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天竺乡村按摩

天竺国的按摩法是古印度的一种保健自我按摩法。 早在唐代就传到中国。 唐代名医孙思邈在他所著的《千金方剂》中收录了此法。

1.手指手腕运动

双腕旋转30次,然后双手十指并拢,像洗衣服一样,洗2分钟左右(按压:这是一个活动手腕和指关节的柔软运动)。

2.臂腕锻炼

双手十指交叉,转手时掌心朝前,转手时掌心向胸。 一翻一手为1次,共30次。

3.搓腿运动

先用双手搓热,立即搓左膝及左小腿内侧外侧各30下。

4. 站立锻炼

先用两掌在左夫腿的内侧和外侧快速搓揉30次,再将两掌的掌心再次压在左大腿膝盖上,做站立练习30次。 然后,用双手掌快速摩擦右大腿内侧和外侧30次,然后将两手掌心再次压在右大腿膝盖上,做30次伸展。

5.拉弓肩臂练习

左手如弓向前伸,右手向后如全弓,连续30次,然后右手向前如弓,左手向后如全弓,连续30次。

6、砸空气

右手叉腰,左手握拳,手臂向前伸30下。 然后将左手放在臀部上,右手握拳,向前伸展手臂,重复 30 次。

7、撑天肩臂锻炼

先伸左臂伸直撑天,再做30次撑天,再换右臂伸直撑天,继续30次(按:这个姿势练习肩膀和手臂以及胸部和肺部)。

8. 拳击和胸部锻炼

左手握拳,手臂向左伸,出拳30下,右手握拳30下。

(主编:张恒义)