呼吸好的人往往不易失眠！紧张、亢奋、压力大的人试试这样调息

哈喽，大家好～

前几天和大家分享过太阳式呼吸的练习方法，很多朋友后台留言问是不是对应也有月亮式呼吸？当然有！今天我们就来讲讲月亮式呼吸法。

太阳式呼吸法对应右侧鼻腔，月亮式则对应左鼻腔的呼吸。瑜伽呼吸法中，左鼻孔的呼吸对应身体的清洁能量，促进副交感神经，因此，月亮式呼吸主导平静，可以抑制冲动和亢奋的情绪。

那么在练习月亮式呼吸法的时候，就自然有些人群适合练习，有些人群则不适合。

适合练习的人群：

有睡眠障碍的人，生活工作压力大、身心容易紧张的人，有呼吸道炎症的人，情绪亢奋、易暴易怒的人，暴饮暴食的人。以上的人群在练习月亮式呼吸法的时候，都有帮助身心安静的功效。

不适合练习的人群：

情绪低落、抑郁的人，容易有消极心态的人，总感觉乏力昏沉的人，心脏病、低血压的人，咳嗽感冒的人。以上人群都不太适合练习月亮式调息。需要注意的是咳嗽感冒的人在特定的季节和身体情况下，是可以适当练习。具体请详细咨询老师。

月亮式呼吸控制法的练习坐姿、手的姿势都和太阳式呼吸法一样。坐姿要求身体舒服稳定，头颈背在一条直线，身体完全放松。在练习的时候也是用右手，弯曲食指和中指。

具体的大家可以参考：天冷了暖气还没来？一吸一呼，就能够取暖的呼吸法，你听过吗

在练习的之前，需要观察呼吸一定的时间，让呼吸自然缓慢。调整好之后，月亮式呼吸控制法练习步骤如下：用大拇指堵住右侧鼻孔，左鼻孔缓慢吸气，吸气之后，不要停留，无名指堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。

继续左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，依次反复练习，大概3-5分钟之后，可以落下右手臂放松，观察鼻腔和气息，再重复几组这样的练习。

在刚开始练习阶段，不建议大家加入屏息，也不要加入手束法，自然稳定地呼吸，让呼吸不中断不停留，专注力放在整个呼吸的过程中。呼吸的时长建议1:1，让呼气和吸气的时长等长。

在练习月亮式呼吸法之前，一定要先了解自己的身体和呼吸的状态，如果情绪起伏较大的时候，也不建议单独练习月亮式呼吸法。

最后友情提示，所有的呼吸控制法练习都需要大家在专业老师指导下练习，如果没有接触过瑜伽呼吸控制法的朋友，最好先不要自己尝试。