立桩常见错误,立桩注意事项

站在养生柱上,不用费神去搜经络找穴位,不用敲打经络腧穴,更不用注意守卫丹田。 只要静静地站着,轻轻一抖,健康就会随之而来。

不仅筋骨、气血、脏腑功能得到增强,就连人的精神也能得到滋养。 很多练过养生桩的人,性格和气质都发生了很大的变化。


立桩常见错误,立桩注意事项插图(1)

既能保元气祛邪,又能及时解郁,使癌细胞无从攻击,对外伤、劳损等运动疾病也有疗效。

如何练习站立:

双脚平放在地上,与肩同宽,全身随意放松;

腿微微弯曲:膝盖不超过脚趾,这样膝盖不会太结实,重心放在前脚掌的三分之二处;

腰部微微凸出,臀部微微下垂,臀部慢慢向后仰,仿佛坐在高凳上,而不是坐着,保证小腹松弛圆润。


立桩常见错误,立桩注意事项插图(3)

两英尺

足部不足:脚后跟应该总是有点悬空,但不是真的离开地面。

虚悬的目的是调动足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三阳经之气。

用脚后跟简单的踩蚂蚁,就可以激活阳经上的三大养生穴:足少阳胆经阳陵泉,掌管全身筋脉,这个穴位有强身健体之力。强化肌腱和骨骼;

足阳膀胱经成山穴能祛湿升阳,对体内除湿有奇效。

十趾微握:在保健桩上站立的过程中,脚趾要有节奏地抓地,足心涌泉穴也会随之松紧。 滋养心脏和肾脏。


立桩常见错误,立桩注意事项插图(5)

同时,移动脚趾可以帮助脾胃减轻负担。 可刺激经络,随时随地有效健脾。

坚持一段时间,脾胃功能会明显增强; (站在养生桩上的最大奥妙:脚趾有节奏地抓地,使涌泉穴松紧绷紧,可迅速使人体产生蚂蚁、麻木发热等药感) .

双手握球于胸前(就像一只手拿着篮球一样),双手握在胸前,深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴微微张开;


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如果第一次站在保健杆上感觉有点累,可以稍后抬高或抬低,只要不高于眉毛,低于肚脐即可。 就在鼻子的左边。

手掌应该是凹的。 十指张开后,内节向内夹,外节外推。

它应该像十根手指之间的香烟,不应该掉下来。 双手就像拿着篮球。

肩膀

肩膀伸直,腋下半空(想象一下腋下有一个氢气球,你一轻气球就会飞出去,一收紧气球就会爆裂)。

眼睛

眼睛似乎是闭着的,但头部和下颚微缩,仿佛一个乒乓球夹在脖子和脖子之间; 同时,感觉头上挂着一根绳子(身体很轻,神经系统得到了休息)。


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常见的陷阱:

1. 站直膝盖:

深蹲应该稍微下蹲,膝盖弯曲,即使是高位。 比如膝盖挺直站立,容易疲劳,不易忍受,久而久之会导致小腿静脉曲张。

2.蹲下起身:

初学者怕腿酸,所以经常下蹲后起床。 这样一来,效果不明显,而且具备站立的要领。 需要注意的是,壮壮,一种胯部技能,也被称为马步。 如果胯部没有不同程度的圆润,是不可能练胯的;

如果膝盖不弯曲,腿不下蹲,没有骑马的感觉,就失去了马步的意义。 如果你因病身体虚弱,你可以降低你的要求,把你的姿势放高。

3.超长立桩:

长时间练习站立并不容易。 “站得越久越好”的说法是错误的,其结果会让人勉强支持,走上歧途。


立桩常见错误,立桩注意事项插图(11)

一般初学者从2到3分钟开始,第一个月逐渐增加到5分钟,第二个月10分钟,第三个月15分钟。 它是灵活的,但一般 30 分钟或 40 分钟就足够了。

当然,这个时间也不是绝对的。 我们注重养生,在自己身体的范围内可以做到。 它不能适得其反。

4. 靠墙站立:

有些人喜欢面对墙壁,因为他们听一些传说。 事实上,靠墙站立的做法弊大于利。 因为现在的修炼环境不可能绝对安静,墙壁可以反射声波。

面对墙壁的人靠近墙壁,闭上眼睛变得静止。 如果外界的干扰被声波反射,修炼者往往会受到惊吓和偏离。


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5、吸入废气:

目前,大中城市废气污染较为严重。 练气功的人深呼吸,比不练气功的人受的苦要多得多。 因此,选择训练站的位置要避免废气。

6. 僵硬和气短:

身体的僵硬主要是由于站立时肌肉、肌腱和关节缺乏松弛。 这样站着很费力,站久了腿会酸,膝盖也会痛。 因此,在练站姿时,一定要注意放松自然,做到身轻松、呼吸顺畅、心静、步稳。


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总之,要坚持洗浆的做法,不要追求短期的效果。 只要听从专业老师的专业指导,自然就能成功。

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