“鬼压床”究竟是个什么鬼(鬼压床究竟是怎么一回事)

很多人都有过“鬼压床”的经历。

在北京国贸上班的林先生说：“一天下班后很累，到家便躺到了床上，就在我迷迷糊糊快要睡着时，胸口突然感到憋闷得厉害，想要坐起来，却发现四肢没法动，好像被什么东西用力压着，过了大概几分钟后，才慢慢缓过来。”

从事行政工作的董小姐说：“有一天我做了一个噩梦，好不容易才从梦中醒来，洗了把脸，穿好衣服，然后走出房门，却发现外面的街道全都变了样，找不到上班的路。我转身想要回到房间，打开门后却发现门的后面不是我家，而是另一间陌生的房子。我想我一定还在做梦，于是再一次努力让自己醒来，反复了几次后，才真正醒了过来。”

林先生和董小姐的症状，在中国叫作“鬼压床”，在日本被一些人视作“亡灵附体”，在西方国家则被看作是有恶灵缠身。从这些称呼中不难看到，这种现象对人们造成的影响都带有怪异、恐怖的色彩，容易让人心中产生恐惧。

“鬼压床”这一名称听起来有些恐怖，其实只不过是睡眠障碍的一种，与鬼神之说无关。冯教授目前任职宜涟睡眠研究顾问，其从事睡眠障碍研究多年，他指出从睡眠神经医学的角度来看，这是一种睡眠瘫痪的症状。患有这种睡眠障碍的人容易在刚刚入睡或是快要醒来却还没有醒来时出现半梦半醒的状态，觉得自己是醒着的。明明有意识，能够听见别人说话，但身体就是动不了，也没办法发出声音。有时还会出现一种幻觉，觉得自己被什么看不见的东西压住了身体，才会动不了，这种现象持续几分钟后会消失。有时，幻觉中还伴有“假醒”，令患者感觉自己已经醒了，但刚做过的梦还存在头脑中，并且非常清晰。直到多次“假醒”后，才迎来真正的清醒。

“鬼压床”现象十分普遍，一项国际睡眠研究报告称全球有40%-50%的人一生中都至少经历过一次这种情况。

宜涟智寝的冯顾问说，睡眠就是非快速眼动阶段（NREM）和快速眼动阶段（REM）相互交替反复的过程。NREM阶段的深睡眠阶段是睡得最熟、最香的阶段；而到了REM阶段，身体其他部分的肌肉渐渐进入休息状态，张力非常低，目的在于避免我们因睡梦中的内容做出相应的动作，伤及自己或身边的人，但此刻大脑异常活跃。当你在这个阶段醒来，就经常发生“鬼压床”现象，即”睡眠瘫痪症“。

睡眠阶段

为什么现代社会种“睡眠瘫痪症”愈发普遍？宜涟智寝的冯顾问认为最主要的原因是精神压力。她说，正常情况下，健康的睡眠周期是从NREM睡眠阶段开始的，然而在受到压力后，呼吸、脉搏和血压会产生紊乱，也可能会从REM睡眠开始。此时，我们的身体已经因为过度劳累而主动休息，但大脑却仍然处于那种兴奋的状态之中无法自拔，于是就出现了睡眠瘫痪的症状。

最容易出现“鬼压床”的人群是儿童、青少年和年轻人，因为他们需要承受较大的学习和工作压力，并且自控力较差，想象力丰富。

除了压力，宜涟睡眠的冯顾问认为，睡姿和睡眠环境也会导致“鬼压床”。比如人在仰睡时，呼吸道会变窄，呼吸就会变困难，人会因缺氧而引发“被什么东西压着”的错觉。蒙着头睡、趴着睡、紧裹着被子睡、手搭在胸口睡等类似的姿势都会加重呼吸和心脏的负担，也会引发“鬼压床”。睡眠环境方面的影响原理也是如此，比如盖的被子过于厚重，卧室内空气不流通，睡眠的空间过于逼仄，都会影响呼吸和血液循环，进而诱发“鬼压床”。

旅行途中也会出现这种情况。这是因为人在搭乘交通工具时，身体会很疲素，并且容易积累，旅行带来的兴奋感同时也会刺激中枢神经兴奋。另外，人在置身于陌生环境中时，身体容易感到紧张，这种紧张有时是自发性的，不易被察觉，所以压力的产生也是不自觉的。一旦压力产生了，大脑就会处于兴奋状态，进而导致“鬼压床”。

既然找到了可能导致“鬼压床”的因素，是否说明这种情况可以被治愈呢？因为兴奋感、紧张感和压力是在无意识的情况下产生的，没有办法提前消除它。偶尔发生“鬼压床”不会对人造成严重的影响。但如果“鬼压床”发生得比较频繁，我们可以通过一些方法被少其发生频率。

首先，需要检查自己的睡觉姿势以及环境，确认是否有影响睡眠的因素存在。如果是睡姿方面的问题，需要慢慢纠正。同时要养良好的睡眠习惯，保证规律的作息，避免晚睡晚起、睡得过多或过小如果是睡眠环境的问题，则需要立刻改善环境，比如换床轻一些的被子适当调节室内温度等。

其次，我们需要审视自己的心理状态，回想一下最近是否有引起焦虑、兴奋、紧张的事情发生。找到问题产生的源头，才能真正解决问题。如果是因为紧张而产生的“鬼压床”，可以通过自我放松的方法来进行改善。比如，我们睡前听听轻松的音乐。

如果“鬼压床“已经出现，我们首先需要做的是放松，告诉自己不要紧，没事。控制好自己的呼吸，因为呼吸和恐惧感之间存在联系，然后，暗示自己慢慢尝试动一动手指或者脚趾。因为“鬼压床”主要会出现在胸部、腹部和咽喉，对手指和脚趾影响较轻，我们可以通过活动这些部位慢慢唤醒其他肌肉。不要太过着急，不然反而更加紧张。也有人说，遇到“鬼压床”时应大声喊出，从医学角度分析，这样做也是合理。当耳朵能够听到自己发出的声音时，说明尝试成功，同时，也可以试着种出舌头，这样也可以摆脱“鬼压床”。

“鬼压床”究竟是个什么鬼(鬼压床究竟是怎么一回事)

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