气功杂谈之“意守”(气功意守哪里比较好)

一说“意守”，相信很多人就会想到“意守丹田”。没错，“意守丹田”确实是气功锻炼中最常见的一种意守。在气功锻炼中，“意守”是最初级的入门功夫，如果不知意守，不会意守，那基本可以确定与气功无缘。那么“意守”究竟是什么？怎么意守？下面，我根据个人的练功实践与理解，尝试着和大家交流一下。

什么是“意守”？

意守，简单地说就是把注意力集中在某个地方，用心的观想。意守的地方可以是身体的某个部位，也可以是身外的某个具体的物件。一般来说是具体的，不是虚构的，否则，只能就会陷入假想状态。

比如“意守丹田”，就是把注意力集中在丹田的位置。这里的丹田一般来说是指中丹田（膻中穴）或者下丹田（关元穴）。真气运行法中一开始意守的就是中丹田，然后逐渐至下丹田。小周天功法的意守一般是指下丹田。前几天在问答中看到一个因为意守上丹田，出现头疼的问题，我深深地替这位仁兄着急了一把。道家气功理论，下丹田藏精，中丹田藏气，上丹田藏神。一般来说意守中丹田和下丹田，没什么问题，而意守上丹田如果没有名师指导或者有深厚的理论支持，那简直就是玩命。现在科学和实践已经证明，意守下丹田可以有效地降低血压，意守上丹田如果方法不当可以导致血压升高甚至神经错乱。所以，意守也不是可以乱守的。

意守外物法，一般是指具体的物件，可以是一片绿叶，也可以是涛涛的江河。比如站桩时，目视前面的竹林，就可以快速地放松心情。我在站混元桩时，对“头如有丝牵顶，背似虚靠长杆”一直不太理解，“头如有丝牵顶”是指虚领顶劲这个可以理解，但“背似虚靠长杆”，总感觉若有若无，难以把握。于是我专门找了个小竹林，一边观看竹林，一边用心体会，用了大半年，总算找到那种下实上虚的感觉。

五禽戏中，意守的部位并不多，经常用的部位有：膻中穴、关元穴、会阴穴、涌泉穴、尾闾、命门穴、大椎穴、百会穴、承浆穴、劳宫穴。比如：起势调息中，双手向上托时，注意力就在劳宫穴；两手合拢内收时，注意力就在膻中穴；下按时，注意力就在下丹田。再比如前面我介绍的吸气时，脚趾用力抓地，就是一种潜意识的意守涌泉穴，等等。

怎么意守？

怎么意守？也就是，怎样才能把注意力集中在我们想要意守的部位呢？

首先，要放松，包括身体的放松与精神的放松。这就要讲一下气功锻炼的“三调”：调身、调息、调神。调身、调神，就是要身心放松。“放松”说起来简单，做起来难。可能很多人说，“我已经放松了”，但距离真正的放松还差得远。比如前面虎戏中，我加入了两个“震爪”、“震天”两个新动作，就是因为感觉双肩没有松一下来，通过用力下拉，上拔，把肩部松下来。

第二是呼吸自然。呼吸自然并不等同于自然呼吸，而是该长的时候长，该短的时候短。比如虎扑时，你要用力往下扑，这个时候你要是还保持四平八稳地呼吸，那只能是一只病猫，和扑食的老虎没有什么关系。静功中的呼吸自然，基本上是忘掉呼吸，听不到声音，也感觉不到进出。

第三是意守的程度，也就是注意力的大小的把握。意守绝不是苦思冥想。古人强调“不可用心守，不可无意求，有心着相，无意落空”。意守要求似守非守，若有若无，不即不离，勿忘勿助。在五禽戏的练习中，因为是动功，我们的意守，不可能用的时间太长，而是向意守的那个地方看了一眼而已。如果是站桩或静功的话，那我们就要注意了，不可死死地盯着某个地方，而是不离开那里，又没有放在那里，若即若离，大约就是这种状态。

意守的作用。

一是意守可以让我们全身心地进入到练功状态，提高练功的效果。

二是意守的部位是身体中的要害部位，通过意守这些部位，可以有效激发身体的潜能，调动身体气血的流动，疏通经络，调和气血。一般来说经过一段时间的意守，这些部位会出现热、麻、跳动等现象，也就是我们经常所说的气感，这可以极大地提高我们练功的兴趣。

三是意守是打开身体奥秘的金钥匙。通过意守，我们可以更好地了解自己身体的奥秘。一般来说，在意守中，我们可以清晰地发现身体的不足，哪里“紧”了，哪里“松”了，在意守中，我们可以自然而然地感觉到。如果只是简单的活动活动身体增强力气，增加饭量，那意守不意守的无所谓，但如果想要得到更高层次的体验，那就必须掌握意守这把金钥匙。

练习气功从意守开始！

练习健身气功五禽戏从意守开始！

关注五禽戏迷，关注健康生活！