生活中的排酸高手，这几种你要知道

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每当谈起高尿酸，相信很多人就会联想到痛风，这是一种慢性代谢性疾病，和高血糖、高血脂、高血压并称为“四高”。尿酸说白了就是人体中的一种垃圾，因身体新陈代谢紊乱所导致。如果尿酸长期超标就会对人造成一定程度的损害，久而久之导致痛风的发生，让人苦不堪言。

一、身体内尿酸主要有2个来源

第一是体内氨基酸分解，约占80%，第二就是外源性含嘌呤食物的摄入，约占20%。

二、尿酸超标，切忌“4黄”，戒掉“4习”，痛风远离

切忌4黄：

1、啤酒

到了夏季，啤酒搭配海鲜是多数人的选择，但是啤酒对于高尿酸患者而言危害是相当大的，啤酒就是造成痛风的罪魁祸首之一。因为啤酒中的乙醇在身体经过一系列的反应就会形成乳酸，而乳酸又会抑制肾脏功能，影响肾脏对尿酸的正常排泄。尿酸在体内不断堆积就会引发痛风和多种并发症，严重的还会引发肾衰竭，危及人的生命健康安全，所以痛风患者必须远离啤酒。

2、鸡精

我们在烹饪的时候，除了要保证食物的口感，也应该保证食物的健康，所以高尿酸患者在做饭的时候对于鸡精最好避而远之。因为鸡精是典型的高嘌呤食物，每100克鸡精含嘌呤大约在500毫克。高尿酸人群如果在做菜时放入的鸡精较多，也会导致尿酸逐渐升高，诱发痛风。

3、黄豆芽

高尿酸患者在日常生活中应该注意一些嘌呤含量丰富的蔬菜，比如黄豆芽。因为黄豆芽含有的嘌呤物质较高，每100克黄豆芽中含嘌呤500毫克；每100克豆苗菜含有嘌呤500毫克，其中绿豆芽的嘌呤含量最低。如果高尿酸患者或者是痛风人群没有忌口，则会引发更严重的并发症，甚至会危及人体健康。

4、黄香菇

菌菇类的嘌呤含量非常丰富，患有高尿酸一定要少碰，特别是黄香菇，黄香菇每100克中含有的嘌呤物质大约为214毫克，所以高尿酸患者以及痛风人群应尽量避免食用。尤其是很多人在吃火锅的时候都习惯放一点香菇，这样会导致体内的尿酸水平翻倍加重对身体的损害。

戒掉4习：

1、戒掉饮食油腻习惯

在日常生活中，我们经常会发现，尿酸高的人群当中大部分都属于身体肥胖。这些人中大部分的饮食习惯是非常不健康的，大多都喜欢吃高热量食物，尤其是高脂肪较高的食物。如果摄入体内过多，会导致脂肪含量增加，身体代谢负担加重，增加身体患病的风险。所以高尿酸患者一定要控制好自己的体重，饮食一定要以清淡为主，才能维持身体内环境稳定，预防疾病。

2、戒掉喝饮料的习惯

现在超市里的饮料琳琅满目，不少人经常会喝饮料，却不爱喝水，这也是导致尿酸升高的重要因素。因为果汁含有的糖分非常高，尤其是果糖在体内代谢分解后直接生成尿酸。果糖还会导致胰岛素敏感性下降，造成胰岛素抵抗，从而升高体内血糖值，也会导致痛风症状越来越严重，甚至会增加患上并发症的几率。

3、戒掉长期久坐的习惯

在生活中，大部分人的工作都属于长期久坐，甚至有些人在电脑前一坐就是一整天，长期缺乏运动会增加身体患慢性疾病的风险。长期久坐对于健康的危害非常大，久坐会导致身体中的水钠滞留，从而引发水肿，造成血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。相关研究发现，每天久坐超过8个小时的人患上痛风的概率会大大提高，所以加强体育锻炼才更有助于尿酸的排出。