瑜伽初学者如何学习调息，以及调息的两个好处(初学者学瑜伽难吗)

每一堂瑜伽课程之前，瑜伽学员要进行调息练习，目的是达到安定身心，达到意识集中的作用。紧接着，学员才开始进行体式练习。当然，初学者会有困惑：呼吸还需要练习吗？

人确实一生下来就会呼吸，不需要任何练习。但是，这种呼吸是人的一种自然生理反映，不受大脑控制。而瑜伽讲的呼吸，是受大脑控制的。

现代都市，空气污染相当严重。人口却越来越多，空气中有效的含氧量越来越少。如果呼吸有问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，成为致病之源。瑜伽呼吸法的目的，即是通过各种呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，瑜伽呼吸法也为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

学会缓慢深长的呼吸，能够调节生命的能量，能使人延长或缩短生命。瑜伽的先行者因此发明了适应人类生活的各种瑜伽呼吸法，即基此理由。

初学者学习调息的方法：

① 最好在空腹时练习调息

② 在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些

③ 练习环境要清静幽雅，便于集中精力

④ 每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好

⑤ 在调息的过程中，最好始终保持闭口

⑥ 吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同

⑦ 在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸

⑧ 练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反

进行瑜伽调息的训练，你能够获得这些好处：

① 按摩内脏

腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，传递氧气中的能量使之保持活力，有延缓衰老的功效。与此同时，瑜伽呼吸法促进血液循环，使体内疲劳物质尽快分解，通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物排出，由内到外地净化体内环境。再者，瑜伽呼吸法还能提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。

② 控制情感

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用。呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用。所以，我们通过改变呼和吸的节奏，来调节交感神经和副交感神经的平衡。那么，如果当交感神经和副交感神经不平衡了，会发生什么呢？悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，借由深呼吸，我们就能使内心平静下来，负面情感也自然就转化掉了。