掌握呼吸的秘诀，练习呼吸更轻松

呼吸，是指通过呼出浊气、吸清气或伴随发音来调节身体各部位功能的气功练习方法。做法是用全吸气的呼吸法，先呼出空气，自然放松腹部，然后吸气打开肺，然后慢慢呼出空气，加强呼吸和呼吸的过程。关键是呼吸。此法对缓解疲劳、提神醒脑的效果比较明显，对调整五脏六腑的偏向也有比较明显的效果，对调经络也有一定的效果。

呼吸是整个运动的重要组成部分。古语云：“形不正则气不畅；气不畅则心不宁；

什么是反向腹式呼吸？

简单的说，吸气时收腹，肚脐贴背，呼气时放松。（请在专业教练或导师的指导下练习）

锻炼的过程中有几个关键点，比如鼻子呼吸、舌触上颚、注意力集中。而《浣阳洗髓养生法》中的“金枪鱼”又分为武式喷火和慢喷，主旨不同。

1.舌头接触上颚

人舌下有两个奇穴，叫津津和鱼叶，是分泌唾液的穴位。

在修舌的过程中，上颚和唾液腺受到舌头的束缚，唾液的分泌势必会增加。唾液是人体的精微物质。历来为修行者所重视，吞咽唾液被视为“金液归丹”。

练功时，用力过大，两肩难免抬高，胸廊抬高，空气浮在胸前，重心上移，不利于到身体的稳定。要解决这个问题，一定要让胸腔下降，肩膀向下扣。开门，呼吸顺畅，有利于深呼吸。

2.落胸扣肩

练功时，用力过大，两肩难免抬高，胸廊抬高，空气浮在胸前，重心上移，不利于到身体的稳定。要解决这个问题，一定要让胸腔下降，肩膀向下扣。

屈肩时，不宜往前走。长时间向前屈曲会导致弯腰的姿势；也不要用力过猛，因为它会压迫胸部，使呼吸困难。挂胸挂肩，一定要把握度，符合身体的物理结构，符合自然之道。

3、气沉丹田

人体腔内有隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。

心、肺位于胸腔，肝、脾、胃位于腹腔。横膈膜实际上是一种肌肉组织，呈拱形向上，呈伞状。当横膈膜收缩时，胸腔底部加深，胸腔容积增大。

这时，肺由于自身的弹性向下膨胀，肺的容量增加，吸入的气体增加，人体的呼吸量增加。因此，氧气的摄入量和碳气的输出量比平时要大得多，促进血液循环，使脏腑得到更多的营养。

另外，在中医里，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人的直接死因是肺功能衰竭。因此，锻炼肺功能非常重要。

肺运动的形式很简单，就是“开”和“关”。但是现代人从事体育活动的越来越少，导致肺的这种功能逐渐衰退，这种屏障保护人体的能力也减弱了。因此，反向腹式呼吸可以加强这种保护能力。

因为横膈膜下降压迫腹腔内脏，内脏受压时会压迫腹壁，腰腹肌肉用力支撑，维持内脏的自然位置。这时候内脏压力就会下沉到小腹，而小腹就是我们下丹田所在的位置。

我们常说的气沉丹田，其实就是膈肌的收缩，让气注入肺底，使之力到达小腹。当腹内压升高时，内脏的血液必须从腹部分散到外部，才能返回心脏并在全身循环。这样，身体的气血循环就会加快，气血就会越来越旺盛。

长期坚持练习呼吸、呼吸，气沉于丹田，可炼化气化，积蓄内气，形成内能，可调节心肾，补气血，行经络。，通五脏六腑，外达四肢。，让身体再生力量，长期练习呼吸还可以促进血液和淋巴液的冲击，恢复神经系统之间的联系，神经末梢也会一起兴奋起来，直接或间接刺激血液血管，调节脏腑，排出体内的垃圾毒素，神奇的是汗流浃背，脉搏心跳却如常。健身的效果并不逊色于大范围的运动。

掌握呼吸的秘诀，练习呼吸更轻松

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