宅家不出门，玩手机到肩颈酸麻腰背痛？你确定做对这几步？(宅家不出门不添乱)

#把健康带回家#@头条健康@爱康国宾

截至2月3日24时，全国共确诊新型冠状病毒肺炎20438例，死亡425例，治愈632例，新增确诊3235例，共有疑似病例23214例。

看着还在上涨的数字，期盼着能早日看到数字下降。

今日立春，我们相信没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来，相信离疫情被控制的日子越来越近。

2月2日，我们的定心丸钟南山接受了媒体采访，发出了最新的关于疫情防护的10个判断。

筛选几条大家可以关注一下，有兴趣的小伙伴可以自行查阅一下。

1、 未来十天或者两周左右疫情有望出现高峰。

我们判断此次疫情有望在未来10天至两周左右出现高峰，但我们仍需加强防控，不可放松警惕。

2、关注粪—口传播。

在粪便里发现有核酸阳性的话，还是需要高度关注的。只要真的分离出病毒，那么粪 - 口传播的可能性就会增加。

3、至少个七小分子药物处于不同临床研究阶段

迄今 2019-nCoV 还没有针对性的特效药。一些个案报道的治疗药物仍需更多的临床实践证明效果。

4、普通群众不需要用 N95 口罩

普通群众很少用 N95 口罩，也不需要，普通外科口罩就可以。

5、有信心更加有效控制此次疫情

如今我们的国家在重大传染病防控方面已经有了长足的进步，我们有信心更加有效地控制此次 2019-nCoV 肺炎疫情，尽快恢复正常社会秩序。

（以上内容来源：中国新闻网）

看到这些信息，感觉离禁足出门的日子又近了一步。

再次感谢那些帮我们守护健康，守护生命的逆行者们。

最近已经陆续有小伙伴已经开始在家办公，明显感觉到朋友圈里又多了一份欢乐。

除了在家秀厨艺，玩手机，不甘心又没办法地长肉以外，用我朋友的话说：终于能干正经事了，感觉精力异常旺盛！

有人上班，还有很多人依旧在享受悠长又欢乐的假期。

请问这位姐妹儿，这个假期你的广告费收入多少，是不是比工资高~~~能悄悄透露一下不。

知道你已经蠢蠢欲动了，虽然自己给自己开了药，从卧室移动到客厅也不错。

你看，政府也是操碎了心，不要暴饮暴食。

千万不敢太放飞，否则出门的日子只是惨兮兮，

那天跟小伙伴聊天，说自己瘦了几斤，这是赤裸裸滴拉仇恨么。

狠狠打过去几个字：不想跟心机党做朋友，哼！

不能忍，绝不能忍，小编我鼓起勇气在家练了一节肉肉的美腿课，感觉自己的双腿，稳如泰山，已经胖到挪不动，自己都没勇气睁眼看。

所以，必须、即刻、马上开始跟着肉肉一起运动了。

但我掐指一算，现在的你、你们一定在躺着、坐着、趴着玩手机！

老爸老妈最近手机刷的，天天在这抱怨：哎呀，脖子酸、眼睛花，现在手机已经被管制了。

天天抱着手机刷疫情、追剧、吃鸡的亲们，郑重地问一下：脖子、腰、胳膊还是自己的不？

知道让你们放下手机有点不现实，（除非被……没收，谁敢？）

让你们坐端坐正，一本正经看，不比让你们运动的难度小。

所以呢，肉肉就要教你们一组躺着玩手机，也能保护颈椎、腰椎，缓解肩背的僵紧和酸胀痛麻。

其实就是给你七扭八拐，放飞自我的姿势上加点小心机。

但是呢，必须郑重提醒一下，虽然这样做能舒服一点，但是放下手机，每天运动半小时，才真正不负好时光。

来，爱趴着玩手机的你这样做。

文章目录

动作一：枕头护肩背

做法：

1、身体躺平，准备一个枕头横放于胸椎段后侧，头部在枕头外，视线看向天花板。

2、保持5-8分钟。

3、如果忍不住，躺着还想继续玩手机，举起手机在视线正上方。

这个动作可以帮助放松一直低头玩手机的肩颈部肌肉，同时改善久坐姿势不当引起的圆肩驼背、富贵包。

快试一下，有没有感到肩背轻松很多，下来

动作二：枕头护腰背

做法：

1、身体躺平，准备一个枕头竖放于下背部，头部枕于枕头上，视线看向天花板。

2、脚掌相对，双膝向两侧打开。

3、保持5-10分钟。

4、如果你想玩手机，举起手机放在视线正上方。

这个动作帮助放松腰背部肌肉，同时帮助改善爱跷二郎腿引起的骨盆前倾。

动作三：仰卧英雄式护腰椎

做法：

准备2个枕头

1、屈膝跪立在床上/瑜伽垫上，双膝并拢，腰背挺直，双肩展开。

2、双脚分开，双手将小腿肌肉向两侧拨动，臀部向下坐，小腿内侧贴靠大腿外侧。

3、双手放于身体两侧，保持核心收紧，腰背挺直，将一个枕头放于臀部下方，另一个枕头放于背部，身体向后躺下去。

4、保持3-5分钟。

如果你对手机还有执念，不嫌举着累，你也可以继续刷剧、吃鸡。

当然，你也可以像肉肉这样，增加难度，借助瑜伽砖来完成哦。

这个动作可以帮助伸展腰肌和肋骨之间的肌肉，打开胸腔，让呼吸更顺畅。

更重要的是能松解你整日在家不是窝在沙发，就是瘫在床上僵硬、紧张的肩颈、背部肌肉，缓解肩背通，让上背部和颈部后侧肌肉更强健。

非要举着手机完成上面三个动作的小伙伴，起来放松一下，放下手机，认真完成下面这个动作。

动作四：牛面式

做法：

1、手杖式准备。曲左膝，左脚放于右臀部外侧。曲右膝，右脚置于左臀外侧，脚背贴地。双手推地，调整双膝在一条线上。

如果觉得有难度，在双腿舒适的位置完成即可。

2、吸气，双手经侧平举，保持脊柱自然伸展。

3、呼气，右手在上，左手在下，双手于背后十指交扣，眼睛看前方。保持3—5组自然呼吸。

4、吸气，双手解开与肩平，呼气，双手落回体侧，伸直双腿，换侧练习。

如果觉得双手十指难以交扣，可以用伸展带或者一条毛巾帮助练习。

这个动作可以扩展胸廓，加强心脏、肺脏功能，强健胸部、肩胛及上背部功能，能很好地伸展脊柱，帮助舒缓轻度的悲痛，消除疲劳，提升精力。

也能让你宅在家，不爱动的肩、肘、髋、膝、踝关节更具柔韧性和灵活性。

在家总要动一动，跟着肉肉科学练一练，又瘦又美又健康。

如果你一直放不下对手机的执念，来，睡前跟着肉肉一起四柱支撑。

睡前5-10分钟，一边玩手机，一边改善圆肩驼背，美化腿型，提高核心肌力，甩掉吃了十几天的小肚腩，还能拉伸你的萝卜腿，这手机玩的是不是超带劲。

什么5分钟太长，手一直抖？

天天练，相信你，五分钟、十分钟都不是事儿。

还不够？加量不加价，emem……免费的。

再来一组简单入门的下犬式。

睡前5-10分钟，一边玩一边改善驼背，拉伸双腿线条，赶走大象腿，提高身体平衡性。

今天的一组坚持练，什么蚂蚁腰、超模腿，妥妥滴出门嘚瑟，拉仇恨也不怕。

可以做个表格，拍照为证，从今天开始练，纪录每天的变化，等疫情结束出门，发给我们，看看自己有多瘦、多美！

宅家不出门，玩手机到肩颈酸麻腰背痛？你确定做对这几步？(宅家不出门不添乱)

动作一：枕头护肩背

动作二：枕头护腰背

动作三：仰卧英雄式护腰椎

动作四：牛面式

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