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每个人的身体,都有4个“护身符”(每个人的身体)

奥密克戎还是来了。

天津从1月8号报告两个阳性新冠肺炎确诊病例之后,截止1月11日12时,已经报告97例,其中本土新冠肺炎确诊病例49例。

这是奥密克戎变异株首次在中国本土社区传播,在1月初,世卫组织表示,有128个国家在圣诞和新年假期前发现了奥密克戎变异株的存在。

国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏最近表示,对于获得免疫力的人来说,它是个“大号流感”;如果免疫力不够强大,没有很好的医疗资源,奥密克戎这种变异株“会咬人”

新冠疫情持续两年,张文宏说“已看到漫漫长夜的曙光”,“世界何时重新开放?一是要筑起强大的免疫屏障,二是把病死率控制得很低。”

无论世界如何发展,疾病始终是人类共同的敌人,而战胜疾病需要我们自身的免疫力,保持良好免疫力的关键,在于坚持健康的生活方式。

北京大学第一医院感染疾病科主任兼肝病中心主任王贵强、武警总医院急救医学中心主任王立祥、张文宏,曾组织国内众多专家编写了一本关于免疫力的书《活出健康》,系统介绍免疫力抗疫的相关知识,内容实用、及时准确。

钟南山在序言中写道:机体真正将病毒清除干净,依靠的就是自身的免疫系统。

无论是新冠病毒对肺脏的攻击,还是对心脏、中枢神经系统、肾脏等的攻击,它几乎无一例外地攻破了一道叫“免疫”的防线。

每个人的身体,都有4个“护身符”

历史上,对于人类生存威胁最大的,就是由各种病原体引起的传染病。

19世纪,德国著名微生物学家罗伯特·科赫首次提出,传染病是由病毒引起的,而另一位生理学家佩顿·科菲,则认为传染病的原因是营养不良,比如脚气病是由于缺乏维生素B1等微量元素或者矿物质。

为了证明自己的观点,佩顿·科菲当着200多人的面,喝下了一整试管含有霍乱弧菌的培养液。

科菲说:“如果我因为霍乱死亡,就能够验证传染病是由病毒引起的,也是值得的。”

但是,科菲没有得霍乱,只发生了轻微的腹泻。

后续的研究发现,科菲喝下了活的霍乱弧菌培养液,却没有感染霍乱,得益于他的免疫力。

人体感染病原体后,是不是就会产生传染病的症状、症状的严重程度,是病原体的数量和毒力,以及人体的免疫力共同作用的结果。

因此,每次传染病大流行时,但总会有生命力顽强的个体幸存下来,延续人类文明,保护他们的,就是强大的免疫力。

每个人的身体,都有4个“护身符”

医学认为,免疫力是预防和治疗疾病的“良药”

如果把人体比喻成一座城市,他不仅需要外围城墙的保护,内部器官还需要城中之城、屋中之屋,达到层层保护的效果。

根据位置的不同,我们的免疫屏障可以分为物理屏障、化学屏障和生物屏障。

所谓物理屏障,是皮肤和黏膜表面的上皮组织。

这道屏障就像一道高大而坚固的城墙,将病原体挡在机体外面。

化学屏障是皮肤和黏膜产生的汗液、皮脂、唾液、黏液等分泌物。

这些分泌物就像城墙外面的护城河和壕沟,增加了病原体感染人体细胞的难度。这些膜分泌物中,含有大量的杀菌和抑菌物质,可以杀死病原体或者抑制其生长。

最后的生物屏障,是皮肤和黏膜上存在的大量细菌、酵母等微生物。

这些微生物是正常菌群,在正常情况下不会引发疾病,它们可以通过物理占位,或者分泌抗生素,对病原体进行防御和抵抗。

因此,人体的免疫力是一个多维度、多成分、立体的防御性网络,具有精密的调节能力和强大的防御能力,是人类战胜各种传染病最强有力的后盾和最可靠的保障。

每个人的身体,都有4个“护身符”

我们的健康,就像是一个不断运转的系统,系统运行久了,会出现或大或小的问题,为了维持系统的平稳,就需要一些“补丁”来帮忙。

这些“补丁”,就是构建免疫力的四大基石,也就是饮食、运动、心理和睡眠

两军交战,兵强马壮的一方,胜出的机会更大,免疫系统和病原体的“战争”也是如此。

当病原体攻击人体时,免疫系统就会立即投入“战斗”。

拿什么去战斗?

我们的皮肤、黏膜、黏膜分泌的黏液、自身细胞产生的抗体,大多是由蛋白质构成的,蛋白质的来源,则必须要靠吃饭。

每个人的身体,都有4个“护身符”

科学合理的饮食结构和习惯,才能够保证营养平衡。

保持健康的一日三餐;

每天要保证粮食类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类等四大类食物的摄入;

每天要摄入12种以上的食物、一周摄入25种以上食物,保证食物的多样性,长期坚持,能有效改善免疫力。

有研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于不锻炼的人

经常适度锻炼的老年人,在感冒、肿瘤发病率上也比不经常锻炼的人要低。

适当运动,可以帮助体液免疫和细胞免疫保持最佳状态。

所谓适当,是不导致疲劳的运动,或者疲劳状态能够很快恢复的运动,一般会让你微微出汗。

另一个会攻击免疫系统的无形力量,是心理压力。

一个事件发生,就是一个应激源,身体通过输入、评估、反应这三个过程,对免疫力产生影响。

同样的事件,会给不同的人带来不同程度的压力,是因为他们对事件进行了不同的评估和应激反应。

面对无处不在的刺激和压力,书中给出三个锦囊:接受、改变、离开。

平静地接受无法改变的事情,比如出身;

勇敢地改变能够改变的事情,比如学识;

运用智慧,分辨哪些是可以改变的,哪些是不能改变;如果这些都做到了,依然难以接受,不能改变,则可以选择离开。

每个人的身体,都有4个“护身符”

最后一个影响免疫力的因素是睡眠。

《健康中国行动》中指出:“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

深睡眠时,人体的基础代谢水平低,能够储存能量来应对醒来时的各种活动。

睡眠期也是清除新陈代谢产物的重要阶段,就好比军队清扫战场,从而保持整体战斗力。

《活出健康》中写道:任何一种治疗手段,都是在维护和保护免疫防线不受病毒或者“趁火打劫”的细菌的侵袭。

我们能为身体做到最好的事,就是保护这道防线的稳固。

点个【在看】,愿人类以自身的强大,早日打完这场和新冠病毒的攻防战!

作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)