。

当你为自己设置了一个这样的专属私人情绪释放空间的时候，你会发现：当你在和孩子相处过程当中正要抓狂的时候你就可以积极的暂停。
跟宝贝们说：“妈妈要去自己的冷静太空独处五分钟或十分钟，呆会儿妈妈出来陪你玩儿。”

大家也要明白孩子其实是我们最重要的观众。
可是我们却对这个最重要的天天看着我们的这个小观众大吼大叫，经常情绪失控，其实你会发现孩子随时在观察你的一言一行，看你是否言行合一。

他们的评价才是妈妈们最该重视的。
在孩子面前当情绪平稳的父母，远远比演给那些陌生人看更重要。

表达出你的情绪

我们不能控制孩子的行为，但我们可以控制自己的情绪。

建议大家不妨这样想：我们当妈妈的不是圣人，我们不可能永远都不犯错。
我们都会有自己的情绪和想法。
孩子会犯错，我们成人也会犯错。
那我们能不能把孩子当作一个成人一样去接受他也会犯错呢？

只有我们经常练习这样的想法，经常练习去改变一个角度去思考这个问题。
那我们会发觉：也对哦，我们都是普通人，我们都会有各种各样的情绪。
我孩子不可能永远都按照我说的话去做，他也有自己的想法，我也得尊重他。

当我们看到孩子，比如玩具满房间都是，到处一片狼藉的时候，那我们一般用什么样的话对他说呢？
“快点收玩具！你看看你弄的猪窝似的！”
是吧？这是我们有时候经常用的语言。

那我们转换一下，我们这样想：

连我们的爱人、我们同事或者我们的朋友，都不可能总是照着我说的做，对不对？
那我们怎么能期望孩子事事都跟我们心有灵犀，就一定要按照我们说的话去做呢？

抱着这样的想法，那我们先按暂停。

我们可以用上一篇暂停键里的那个语音去引导我们去暂停一会儿。
也可以进入到我们之前说好的布置的那个我们自己专属的空间小窝呆一会儿。
只是离开孩子的时候，暂时走开的时候，要跟孩子说：“妈妈我先要去平复下心情，刚刚你把玩具弄一地，妈妈真的生气了。”

这个小窍门大家真的要学会。
一定要表达出你的情绪，不是情绪化的表达。
注意哦：不是情绪化的表达，而是你需要表达你的情绪。

你在生气的时候你可以说：“妈妈我先要去平复下心情，刚刚你把玩具弄一地，妈妈真的生气了。”
而不用把那个情绪用喊叫的方式，或者指责他、打他的方式来呈现出来。

其实在和很多家长分享这些小方法、小实操练习技巧的时候，的确有很多朋友们说：
“老师，我觉得你说的这些都没用，因为我知道这些道理，可是我做不到。 ”

的确是忍住不骂小孩儿，对妈妈们来说真的还有点难。
但我们不妨把三个词语当做我们内心的一个口头禅。
我们来练习一下。

三个口头禅：还好，幸好，至少

这三个很有魔力的口头禅咒语就是：还好，幸好，至少。
真的能让我们的情绪平缓一些，能让我们的怒火转个弯。

比如看见我们的孩子把一瓶牛奶打翻了一地，这个时候我们是不是很想爆发？
那我们心里马上用这三个口头禅，这是有魔法的，一定记得用。
如果不记得，你就把它写下来贴在冰箱把上面，或者贴在你任何能看到的地方。
提醒自己这个时候，你就是对自己说：“天呐，他把整瓶牛奶都打翻了。还好不是玻璃瓶，至少我孩子是想帮忙的，他不是有意的。”

当我们的孩子一直闹腾，不睡觉，我们感觉到真的很累啦。
一累人就容易烦躁，一烦躁就容易发火。
老师说：