立桩常见错误，立桩注意事项

站在养生柱上，不用费神去搜经络找穴位，不用敲打经络腧穴，更不用注意守卫丹田。只要静静地站着，轻轻一抖，健康就会随之而来。

不仅筋骨、气血、脏腑功能得到增强，就连人的精神也能得到滋养。很多练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的变化。

既能保元气祛邪，又能及时解郁，使癌细胞无从攻击，对外伤、劳损等运动疾病也有疗效。

如何练习站立：

腿

双脚平放在地上，与肩同宽，全身随意放松；

腿微微弯曲：膝盖不超过脚趾，这样膝盖不会太结实，重心放在前脚掌的三分之二处；

腰部微微凸出，臀部微微下垂，臀部慢慢向后仰，仿佛坐在高凳上，而不是坐着，保证小腹松弛圆润。

两英尺

足部不足：脚后跟应该总是有点悬空，但不是真的离开地面。

虚悬的目的是调动足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三阳经之气。

用脚后跟简单的踩蚂蚁，就可以激活阳经上的三大养生穴：足少阳胆经阳陵泉，掌管全身筋脉，这个穴位有强身健体之力。强化肌腱和骨骼；

足阳膀胱经成山穴能祛湿升阳，对体内除湿有奇效。

十趾微握：在保健桩上站立的过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心涌泉穴也会随之松紧。滋养心脏和肾脏。

同时，移动脚趾可以帮助脾胃减轻负担。可刺激经络，随时随地有效健脾。

坚持一段时间，脾胃功能会明显增强；（站在养生桩上的最大奥妙：脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴松紧绷紧，可迅速使人体产生蚂蚁、麻木发热等药感） .

手

双手握球于胸前（就像一只手拿着篮球一样），双手握在胸前，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴微微张开；

如果第一次站在保健杆上感觉有点累，可以稍后抬高或抬低，只要不高于眉毛，低于肚脐即可。就在鼻子的左边。

手掌应该是凹的。十指张开后，内节向内夹，外节外推。

它应该像十根手指之间的香烟，不应该掉下来。双手就像拿着篮球。

肩膀

肩膀伸直，腋下半空（想象一下腋下有一个氢气球，你一轻气球就会飞出去，一收紧气球就会爆裂）。

眼睛

眼睛似乎是闭着的，但头部和下颚微缩，仿佛一个乒乓球夹在脖子和脖子之间；同时，感觉头上挂着一根绳子（身体很轻，神经系统得到了休息）。

常见的陷阱：

1. 站直膝盖：

深蹲应该稍微下蹲，膝盖弯曲，即使是高位。比如膝盖挺直站立，容易疲劳，不易忍受，久而久之会导致小腿静脉曲张。

2.蹲下起身：

初学者怕腿酸，所以经常下蹲后起床。这样一来，效果不明显，而且具备站立的要领。需要注意的是，壮壮，一种胯部技能，也被称为马步。如果胯部没有不同程度的圆润，是不可能练胯的；

如果膝盖不弯曲，腿不下蹲，没有骑马的感觉，就失去了马步的意义。如果你因病身体虚弱，你可以降低你的要求，把你的姿势放高。

3.超长立桩：

长时间练习站立并不容易。 “站得越久越好”的说法是错误的，其结果会让人勉强支持，走上歧途。

一般初学者从2到3分钟开始，第一个月逐渐增加到5分钟，第二个月10分钟，第三个月15分钟。它是灵活的，但一般 30 分钟或 40 分钟就足够了。

当然，这个时间也不是绝对的。我们注重养生，在自己身体的范围内可以做到。它不能适得其反。

4. 靠墙站立：

有些人喜欢面对墙壁，因为他们听一些传说。事实上，靠墙站立的做法弊大于利。因为现在的修炼环境不可能绝对安静，墙壁可以反射声波。

面对墙壁的人靠近墙壁，闭上眼睛变得静止。如果外界的干扰被声波反射，修炼者往往会受到惊吓和偏离。

5、吸入废气：

目前，大中城市废气污染较为严重。练气功的人深呼吸，比不练气功的人受的苦要多得多。因此，选择训练站的位置要避免废气。

6. 僵硬和气短：

身体的僵硬主要是由于站立时肌肉、肌腱和关节缺乏松弛。这样站着很费力，站久了腿会酸，膝盖也会痛。因此，在练站姿时，一定要注意放松自然，做到身轻松、呼吸顺畅、心静、步稳。

总之，要坚持洗浆的做法，不要追求短期的效果。只要听从专业老师的专业指导，自然就能成功。