秘传道家：小八段锦，动静结合，久练可令骨节柔软、身体健康(道家壮腰八段功视频)

小八段锦并非外传之八段锦，乃是道家丹士配合静功修炼的动功，又名千八攒除疾道功，亦名外八段锦（相对于道家内八段锦坐功而言)。

所谓八段锦者，乃拔锻筋之别名。因道家前辈练此功是想通过伸展、导引来锻炼筋韧，以救静坐气滞血枯之弊，而后人以其为八式，遂讹为八段锦。实际上八段锦并非一定要八段，而千八攒之名是说需习练一千八百把才有显著效验。

依万籁声在《武术汇宗》中所介绍的此功法习练，早、中、晚各一次，每次将全套动作做三遍以上，坚持下来效果灵验。诚如书中所言，“习久可令骨节软脱，百疾除”。

—、起式

两手握拳，平置两腰眼处，即胯骨尖上，此乃起式。

二、两手托日月式

由前式两拳翻上成两掌，两掌尖相对。先观左掌心，再观右掌心。所以迎日月之气也。

三、前朱雀式

由前式收回成起式，先将左掌前伸，再向左外抓拳与左腿成直角收回归原处，右掌亦如之。

四、左青龙式

由起式用掌向左直出，成捶抓回归原处，右拳亦如之（即名右白虎)。

五、后玄武式

由起式先左拳开掌向后平出，自下抓回归原处，右拳亦如之，但步不动，只身拧。

六、转辘轳式

由起式左拳开掌向前平出，再返回成轮状覆下，可达左足尖。如上起向左与左腿成直角抓拳归原处，右手亦如之。（膝不可屈）

七、龙虎相交式

由起式两拳向前开掌，掌背向外拂之，则两掌心向上托起翻转成上式交叉之，再收回归原处。

八、收式

由起式双拳成掌向下覆压之，意存丹田，静雅如恒。若无事然，即为收式。但在未收式前，欲多习之，即自前朱雀式起，反复习之，不用前托日月式矣。

在初练时，应根据功法及时修正动作，保持姿势准确，以免积久成弊。另外，可以配合呼吸、眼神以增强功法效果。凡动作开时吸气，动作合时呼气，眼神跟随运动轨迹。应全神贯注，心无旁骛，除两手托日月式目光落于掌心外，余皆将目光落于指尖。调和气息宜静宜匀，动作宜舒宜缓，此乃要点须切切体会。这样习久了若收功时觉得浑身温暖怡适，元气踊跃，则可证明自身动作没有太大偏差，功法起到了应有的效果。

坚持一段时间之后自觉身体轻快，睡眠也有所改善，至此将它当成一门必修课。练完之后感觉非常舒爽，浑身绵软，而且气感也逐渐增强。

要提醒的是：此功动作之简洁同它的功效之灵验反差太大了，所以猎奇的朋友或许要失望了。大道至简，倘若信之不笃，习练不能持之以恒就未免遗憾了。