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练好武当太极须做到6大点,才能达到沉稳、缓慢、轻柔和协调境界(黄山老师练武当太极)

练好武当太极须做到6大点,才能达到沉稳、缓慢、轻柔和协调境界

武当太极文化

武当太极拳是一种集武术养身于一体精妙的汉族传统拳法,属于武当武术。有以静制动,以柔克刚,以四两拨千斤,后发先至的武术特点;亦有动如行云流水,连绵不断,刚柔相含,含而不露的武术风格;更有发人潜能,开人智慧,充人精神,壮人体魄,去病健身,益寿延年的独特功效,实为中华武术之晶体,东方文化之瑰宝。

太极拳法并非是指目前所见单纯的太极拳套路,而是由两仪、太极、无极、三种不同层次的拳术,功法组合而成的一套由外至内,由动至静,从初级到高级,动静结合,内外兼修,完整的修炼功法。太极拳是当年内家祖师张三丰真人悟太极玄机,观雀蛇相斗而演化的太极拳。

武当太极和目前其他派系的太极拳有很多不同,其中,除了体系的差别之外,最大的不同还是其特有的沉稳、缓慢、轻柔、灵动和暗含道家仙韵。

1、三丰太极须稳而不滞

练武当太极拳须沉稳。稳指的是太极拳运动时,宜虚实分明,气沉丹田,劲力充足,重心稳定,迈步稳健如落地生根才可下盘稳固;而上肢宜沉而不僵,轻而不浮,有所内涵体现。

走架时如何做到稳?要做到稳当,非要下一番苦功夫,经长期锻炼不可。具体而言要做到以下标准,即下肢有劲,足掌脚趾呈钩状,落地果断稳实。

虚实转换得宜。习练时,进退均以腰为“车轴”转动上体。迈步时重心先稳住于一腿,然后慢慢提起另一条腿迈开步子。整个换腿过程不可急躁、重心要稳,身体不可倾斜,脚掌的起落也要稳(详见钟云龙道长视频演练),步型、步法、身法也宜正确。

掌握全身平衡。特别是一些独立动作。平时练习时,宜注意双手平衡的关系,要做到上下、前后左右的连贯、兼顾和协调。

注意力适当集中,意念兼顾。即武当太极拳非常注重整体肢体动作的协调一气。如在做“高探马”一类的独立步动作时,不可将注意力全部集中在一支撑腿上,因为还宜兼顾到手掌前推、提膝收胯、护裆和头顶悬、头颈竖直的动作。

2、三丰太极宜缓而不急

缓指的是行功走架时动作保持不急(疾)不慢的速度,如轻轻飘动的浮云,如小河或溪涧涓涓流动的细水。缓练其实还与心态有关,因为拳架的风格与一个人的修养、心性是密切相关的。故练习时,心态上的过急,过躁均不宜。一旦练习上了,就宜专注笃定,勿思他事。

3、三丰太极须轻而不浮

“轻”可用“迈步如猫行,运劲如抽丝”来形容。具体而言,走架时步法要轻灵,动作的劲力如丝般坚韧、柔长。身法、手法、步法虽轻灵,但不发飘,下盘稳固。轻灵虽是动态表现,但又是习练者综合基本功修炼扎实的展现。

4、三丰太极宜柔而不软

练好武当太极的柔是不容易的,搞不好有绵软无力之嫌。太极拳的柔是与刚并济的。看上去柔,实则柔中含刚,深藏内功。要柔需下很大功夫的。首先须做到全身放松,不僵硬;其次各势动作明晰,节节贯穿,虚实分明。具体而言,动作协调舒展、内敛得当,如外形上的坐胯、沉肩、含胸、拔背、坠肘、按踏、疏指、敛臀、松腰等须准确无误。其中,棚劲①就是蕴含柔功的重要表现之一。

练好武当太极须做到6大点,才能达到沉稳、缓慢、轻柔和协调境界

5、如何避免滞涩、笨拙?

武当太极它不是某单一拳种,而是一个体系。其拳法有快(像玄武、伏虎、龙华这些为代表的两仪拳均以快速、刚猛为主)有慢,还有静(无极功法)。但若论及特定某套太极拳,练的时候一般都以慢为主。特别是初学或入门不久的学员,在尚未完全熟练整套拳架的前提下,不妨慢练为宜。随着熟练度的提高,则宜快慢相间地练习。

快的优点,可锻炼太极拳的灵动、潇洒的风格;而慢练则可提高习练者沉稳、扎实、协调和内劲等方面的功力。若一味长期慢练,容易耽误于滞涩、笨拙;长期过分强调快练,已造成自身轻浮油滑有余而功架不稳。

故两者须兼顾练习才能达到较好的套路上的技术水准。且两者不论快慢,速度均宜保持匀速,招式宜圆润,灵动而不呆板。

练好武当太极须做到6大点,才能达到沉稳、缓慢、轻柔和协调境界

6、如何避免拙力、僵力的形成?

武当太极拳的慢练是有限度的,这个慢的“度”取决于习练者自身呼吸的深浅。而呼吸深浅又与个体肺活量的大小有关(注:内家拳以腹式呼吸为主)。肺活量大的人,呼吸就深长,动作也可随之放慢。

但太极拳动作的缓慢度不应超出拳势呼吸的深长范围。如明明只有一个动作,非要刻意用数次的呼吸去完成,故意拖延动作完成的时间,这是非常不可取的。这样只能让动作极不自然,且难以长功。长此以往,必然流于呆板僵硬。因此不能武断地讲越慢越好,搞不好练成了拙力、僵力。

撰文:道海浮游

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注:

①棚,古时称为bin(掤),古人骑马打仗,身背箭囊,行走过程中以防箭掉出来,时不时的用手一按箭囊叫棚象形取意,是让对手发不出劲来!所谓行家一搭手,便知有没有。棚是一种虚虚实实的劲,随势而变,因人为法。

练好武当太极须做到6大点,才能达到沉稳、缓慢、轻柔和协调境界

ΔΔ 钟云龙道长著《武当太极拳》书影