健康养生之道(刘医生健康养生之道)

#秋季健康不打烊#健康养生

健康养生就是通过自己认为的一些方式来帮助能够保持健康状态和愉悦的心情，如喝茶，练习关氏洗髓功，和朋友打羽毛球，早睡早起等。

健康养生:你知道的健康养生方式有哪些？

健康养生从胃开始，胃接收从口中吃下的食物，将其与消化液混合，形成营养容易被肠道吸收的稠粥；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官。人体70%以上的免疫细胞都集中在这里；大肠负责吸收水分和排出残留的残渣。

不规律的定量进食对胃来说是最残忍的事──有时候饿得肚子酸，有时候吃到肚子胀破。饮食不当会让你的胃很快生病。胃更喜欢清淡中性的食物，太油、太凉、太咸、太辣。胃酸过多的人应该减少吃高盐和高咖啡因的食物。中医也认为，最好用平温和的食物来调养脾胃，平时多喝温凉的开水，多吃平常蔬果如白菜、豆类、苹果等。，不要接触刺激性食物，如冷饮和辣椒。

充足的纤维对肠道的通畅是绝对必要的。然而，食物纤维分为水溶性和水不溶性两种，每一种都有不同的功能：“水溶性纤维”在肠道内溶解后，可以捕捉食物残渣清洁肠道，成为肠道内好菌的原料，调节肠道环境，排出老废物、胆固醇、毒素等。还具有预防肥胖和糖尿病的作用。蔬菜、水果和海藻丰富。“水不溶性纤维”存在于粗粮中，如全谷物和豆类。这种纤维在肠内吸水后会膨胀，刺激肠壁促进蠕动，缩短食物在大肠内的滞留时间，减少有害物质的吸收。

早上最好留出时间上厕所，清理肠道。因为喝完水吃了早饭，饿了一晚上，空腹受到刺激，开始扭来扭去，跑厕所比较容易。排便时，尽量尽快缓解，不要憋着，这样粪便会回到大肠，被更多的水吸走，变得干燥坚硬，难以缓解，长时间引起便秘和疼痛。

适量的运动可以让胃正常运转。比如，散步可以提高肠道的活性，预防便秘；相反，如果你长时间坐着不动，你的肠道会变得懒惰，这会影响你的消化和吸收功能。以下两种瑜伽有助于缓解胀气和促进肠道蠕动：仰卧，膝盖举到胸前，脸贴着膝盖握住。保持这个动作，呼吸30秒。注意使膝盖真正贴近胸部，从而刺激肠道。抬起左脚，将脚跟放在右脚弯曲的大腿旁边，用右肘夹住左脚。左手放在腰后吸气。呼气时，扭动你的身体，向左转动你的肩膀。保持扭转和呼吸30秒。慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。

盐摄入过多会增加血压，进而导致肾脏疾病。因此，除了在烹饪过程中减少盐的消耗，我们还应该仔细加工饼干、调味汁、面包、香肠和热狗等食物，以隐藏隐形盐。此外，避免吃太多蛋白质，如鸡蛋、肉类和豆制品。由于人体在消化分解蛋白质的过程中会产生氮化合物，这些氮化合物需要经过肾脏的过滤和排出，当摄入过多的蛋白质时，肾脏不得不努力工作，尤其是当肾功能下降时，废物可能无法顺利排出，从而导致更严重的肾脏问题。

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