道教养生

以下四个力量练习非常具体。只要你细心练习，一定能得到肯定的结果。修炼道阴功法的人，无论身体状况如何，都可以选择适合自己身体状况的功法。

练习方法：

第一潜在骶骨功能

这架势力是在原先的“顺六合”力中发展起来的。骶骨位于脊柱的下部，承受的压力最大。练习这项运动可以兴奋盆腔神经丛，有利于脏腑功能的恢复。

方法：准备姿势：伸展身体，仰面躺着，脸上带着微笑。双手自然放在两侧，双脚相距1厘米，在腰部和肾脏部位放一个毛巾卷（1.5-2厘米厚），然后自然深呼吸3次。，放松全身。

起始姿势：上肢不动，膝盖不弯曲，臀部发力，配合脚跟，左右腿交替下压2-3厘米，推左腿时，将右腿向上拉; 推右腿时，将左腿向上拉腿。动作要慢，让骶骨得到充分的压力。每次推拉，不少于3秒。运动开始时，避免过度紧张，以免拉伤肌肉。当你虚弱时，你可以在两者之间休息。一开始可以踩50-60次。未来可逐渐达到200-300倍。

注：（1）。上班时间，早起前，晚睡前。 (2). 只有在硬床上进行才有效。如果没有硬床，可以在地板上进行。枕头应该低一些。 (3). 做完这项工作后，有些人可能会增加排便的频率。这不是一种疾病。如果适当降低频率，就可以恢复正常。 (4). 患有以下疾病的患者不要这样做：神经性结肠炎、遗尿症（即无法储存尿液、大小便失禁，主要是老年女性）、月经期或其他原因导致子宫出血的女性。

第二腰椎工作

此体位斜卧练习与前位骶骨练习效果相反，不能同时进行。此功能主要作用于腰椎，兴奋发生于腰椎第一、二、三椎间孔的交感神经，调节脏腑功能，治疗相关疾病。

预备体位：与前体位相同，但腰部不卷毛巾。

起始姿势：仰卧，上肢不动，双腿并拢，双膝并拢，双脚置于臀部后方，然后将右膝向上拉，左膝向下。这样，两膝交替上下运动，带动臀部左右摆动，从而刺激腰部，刺激与其相连的交感神经纤维（速度较好）。

练习次数：100-200次即可。

第三势腹力量

此功能匹配同功率和两个功率。前两种力量从不同部位解决自主神经紊乱。这种力量不仅可以调解神经，还可以锻炼腹肌的功能，按摩腹部。

方法：准备姿势：与姿势相同，在腰部放一个毛巾卷。起始姿势：全身放松，就像站立工作中的呕吐一样，慢慢抬起肩膀，向前向上，拉起肋间外肌，慢慢吸气。同时，你应该抬起肛门，抬起肾脏。 )，然后将肩膀向后转，向下旋转，收紧臀部，收腹，即借助肩部旋转的力量，主要通过收缩腹肌，以臀部为中心，上肢慢慢倾斜（30厘米），下肢倾斜约20厘米，然后慢慢平放。不要移动你的手来帮助施力。有三种呼气方式。一是俯身屏气，增加横膈膜对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压升高。高血压患者和刚开始训练的人慎用。二是在翘起时用力收缩横膈膜呼气，对脑血压没有影响。三是呼气时收缩喉部括约肌，通过气流锻炼喉部和气管，有利于呼吸道的健康。这个趋势一开始可以做8-16次，逐渐增加。中间可以休息，不要太累（孕妇不宜练习）。

第四个潜在仰卧摇晃工作

这种潜力专门用于改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环。

方法：准备：仰卧在硬床上，深呼吸3次，呼吸均匀，脸上带着微笑，全身放松。

起始姿势：上肢不动，弯曲右腿踩在上面，左脚抬高70°-90°，剧烈摇晃2-3分钟。然后暂时摔倒，换用右脚抬抖。时间根据自己的体力而定，一般在10分钟左右。如果可能，也可以同时抬起双脚和手，摇晃2-3分钟。最好垫臀部3-4厘米，省力。

功能与原理：中国古代长寿术是指阴阳五行理论，采用天人合一的理念。整套练习采用慢、圆、柔、连的规律，通过不同的锻炼方法来调节人体各重要系统和器官。 . 对性腺应用抛、挤、揉、盖、袋等运动方法，促进性激素分泌，保障人体健康。它还通过蠕动、振动、旋转、摆动、扭转等方式锻炼脊椎，使脊神经得到锻炼和强化，自主神经系统得到巧妙、适当的调节，以保证五脏六腑的健康和最佳功能。通过拉伸、摇晃、挤压、按压、揉捏等方式使内脏器官和内分泌腺体直接转动，调节内脏器官和各种腺体的机能，促进血液循环，保证人体生理活动的平衡。

注意事项：女性在节假日可以选择降低腹压的动作。

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