1. 蓬莱阁传说 | 蓬莱阁旁！ | 神话故事！首页
  2. 道家文化

打坐久了不舒服？那么方法来了！

• 道家文化

打坐久而觉得下盘不适者，打坐前后可采用以下方法对下盘进行舒筋活血

打坐久了不舒服？那么方法来了！
打坐久了不舒服？那么方法来了！

打坐久了不舒服？那么方法来了！
打坐久了不舒服？那么方法来了！

打坐久了不舒服？那么方法来了！
打坐久了不舒服？那么方法来了！

对初学者或习练者，理解一个正确的坐姿，很有必要，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。

坐姿的根基在坐骨的中心点位置需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到并且需要按照肌肉拥抱骨骼顺位，正位的通用原则来逐步实现。

双腿交叉盘坐需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量这种力量可以上传到盆骨周围使之稳定。

脚趾保 持伸展脚跟放在膝盖的下方起到支撑的作用防止膝盖的压力。

大腿需要用双手从外侧向内侧旋转以便让股骨头进入关节腔保持顺位再通过小腿的力量让大腿稳定。

大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展也会让耻骨结合适当伸展向下此时需要让胸骨保持上提这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。

用手把臀部肌肉向两边打开让坐骨中心位置压紧地面同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。

如果臀部过于僵硬膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。

臀部保持伸展向地面带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。

侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间同时也会带动胸椎的伸展向上。

胸腔打开后需要调整头部的位置让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。（防删，喜欢文章的朋友请点赞加关注，不定期发布精彩文章，想看更多点击头像了解..）

赞 (0)
« 上一篇 2022-01-15 am10:33
下一篇 » 2022-01-15 pm12:15

相关推荐