养生法-郭林气功(郭林气功1—9集视频)

预备功

预备功的目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件，所以，在做预备功时，力争做到精神和身体双向松驰。

（一）羽落鹤息

（1）要求：①两脚平站与肩同宽，②两膝微弯，③松腰松胯，④自然收腹，⑤含胸拔背，⑥沉肩坠肘，⑦虚腋松腕，⑧舌舐上腭，⑨平视闭目，⑩百会朝天。

（2）要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、软。

（3）口令，按要求、要领站立好，默数60个数。

（二）中丹田三个气呼吸

（1）要求：①手的放法：上焦病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫贴靠在‘肾俞穴’上。②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，午吸，平（自然呼吸），连做三次。

（2）要领：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。

（3）口令：以癌症病人为例：

鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。

再吸一、口呼一、平——

三吸一、口呼一、平——

（三）中丹田三个开合

（1）要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。

掌心向下开合为泻。

掌心向外开，向内合为一体。

掌心向下开，掌心向内合为调整。

指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。

掌心朝上开，掌心相对合，为升职指标。

（2）要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。

（3）口令：开——、合——；

再开——、再合——；

三开——、三合——。

做完预备功以后，就可以自然地进入主体攻击阶段：

一、特快行动

特快行功在功法正确和量力而行的情况下采用强度“风呼吸法”快速行走。可以达到活血化淤，软坚化结。

要领：

一步一吸，一步一呼（吸呼行走）练法：走两步完成一个吸呼，即一脚跟着地时用鼻子“吸”，另一脚跟着地时用鼻子“呼”。

口令：

吸—呼—；吸—呼—；吸—转—。

要求：

预备功法完成后，先出左脚行走10分钟，做三开合；再换右脚行走10分钟，做收功。休息15分钟左右。

此功法适合于中、晚期癌症患者及复发转移者。

注意事项：

1、特快行功要量力而行，由慢到快，快到适合于自己的速度（不喘、微热）保持10分钟而后由快到慢，做三开合，换脚同上；

2、行走时重心稍稍在前一点；

3、不要顶风呼吸；

4、手摆动幅度要小，用泻法（手心向下）；

5、体内有肿瘤且体质好者，可在上午做两次快功，但每次不得超过20分钟，中间一定要休息。

二、中快行功

采用“中度风呼吸法”，走一步完成一个吸吸呼。此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生长。

要领：

脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼；前腿弓，后腿松，重心在当中。

练法：

脚跟着地时用鼻子“吸吸”，脚掌着地时用鼻子“呼”，同时转腰转头45度—80度左右。出左脚，头腰向左转，出右脚，头腰向右转。手脚同时出，慢摆手，呼时到位。

口令：

吸吸，呼—；吸吸，呼—。

要求：

预备工作完成后，行走20分钟左右，收功休息15分钟左右。

三、稍快行功

与自然行功法相同，只是行走的速度比自然行功法稍快。此功适合身体弱、年龄大、病情重的患者。

慢步行功

慢步行功是慢性病人的主功，适宜于高血压、心脏病、肠胃病、糖尿病、神经衰弱及各种慢性病患者操练。癌症病人在恢复健康后的保健阶段也可练此功。切忌急于求成，一定要静下心来，松静自然才能练好。

1、要领轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转头转腰，动作柔和，重心慢移。

2、顺序：

（1）预备功法理松静站立（默念60个数）；三个气呼吸（先呼后吸）；“中丹田”三开合；做四个方向八个升降开合。

（2）行走功法采用自然呼吸，行走40-60分钟（每分钟走2-3步左右）。以先出左脚为例：松左脚，左脚下尖点地（右手在“中丹田”左手在胯旁），左脚迈出一小步，脚跟先着地，稍停片刻；然后脚掌慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头120度，后脚跟慢慢起来，两手亦分别慢慢摆到“中丹田”和胯旁，稍停片刻；然后头、腰、身体转回正面，两手摆回原位，稍停片刻；再把右脚迈出去，做法同上。

（3）收功法（又叫“复式收功法”）：

1）三个不下蹲，不转方向的升降开合。

2）揉球：三前、三后、三左、三右、三放球（中丹田、膻中、上丹田）。

3）揉腹：两手放到“中丹田”（男左手在下，女右手在下）女由右上向左下，男由左上向右下。开始均由小圈到大圈（上不过“膻中”，下不过“曲骨”），揉九圈后；再换手作反方向由大圈到小圈，揉九圈，直至中丹田“气海”，稍停片刻。

4）三个呼吸（先呼后吸）

5）点穴回气：两手慢慢升起来，到“印堂”平行分开到“太阳穴”两边，两手心相对，点“劳宫穴”三次。然后两手慢慢合向“印堂穴”，再由“印堂”处沿“任脉”，边下边松开两手到“中丹田”后再分开两手到两胯旁，松静站立片刻，慢慢睁开双眼，恢复常态。

慢步行功要遵守选题、守题的原则：

1）选题原则是：选近不选远；选静不选动；选圆不选尖；选体外不选体内。而且要辨病选题、选颜色：如心脏病、小肠病选粉红色、绛红色如玫瑰花、荷花；肝、胆、眼病选绿色如绿苹果、松树；脾、胃病选黄色如黄菊花；肺、鼻、大肠、皮肤病选白色如雪花、白玉兰、静静的白云；肾、耳、膀胱病选黑色如黑牡丹、小孩黑眼睛。

2）守题原则是：一聚一散，似守非守，若有若无；不抓、不追、不盯。

收功

按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。达到玉液还丹，元气归身。

顺序是：