八段锦，动作要领与效果的详细分析！(八段锦动作要领详解)

八段锦最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。

一、动作讲究

①柔和缓慢，圆活连贯：

不僵不拘，舒展大方。重心平稳，虚实分明。

路线带有弧形，不起棱角。姿势转换衔接，无停顿断续之处。

②松紧结合，动静相兼：

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈。

在意念的引导下，动作轻灵活泼、舒适自然。

动作适当用力，但在动作的节分处做到沉稳。

总结起来就是：

1，准确灵活，2，练养相兼，3，循序渐进，

八段锦的用处

1.导气引体，调畅气血

通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。

2.松紧结合，增进协调

“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

3.脊柱为轴，整体调节

八段锦锻炼所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说，通过腰脊活动来带动四肢。从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。

脊柱是人体运动的枢纽，被称为人体的“第二条生命线”。通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督两脉，从而起到了整体调节，牵一处而动全身的锻炼效果。

4.强化脏俯，疏通经络

八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。

比如第一势中的“三焦”是人体元气与水液疏布的通道。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。

第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。

5.松静自然，调摄精神

练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念。因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。

6.天人合一，身心和谐

八段锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生思想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

《遵生八笺》中说：“循环次第转，八卦是良因。”在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能达到“身心和谐”的效果。