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养生法-空松功(十二法养生功教学)

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空松功同一定派功法。由胡美成整理编写、发表于1984年。本功以空、松、静、定，加强局部血液循环，健强各部位筋骨皮肉的锻炼，达到耳聪目明，健腰强肾，治病延年之效。

养生法-空松功

（1）身法：头身肩手以保持平正自然为原则。分自然站立、高桩站立，以及平坐、自然盘坐、单盘坐、双盘坐，和平卧、侧卧诸式。手式分前拱、垂直、抱弹、抱球等4式。在全身放松方面，有三松一上和十松一上。三松为印堂、人中、两肩依次放松。十松为：百会、人中、喉头、两肩、胸部、腹部、臀部和大腿、双膝和小腿、涌泉依次放松。以上是嘴角微微向上，增加轻松舒适之感。

（2）心法：思想意识的应用。

①意守一切，默念字句，身如垂柳，万念皆空，不知有身，空之又空，一片混沌。

②意照虚空，意想宇宙空间。

③意照整体，意想自己整个身体，不是某一部位。

④意照患部，默想“我要驱除这一患部的毛病”。

⑤意照下丹田。

⑥空心止念，杂念起时，就止住它，保持一片混沌状。

（3）息法：以自然呼吸为主，逐步做到深长细匀。

①随息，心息相依法。

②数息，分数入息。

③听息，静心倾听呼吸的无声或微声。

（4）收功：

①擦手。

②摩面。

③擦耳。

④擦腰。

（5）整体周天的助功法：想要快速达到整体周天，在练站功或坐卧功一开始，默念几次空松口诀，念一句做一句，几天之后，使用深呼吸法。吸入的气意想下至丹田，呼出的气意想从胸腹出，练气感生后，改用自然呼吸，意念一片混沌。

道教养生格言：

神强者长生，气强者易灭。柔弱畏威，神强也；鼓怒骋志，气强也。

《彭祖摄生养性论》

释义：心神强健的能够寿命长久，意气逞强却容易灭亡。柔弱守雌似乎畏惧威势，是心神强健的表现，而鼓足怒气使自己意志放纵地推行，则是意气逞强的表现。

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