介绍气功调息法

以下是气功调息的一般方法，你选择哪种方法取决于你练习的功法和你的导师如何安排。

呼吸法大致可分为以下几种：

1、自然呼吸：指人的自然呼吸频率、习惯和方法。

2、胸式呼吸：吸气时，小腹微缩，呼气不往下，胸腔扩张，脊椎向上抬起，使空气完全吸入胸腔，吸气时呼气放松。呼气。吸气时不要太用力。

3. 腹式呼吸

①腹式呼吸：吸气时腹部凸出，呼气时腹部下陷；

②反向腹式呼吸：吸气时腹部凹陷，呼气时腹部凸出。

4. 吸气和呼气

①鼻吸气鼻呼气：每次呼吸尽量长，同时发出更大的声音；

②用鼻子吸气和呼气：要领同上。

5、温式呼吸：指通过鼻子吸气和呼气的时间比自然呼吸的时间稍长。

6、吴式呼吸：口对口呼吸的要领与文字式呼吸相同。

7、民用和军用呼吸：指鼻呼吸和口呼吸。

8、深呼吸：在鼻吸气和鼻呼气的基础上，尽可能地吸气和呼气。

9、爆发式呼吸：指以极短的频率向内拉腹部，尽量向后拉，促使鼻子呼吸。

10. 呼吸暂停：指用鼻子或嘴巴以吸气-闭-呼气的方式呼吸，时间从2秒到10秒不等。

11. 吸气式呼吸：指通过鼻子两次短吸气和一次较长时间的呼气。

12、有声呼吸：指吸气时无声的呼吸，呼气时根据需要说话。

13、吞咽呼吸：指用嘴吸气，然后像喝水一样吞入腹中，用鼻子慢慢呼气。

14.胎儿呼吸呼吸：指在妈妈的身体里和婴儿一样，如果呼吸痛苦而垂死，呼吸频率下降到每分钟一到两次。

15、乌龟呼吸：又称冬眠呼吸，是指冬眠时不用像乌龟或青蛙那样用口鼻呼吸，而是通过身体的气孔呼吸的方法。胎息和龟息是通过长期的气功锻炼自然形成的，不能强求。

洗髓养生功是一种以腹式呼吸为主要练气方法的养生功法。下面详细介绍洗髓养生功的功法：

1、反向腹式呼吸用于呼吸：

反腹式呼吸又称丹田呼吸，是指吸气时腹部自然收缩，呼气时小腹自然向外扩张。反向腹式呼吸可以促进腹肌和横膈膜等组织参与运动，从而带动脏腑的运动。

能增强消化道各器官分泌腺的功能，从而增强消化能力。脏腑经络同时按摩，肛门、睾丸、膀胱等的排泄和生殖器官也可提上去，从而获得壮阳、益气、充盈的强效。真正的本质。

独特的反腹式呼吸法用于洗髓养生的呼气与吸气，能快速得气，活气活血，滋肾气，补肾阳。 为什么需要“反向腹式呼吸”？

首先，人的正常呼吸不能将肺内的气体全部排出，但有一些气体沉积在肺底部，反向腹式呼吸可以最大限度地与外界交换这些气体，增强人体的呼吸能力。 “吐旧纳新”。

此外，在中医中，肺是保护人体的屏障。现代医学也证明，70%以上的人的直接死亡原因是肺功能衰竭，因此锻炼肺功能非常重要。肺运动的形式很简单，就是“开”和“关”。但是现代人从事体育活动的越来越少，导致肺的这种功能逐渐衰退，这种屏障保护人体的能力也减弱了。因此，反向腹式呼吸可以加强这种保护能力。

第三，人活一天，五脏六腑都要工作一天。他们每天都在工作，但没有人会放松和维护他们。他们会变得情绪化，让你生病。那么，如何保养和放松腹部呢？反向腹式呼吸是一个非常好的方法。

2、洗髓保健作用：

1.双脚分开与肩同宽

2.脚十个脚趾轻轻抓地

3、脚底略显空旷

4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微微弯曲
6、双手捏腰，大拇指朝后（或双手叠放在小腹关元穴前）
7、双肘前微屈，胸微收，双肩张开
8. 舌头、上颚、嘴唇闭合、牙齿松动
9、下巴微微内收，上拉向上：
10. 视线水平或略微向下
11.站直
12. 鼻呼吸

3.呼吸动作
反向腹式呼吸（吸气时收腹，呼气时小腹鼓起），吸气时提直肠收阴，腹部同时向前上收送出胯部。呼气时，小腹隆起，胯部张开，臀部张开（臀部微微上提）。深吸气，长呼气。吸气和呼气是一致的，即吸气多少，呼出多少，呼吸是连续的，呼吸和动作是完全一致的。在大约 10 分钟内做 320 次呼吸。呼吸和呼吸之后，完成了三遍。

4.强度控制

根据修炼情况和修炼者身体状况，铸基养生传承道家净身术，以养生为主。一般以慢火和呼吸为主。可以根据体质的不同和练习阶段的不同，制定不同的锻炼计划，季节也不同。，不同的地区，不同的营业时间也有所不同。具体细节在学习过程中由导师控制和指导。

5. 思路介绍（初学者可能难以掌握，需要老师指导和练习）
练功初期：牢记关元，即呼气和吸气时想到关元穴（肚脐以下四指）的地方。
练功中期：吸气时意守常强，常强穴耗竭，清气顺督脉上升，气冲百会；呼气时，气顺任脉下行，气沉于会阴；一周一次吸气一次呼气。，也就是跟随小周。
修炼后期：跟随大周天，这里不再详述。