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10条会增寿的日常健康好习惯,中老年人的养生之道

中老年养生不在于吃多少贵的保健品,而在于日常的一些健康习惯,日常生活中保持良好的生活习惯,增寿健康很简单。每天不花你多上时间,却能够有很大的健康回报哦!

1、午、晚餐,吃够30分钟

现在很多人吃饭还没有10分钟就解决了,我们每天用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。有助于消化,更有利于健康。

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2、想发火忍耐10秒

生活的琐碎容易让人生气、发火,在发火之前给自己10秒的缓冲时间,尽量让自己冷静下来。有研究表明,爱生气发脾气的人患病率要比不爱生气的人高3倍。

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3、蹲马步1分钟

在椅子上久坐难免会浑身难受,可以每个一个小,蹲1分钟马步。蹲马步要求凝神静气、呼吸自然,有效调节人的“精、气、神”。同时还锻炼了腿部、臀部肌肉。

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4、醒后要等2分钟再起床

早上醒来不要急于起床,一定要在床上静卧2-3分钟再坐起来,然后缓慢起身。有统计表明,很多中老年人中风都是在清晨起床的一刹那发病。

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5、炒完菜,油烟机不要着急关

中老年人在家做饭时间多,做完饭不能及时将油烟抽走,可能会对健康有所伤害,因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

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6、坚持午休

每天花半个小时午休,经过一上午的劳累,身体已经很疲劳了,适当的午休可以放松身体,改善疲劳的状态,还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。想要增寿的话,就要确保睡眠的充足。

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7、拍拍身体、踮踮脚

很多中老年人喜欢打麻将、看电视,一座时间比较长,振东健康建议大家可以定时站起来拍打腹部、腿部、臀部等位置,促进皮肤、血管的舒张。踮脚可促进下肢血液回流。

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8、眼部保养

经常看电视、看报纸的中老年人可以坚持做眼部保养。顺时针转动眼球10次,逆时针转动10次,使眼球上下活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌。

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9、常做伸展运动

中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展运动,例如扩胸运动、手点地拉伸等,但是动作一定要柔和,尽力而为,避免拉伤肌肉。

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10、多吃粗粮、水果

饮食的重要性不言而喻,老年人日常饮食搭配注重营养元素,多吃粗粮、水果,补充人体所需的维生素。

养生良好的健康习惯,才更有利于健康,也能够增加老年人的寿命。

老年人一定要谨慎选择“三无”产品的保健品,只有做到健康的选择,才能够健康长寿。

本文由 振东健康 联合发布