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道教养生八段锦

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　八段锦是一种由八段动作组成的传统养生健身运动方法。 整套动作精练，运动量适中。 每一个动作都是为了满足保健和治疗某些脏腑或疾病的需要。 具有疏通经络气血和调节脏腑功能的作用。 长期练习可以增强体质，预防疾病。 对中老年人、体弱患者、慢性病患者有较高的治疗保健作用。 尤其对于糖尿病患者，可改善抑郁、焦虑等精神状态，同时强身健体，减少并发症的发生。

1. 手握天堂的三重焦点

功能：延长脊椎，强健肩部肌肉，调节气血，安定情绪。 配合呼吸，抬起时深吸气，恢复时深呼气。

双脚分开站立直立。 与肩同宽。 双臂在两侧自然松弛，然后从左右两侧缓缓抬起至头顶，双手十指交叉，掌心翻转，掌心朝上如天。 同时，脚后跟起立，然后放下双臂恢复，同时脚后跟轻轻触地。

　 　2. 左右弓射老鹰

作用：可缓解胸闷、肩颈酸痛等症状。 配合呼吸，伸臂拉弓时吸气，恢复时呼气。

站直，左脚迈出一大步，然后以骑马姿势蹲下。 双臂交叉在胸前。 看左手，然后左手握拳，食指上翘，拇指伸出，与食指形成一个图形。 然后将左臂向左推出并伸直，然后头向左转，看向左手的食指。 同时，右手握拳，双臂平向右伸，鞠躬。 运动恢复后，左右互换。

八段锦

　3. 调脾胃必须单解除

功能：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰凉或四肢酸痛等症状。 配合呼吸，上下抬起按时吸气，恢复时呼气。

站立，两组与肩同宽。 转动右手手掌，五指并拢举起。 掌心向上，指尖向左，同时左手置于桉树下，掌心向下，指尖向前。 动作恢复后，两只手交替重复。

八段锦

4. 五劳七伤，回头看

功能：缓解肩颈酸痛、颈椎病等症状。 也适合久坐办公室的上班族。 同时配合呼吸，回头时吸气，恢复时呼气。

站立，双脚分开与肩同宽。 双手手掌靠近双腿，然后头慢慢地左右看向后看。

道教养生八段锦

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