老拳谱阅读：万籁声真传—道家除疾健体坐法

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老阳按：老阳爱读书，好武术。幼时习练过数载，长大爱看武术书籍，武侠小说。私以为老拳谱中，仍然有许多内容仍然值得我们学习，与探究。昨天发文一篇介绍万籁声老师的健身武术，得到了很多朋友的喜欢，具体可参考万籁声亲传：千八赞除疾道功。故老阳愿意，把以往所看之书，一些锻炼身体的方法与诸位分享，以希望诸位一者得以锻炼身体，身体得以健康，二者发现我国武术精华，即使自己不能深入练习，也让下一辈前去练习，发扬武术，实老阳毕生之心愿也。

今者所载一文，亦出之万籁声先生著作《武术汇宗》，余时常练习，颇觉具有难言之奥妙，不敢自专，以诸君共享。原为繁体字，余带为翻译。

万籁声照片

道家除疾健体坐法

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此亦道家除疾坐功，乃内八段锦也，在易筋经中亦有之，为十二段锦，盖下四段乃下盘后所作，实则以此八段锦为有用也。此功渐已绝没，惟见坊间所印图像，既不真切，且多歧传。然擅此歧传者，亦不数觏宜矣。余得此功，曾费两载风霜，来之不易，兹为传出，幸勿忽焉。

　　其坐法仍照前，惟坐至不欲坐时，仍不下盘，而行下之功夫，练完始再下盘。一如前法，于起床时练一次，晚间另有功夫见后。此均却疾延年道功，如在养大道期间，即不用此。故上述种种，均名为功，所以圆寿，犹未至道。盖无作无为方是道，有作有为即非道矣。是以学道先需作功字，而后始可以谈道，缘“寿”、“功”、“道”乃相连而来也。其大道步骤，见末章论文中，兹述此坐功于下：

1．鸣天鼓：两手掩耳，食指加中指上而下弹之，一上一下，如击鼓然，习二十四通，祛风池邪气，可愈脑疾。图于下（均忌用力）：

2．磨齿：以上下牙床来回磨之，凡十来回即咽气一口（闭嘴空咽），习七

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次，一生不得齿疾，并愈齿痛。世传扣齿法，即两颚上下相咬，习久伤齿，不如此法之佳。此功无法照图，兹故将唇露出，以示齿之磨状，但练时仍闭嘴也。图如左：

3．揉泥丸宫：一手掩昆仑（脑后枕骨之上），一手揉前脑顶（发际上一寸为泥丸宫，即囟门穴），左右手互揉之，各二十四次，除脑疾。图于右：

4．明目：以两手掌交叉，右小指在下，用两大指根之背，自靠鼻两大眼角，向小眼角外转，揉至两太阳穴处稍停，成圈绕眼眶转之，并非揉目上，亦二十四次。如在冬日，先将两大指背，于掌心擦热再揉，以免冷气刺戟。能练眼之神光，永无目

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疾。图于左：

5．擦项：一手按泥丸，一手擦后脖，各二十四次。图于左：

6．擦面：以两手心擦三十六次，则手心发热，再于面上下直擦二十四次，能令不起皱纹，面色光润。图于左：

7．聪耳：两手掩耳，掩轻放稍重，如拔罐然，可将耳中邪气热毒拔出，能令耳聪。十二次。图于左：

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8．摩背：冬日可将手背先于掌上擦热，后握空拳上下反擦腰眼（腰椎两旁）十二次，且晃且出气数口，名为鳌鱼摆尾，能将五谷毒气驱出。图于左（练时均去衣）：

第四节　下盘以后动作

　　作上之内八段锦，乃犹未下盘也。练后可缓缓舒放手足，一如前法，坐榻上，两腿伸直相骈，勿用力，以两中指推揉膝盖骨二十四次，再各于膝下弯处，以指端擦十二次（非搔）。再一足盘他足上，他足仍伸直，一手轻按盘足五指，他手擦盘足之足心，即涌泉穴处，各二十四次，则至老耄可不患足痹不仁等疾。擦涌泉穴图于下（此穴在足掌心黑白纹分界处，）（练时去袜）

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　第五节　晚间坐法动作

　　前述两节，均早间坐法功夫，晚间可不必过于多练。坐法仍旧，而坐至不欲坐时，可行下之二步功夫，一为擦丹田，一为摩背。擦丹田乃以一手成侧掌，横置丹田下，而以他掌横向擦丹田二十四次，左右互为之，后行磨背功夫照前法。则将一日所食于腹中之邪气，皆吐尽矣，即可缓缓下盘安寝。凡此等禅功，均习身空之法，盖身未空，他事更无空之一日也。此外犹有三心朝百汇、五心朝百汇，龟鹤蛇诸种睡功，非擅武技者不易习，兹不论矣。擦丹田图于下：（后与此无关，先不翻译也）