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有助睡眠的瑜伽小序列及调息 缓解压力镇静神经 帮助进入更深宁静(有助睡眠的瑜伽体式)

我们许多人觉得很难入睡的原因之一就是因为我们常常由于工作或学习压力,使自己处于思绪波动、紧张的状态。此练习小序列可以帮助我们平稳思绪。每天睡前半小时开始做一做这几个练习,帮助我们快速入睡。

有助睡眠的瑜伽小序列及调息 缓解压力镇静神经 帮助进入更深宁静

睡前可以在床上做一做这几个练习,帮助提高睡眠质量。

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快速帮助入睡的瑜伽ujjayi调息方法:冥想坐姿,闭上双眼,慢慢调整呼吸,使呼吸变得平静有节奏,把意念放在喉咙上,去感觉呼吸是通过喉咙来完成的,当呼吸变得缓慢深长时,轻轻地收缩喉部肌肉,发出象婴儿睡觉时的轻轻的打鼾声,整个呼吸过程缓慢深长。此呼吸声音通常与海洋相比,如轻柔有节奏的海浪的波浪,漫长与平静的,是能快速帮助我们入睡的呼吸。

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